10 утренних привычек, которые помогут вам похудеть — изучаем главное

Диеты дают лишь временный эффект, а занятия в спортзале бесполезны, если в них нет системы и регулярности. Для того, чтобы худеть гарантированно и без опасения заново набрать лишние килограммы, нужно поменять собственные привычки. Сложно? Гораздо проще, чем кажется. Нужно только начать.


Блок: 1/11 | Кол-во символов: 287
Источник: http://www.marieclaire.ru/krasota/krasota_diety/10-prostyih-sposobov-pohudet-za-nedelyu/

1. Ешьте завтрак с высоким содержанием белка

Подходящая женщина, делающая смузиwww.healthline.com

Есть веская причина, по которой завтрак считается самым важным блюдом дня.

То, что вы едите на завтрак, может определить курс на весь день. Он определяет, будете ли вы чувствовать себя сытыми и довольными до обеда или пойдете к торговому автомату до полуденного перекуса.

Еда завтрака с высоким содержанием белка может помочь снизить тягу и помочь в потере веса.

В одном исследовании, проведенном на 20 девочках-подростках, употребление завтрака с высоким содержанием белка снижало тягу к еде после еды более эффективно, чем завтрак с нормальным содержанием белка.

Другое небольшое исследование показало, что употребление завтрака с высоким содержанием белка было связано с меньшим приростом жира и уменьшением ежедневного потребления и голода по сравнению с завтраком с нормальным содержанием белка.

Белок также может помочь в потере веса за счет снижения уровня грелина , «гормона голода», который отвечает за повышение аппетита.

Фактически, одно исследование из 15 мужчин показало, что завтрак с высоким содержанием белка подавляет секрецию грелина более эффективно, чем завтрак с высоким содержанием углеводов.

Чтобы помочь вам начать хороший выходной, рассмотрите источники белка, такие как яйца, греческий йогурт, творог, орехи и семена чиа.

РЕЗЮМЕИсследования показывают, что завтрак с высоким содержанием белка может способствовать снижению веса за счет снижения тяги, аппетита и секреции грелина.

Блок: 2/12 | Кол-во символов: 1499
Источник: https://bizness.uz/10-privichek-dlya-xudeniya/

Завтрак съешь сам

Приучите себя полноценно завтракать, а не просто выпивать пустой чай. Завтрак дает силы на весь день. Если ли с утра ничего не съесть, то обменные процессы замедляются, а пища, которая поступает потом в организм, накапливается в виде жира. Рекомендуется есть каши на воде, творог, сыр, хлебцы, орехи и сухофрукты. От плотного завтрака вы не поправитесь, потому что за день он полностью усвоится.

Блок: 2/16 | Кол-во символов: 416
Источник: http://womansovetnik.com/privichki-dla-pohudenia/

2. Пейте больше воды


Начинать свое утро с одного или двух стаканов воды — это самый простой способ быстро избавиться от лишнего веса.

Вода помогает увеличить расход энергии и количество калорий, которые ваше тело сжигает, в течении минимум 60 минут.

Всего лишь 500 мл воды приводит к 30%-ному увеличению скорости метаболизма.

Более того, питьевая вода может уменьшать аппетит и количество потребленной пищи у некоторых людей.

Фактически большинство исследований по этой теме показывают, что употребление 1-2 литров воды в день может помочь в потере веса.

Начинать свое утро со стакана воды — отличный способ похудеть с минимальными усилиями.

Резюме: Увеличив потребление воды мы ускоряем потерю веса и расход энергии, а так же уменьшаем аппетит и ограничиваем размеры порций.

Блок: 3/12 | Кол-во символов: 778
Источник: https://authority-nutrition.ru/10-prostyx-privychek-kotorye-pomogut-vam-poxudet/

Заполняйте холодильник правильно

Чтобы не было соблазна, не держите в холодильнике вредные продукты – их нужно заменить на более полезные аналоги. Так, вместо жирного плавленого сыра купите творожный, вместо сладкого йогурта – кефир, замените колбасу на отварную курицу, майонез на сметану, кетчуп на домашний томат, конфеты на замороженные фрукты.

Блок: 3/16 | Кол-во символов: 351
Источник: http://womansovetnik.com/privichki-dla-pohudenia/

3. Взвешивайте себя

Ежедневное утреннее взвешивание — это отличный способ повышения мотивации и уровня самоконтроля.

Взвешивание способствует выработке здоровых привычек и поведения, которые способствуют снижению веса.

Для достижения наилучших результатов взвешивайтесь сразу же, после того как проснулись. Сделайте это перед душем и перед тем, как соберетесь что-нибудь съесть или выпить.

Кроме того, помните, что ваш вес может колебаться ежедневно и зависит от множества факторов. Сосредоточьтесь на общей картине и проследите за тенденциями, вместо того, чтобы зацикливаться на небольших ежедневных изменениях.

Резюме: Ежедневное взвешивание вырабатывает полезные привычки и способствует большей потере веса.

Блок: 4/12 | Кол-во символов: 712
Источник: https://authority-nutrition.ru/10-prostyx-privychek-kotorye-pomogut-vam-poxudet/

Прячьте от себя еду

Если что-то не доели за обедом, не держите остатки на столе. Бутерброды, макароны, котлеты, салаты – все это нужно сразу прятать в холодильник. Также не стоит держать на виду вазочки со сладостями – не нужно лишний раз проверять свою силу воли.

Блок: 4/16 | Кол-во символов: 266
Источник: http://womansovetnik.com/privichki-dla-pohudenia/

4. Не делаем зарядку

Помимо очевидных плюсов — сжигание калорий, ускорение обмена веществ — утренняя физическая нагрузка еще и снижает аппетит! В ходе эксперимента исследователи из Нортумбрийского университета (Великобритания) обнаружили, что люди, привыкшие к утренним упражнениям натощак, в течение дня едят меньшие порции, чем те, кто отлынивает от зарядки.

Объяснение, предположительно, кроется в «пробуждающем эффекте» нагрузок. Их сторонники сами приводят себя в тонус, а остальные буквально «заедают» во время завтрака и обеда стресс от раннего пробуждения. Также выяснилось, что зарядка на голодный желудок с точки зрения потери веса на 20% эффективнее тех же упражнений, выполненных в течение дня.

Блок: 5/8 | Кол-во символов: 717
Источник: https://www.adme.ru/zhizn-nauka/7-utrennih-privychek-kotorye-meshayut-pohudet-1792015/

Ешьте горький шоколад

От шоколада не стоит отказываться совсем, если, конечно, нет противопоказаний к его потреблению. Только молочный нужно заменить на горький – его можно съесть намного меньше. От небольшого кусочка шоколада настроение улучшится и появятся сила, а фигура не испортится. Кстати, качественный горький шоколад полезен для сердца.

Блок: 5/16 | Кол-во символов: 348
Источник: http://womansovetnik.com/privichki-dla-pohudenia/

5. Приберегаем сдобные вкусняшки на обед или ужин

Если не можете удержаться от сладкого и мучного, расправьтесь с ним в первой половине дня. Это еще один вывод из исследования ученых Тель-Авивского университета, подтвердивших изменения в интенсивности обмена веществ в течение дня. Пирожное, съеденное утром, добавит меньше лишних сантиметров талии, чем то же самое лакомство, отложенное до вечера. Вот уж точно тот случай, когда ужин лучше отдать врагу!

Блок: 6/8 | Кол-во символов: 458
Источник: https://www.adme.ru/zhizn-nauka/7-utrennih-privychek-kotorye-meshayut-pohudet-1792015/

Купите маленькие тарелки

Научитесь есть из миниатюрной посуды. В большие тарелки помещается еды больше, чем реально требуется организму. Но многие из нас приучены с детства ничего не оставлять в тарелке, а доедать все, даже если уже сыт. Никогда не поздно отучить себя от этой детской привычки.

Или можно сделать иначе – начать делить порции пополам. Положите на тарелку столько еды, сколько вы обычно съедаете, а потом отправьте ровно половину обратно в кастрюлю. Съешьте оставшуюся еду не спеша. Удивительно, но вы этим наедитесь!

Блок: 6/16 | Кол-во символов: 534
Источник: http://womansovetnik.com/privichki-dla-pohudenia/

6. Читаем новости по утрам

Страх и раздражение, вызванные скроллингом утренних новостей, могут сказаться на здоровье. Особенно если процесс накладывается на хроническое недосыпание. А все дело в том, что длительный стресс способствует превращению «неопределившихся» стволовых клеток в клетки жировой ткани.

Как это работает, объяснили ученые Стэнфордского университета в Калифорнии (США). Под действием стресса организм вырабатывает гормоны, которые помогают ему адаптироваться к новым условиям. Если стресс кратковременный, формирования новой жировой ткани за счет стволовых клеток не происходит. Если же он продолжительный, запускается механизм «запасания калорий». И даже если мы станем меньше есть, похудеть не удастся, пока организм не выйдет из стрессовой ситуации.

Блок: 7/8 | Кол-во символов: 782
Источник: https://www.adme.ru/zhizn-nauka/7-utrennih-privychek-kotorye-meshayut-pohudet-1792015/

Гуляйте после еды

Если вы съели обед, а чувство насыщения не наступило, не спешите накладывать себе добавку. Лучше отправиться на прогулку или просто уйти из кухни и заняться домашними делами. Организму нужно около 20 минут, чтобы усвоить пищу. Пройдет немного времени, и вы почувствуете, что наелись.

Блок: 7/16 | Кол-во символов: 303
Источник: http://womansovetnik.com/privichki-dla-pohudenia/

7. Недооцениваем помощь питомцев

Собака может стать хорошим компаньоном на пробежке, а кот — во время растяжки или йоги. Владельцам животных проще контролировать свой вес. Этот факт тоже подтверждается исследованием. Кроме того, общение с любимым питомцем и забота о нем могут подарить положительные эмоции, что снижает уровень стресса, который в ином случае так и хочется компенсировать десертом.

Приходилось ли вам менять утренние привычки? Помогло ли это улучшить здоровье, отношения с близкими или уровень жизни в целом? Поделитесь опытом в комментариях.

Блок: 8/8 | Кол-во символов: 560
Источник: https://www.adme.ru/zhizn-nauka/7-utrennih-privychek-kotorye-meshayut-pohudet-1792015/

Не отвлекайтесь от еды

Не нужно есть перед телевизором или читать во время обеда. Можно увлечься и съесть больше, чем нужно организму. Это же касается и разговоров во время приема пищи. Научитесь сосредотачиваться на еде: хорошо пережевывайте каждый кусок, не отвлекайтесь и не торопитесь.

Блок: 8/16 | Кол-во символов: 291
Источник: http://womansovetnik.com/privichki-dla-pohudenia/

8. Привычка делать «тест на стакан воды»


Иногда мы начинаем испытывать голод всего через час-два после приема пищи. И мы хватаемся за перекус. Однако, большинство диетологов сходятся во мнении, что мы часто путаем чувство голода с жаждой. То есть, когда нам кажется, что мы голодны, на самом деле наш организм хочет пить. Это «недопонимание» приводит к перееданию (и при этом, не решает проблему хронического обезвоживания). Самый простой способ убедиться в том, что вы поняли свое тело правильно, — выпить стакан воды и подождать 20 минут (желательно занявшись какими-то делами, не связанными с едой). Если за это время чувство голода не прошло, вероятнее всего, вашему организму, действительно требуются новые калории. Однако чаще всего через 20 минут вы уже даже не вспоминаете о том, что хотели что-нибудь кинуть в рот, и спокойно доживаете до очередного запланированного приема пищи.

Блок: 9/11 | Кол-во символов: 887
Источник: http://www.marieclaire.ru/krasota/krasota_diety/10-prostyih-sposobov-pohudet-za-nedelyu/

Пейте воду

Ежедневно нужно выпивать около двух литров воды. Это правило всех диет и вообще здорового образа жизни. Воды не только участвует во всех внутренних процессах, выводит соли и токсины, делает кожу гладкой и сияющей – она прекрасно справляется с аппетитом. Если хочется есть, можно выпить воды, и голод притупится. Полезно по утрам выпивать стакан воды с лимоном. Обратите внимание, что речь идет именно о простой воде – чай, кофе и соки не в счет.

Блок: 9/16 | Кол-во символов: 459
Источник: http://womansovetnik.com/privichki-dla-pohudenia/

Пейте кофе и зеленый чай

Эти два напитка помогают похудеть. Сварите себе утром натуральный кофе без сахара и добавьте в него немного сливок. Кофе ускоряет метаболизм, что способствует снижению веса. Но не злоупотребляйте им – позволяйте себе одну чашку с утра и не пейте на ночь. Кстати, лучше отказаться от растворимого кофе. Он не приносит такого результата, как натуральный. Зеленый чай содержит компоненты, которые способствуют сжиганию жира. Его можно пить в течение дня, но не более 4 чашек.

Будьте осторожны, каждый из этих напитков ускоряет сердцебиение. Поэтому если у вас есть медицинские противопоказания, откажитесь от употребления крепкого кофе и зеленого чая вовсе.

Блок: 13/16 | Кол-во символов: 681
Источник: http://womansovetnik.com/privichki-dla-pohudenia/

9. Привычка пользоваться шагомером

Загрузите на свой смартфон любой трекер-шагомер, который будет показывать вам, сколько вы двигаетесь. Не важно, если он будет не слишком точным. Поверьте, это в любом случае отличная мотивация ходить больше и чаще. Либо купите любой симпатичный шагомер (дизайн этого гаджета сейчас можно найти на любой вкус — от браслета до брелка или кольца на палец). Ежедневно видя количество пройденных шагов, вы, конечно же, захотите ставить рекорды и преодолевать себя, нахаживая все больше и больше километров. А так недалеко и до отказа от лифтов, машины и, может быть, вообще выбора в пользу велосипеда. Килограммы будут не просто уходить, но таять.

Блок: 10/11 | Кол-во символов: 676
Источник: http://www.marieclaire.ru/krasota/krasota_diety/10-prostyih-sposobov-pohudet-za-nedelyu/

Ведите дневник питания

Купите себе красивую тетрадь и записывайте туда абсолютно все, что и когда было съедено и выпито за день. Не обманывайте себя – фиксируйте каждый прием пищи. Уже через неделю появится четкая картина. С помощью дневника можно понять, сбалансировано вы питаетесь или стоит ограничить, например, потребление углеводов или жиров. Также дневник показывает, сколько воды было выпито за день.

Блок: 10/16 | Кол-во символов: 410
Источник: http://womansovetnik.com/privichki-dla-pohudenia/

10. Привычка пройтись перед обедом


Используйте свой обеденный перерыв для того, чтобы пройтись хотя бы 20 минут. Даже трудоголикам положен час перерыва. Из него выделите первую треть на променад. Согласно многочисленным исследованиям, небольшая прогулка перед приемом пищи помогает обуздать голод, так как физическая активность на свежем воздухе восстанавливает чувствительность клеток мозга, что помогает им лучше контролировать свои потребности (в том числе чувство голода и насыщения).

Фото: Getty Images

Блок: 11/11 | Кол-во символов: 505
Источник: http://www.marieclaire.ru/krasota/krasota_diety/10-prostyih-sposobov-pohudet-za-nedelyu/

Больше двигайтесь

Без движения избавиться от лишних килограммов не получится. Регулярно занимайтесь спортом, причем он должен быть в радость. Можно делать зарядку по утрам или заниматься йогой вечером, ходить в бассейн или тренажерный зал. Если работа находится недалеко от дома, оставьте машину и ходите пешком. Тем, кто ездит на городском транспорте, в хорошую погоду можно выходить на пару остановок раньше. А еще про лифт стоит забыть совсем – поднимайтесь и спускайтесь по лестнице. Это прекрасная тренировка для всего организма!

Блок: 11/16 | Кол-во символов: 536
Источник: http://womansovetnik.com/privichki-dla-pohudenia/

Ешьте больше овощей

Овощи богаты клетчаткой, благодаря которой быстро приходит чувство сытости. Поэтому нужно чаще есть салаты и добавлять овощи в привычные блюда. Например, в овсяную кашу можно положить несколько кусочков отварной тыквы, добавить в макароны брокколи, а в запеканку – морковь. Главное, чтобы овощи были не жаренные, а приготовленные на пару или отварные.

Чтобы похудеть, в рацион нужно обязательно вводить зеленые овощи – шпинат и брокколи. В них содержится железо. Если в организме его не хватает, клетки не получают кислород в достаточном количестве, из-за чего замедляется процесс сжигания жира.

Блок: 12/16 | Кол-во символов: 620
Источник: http://womansovetnik.com/privichki-dla-pohudenia/

Ешьте рыбу и морепродукты

В них содержится не только йод и фосфор, но и комплекс Омега-3, влияющий на участки головного мозга, ответственные за чувство голода. Этого комплекса нет в мясе, поэтому рыбой наедаешься быстрее, чем говядиной или свининой.

Похудению способствует и рыбий жир. Он, кстати, продается в капсулах. Выпивайте два таких капсулы за пару часов до тренировки, тогда она пройдет более эффективно.

Блок: 14/16 | Кол-во символов: 415
Источник: http://womansovetnik.com/privichki-dla-pohudenia/

Фото на холодильник!

Это очень давний, но эффективный прием. Если хотите похудеть, привесьте на дверцу холодильника фото девушки с красивой фигурой. И каждый раз, прежде чем взять оттуда очередной бутерброд, смотрите на свой идеал. Вид чужого стройного тела должен не только отучить вас есть на ночь и переедать, но и заставить заниматься спортом.

Блок: 15/16 | Кол-во символов: 350
Источник: http://womansovetnik.com/privichki-dla-pohudenia/

Не пейте соки

Лучше совсем отказаться от магазинных соков. В них содержится сахар, красители, подсластители и другие вредные химические добавки. Иногда можно себя побаловать свежевыжатыми соками. Но помните, что витамины и полезные вещества из них очень быстро улетучиваются. Поэтому лучше всего есть свежие фрукты, они гораздо полезнее, чем соки.

Если вы захотели похудеть, постепенно приучайте себя к новым привычкам. Не нужно сразу менять кардинально весь образ жизни – изменения должны происходить постепенно, быть в радость, и тогда они принесут результат. Но то, что нужно сделать как можно скорее, так это перестать есть «пищевой мусор» – чипсы, сухарики, картошку фри и гамбургеры. Чем быстрее вы откажетесь от этих «вкусностей», тем быстрее начнется долгожданный процесс снижения веса.

Блок: 16/16 | Кол-во символов: 841
Источник: http://womansovetnik.com/privichki-dla-pohudenia/

Кол-во блоков: 43 | Общее кол-во символов: 19546
Количество использованных доноров: 5
Информация по каждому донору:

  1. https://bizness.uz/10-privichek-dlya-xudeniya/: использовано 1 блоков из 12, кол-во символов 1499 (8%)
  2. https://authority-nutrition.ru/10-prostyx-privychek-kotorye-pomogut-vam-poxudet/: использовано 2 блоков из 12, кол-во символов 1490 (8%)
  3. https://www.adme.ru/zhizn-nauka/7-utrennih-privychek-kotorye-meshayut-pohudet-1792015/: использовано 7 блоков из 8, кол-во символов 4031 (21%)
  4. http://www.marieclaire.ru/krasota/krasota_diety/10-prostyih-sposobov-pohudet-za-nedelyu/: использовано 9 блоков из 11, кол-во символов 5705 (29%)
  5. http://womansovetnik.com/privichki-dla-pohudenia/: использовано 15 блоков из 16, кол-во символов 6821 (35%)



Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий