Диета Ларисы Долиной — рассмотрим основательно

Диета Ларисы Долиной – это достаточно эффективный рацион питания, направленный на снижение веса и очищение организма благодаря популярному кисломолочному продукту – кефиру.

К оглавлению

Особенность диеты

Диета Долиной предлагается к использованию в одном из трех вариантов:

1. Обеспечение быстрого похудения на 7 кг в течение недели. Предусматривается полноценное выдерживание ограниченного меню без малейших отклонений.
2. Диета растягивается на 14 дней, меню не имеет столь жестких ограничений как в первом случае, поэтому результаты заметны не так быстро.
3. 16-дневная диета, в рамках которой возможно похудение на 9 кг (практически аналогичные результаты отмечаются и во втором случае).

Вне зависимости от выбора подходящего варианта меню на -16 дней, добиться эффективного похудения удается только при условии строгого следования приведенным ниже рекомендациям:

• диете Долиной обязательно предшествует день отказа от тяжелой пищи для разгрузки пищеварительной системы;
• на протяжении недели предлагаемого диетического питания вечером обязательно проводится очищение кишечника посредством клизм;
• сбросить обещанные кг и сохранить здоровье можно, выпивая перед расписанными приемами пищи травяной чай, для заваривания которого берется смесь цветков ромашки аптечной, зверобоя и ноготков (календулы). Если используются травы в пакетированном виде, для одного употребления берут по одному пакету и заливают все стаканом кипятка;
• суточное количество выпиваемой жидкости согласно диете Долиной составляет максимум пол литра, причем воду обязательно кипятят;
• утро для быстрого эффекта похудения за минимальное количество дней начинают с порционной чашки несладкого кофе.

Преимущества диеты

Самым главным преимуществом диеты Долиной является быстрое похудение. Эта диета — хороший способ сбросить вес перед праздниками. В ее основе — ежедневное употребление кефира.

Второе ее преимущество — частые приемы пищи. Благодаря этому у худеющего не возникает острых приступов голода. Это облегчает пребывание на диете и предупреждает возможные срывы.

Третьим преимуществом является основной продукт диеты — кефир. Кефир содержит кисломолочные бактерии, которые являются пробиотиками. Попадая в кишечник, бактерии восстанавливают его естественную микрофлору, которая вырабатывает витамины группы В и нормализует стул. В состав кефира также входит молочный белок, который, в отличие от белка свежего молока, хорошо усваивается в человеческом организме.

Четвертым преимуществом можно назвать то, что для приготовления блюд этой диеты не требуется сложных кулинарных техник и много времени, а сами продукты стоят недорого и к разряду деликатесов и экзотических не относятся.

В чем тайна диеты Ларисы Долиной

Автор этой диеты – совсем не Лариса Долина, а психотерапевт Дмитрий Сайков. Именно он сформулировал основные принципы питания и выхода из диеты.

Кефирная диета Ларисы Долиной позволяет нормализовать пищеварение, поэтому отлично подойдет людям, склонным к запорам.

К преимуществам этой схемы питания можно отнести отсутствие чувства голода – частые приемы пищи избавляют от желания сорваться. Благодаря дробному питанию продукты отлично усваиваются, а проблем с ЖКТ не возникает.

Не лишена такая диета и недостатков. Прежде всего, в разрешенных продуктах содержится недостаточно белка, а калорийность рациона слишком низкая.

Кроме того, жесткие табу на большое количество продуктов повышают риск срывов.

Чтобы диета Ларисы Долиной принесла желаемую стройность, а не проблемы со здоровьем, помните, что подходит она не всем.

Противопоказания к такой диете:

• сниженный иммунитет;
• проблемы с ЖКТ, склонность к расстройствам;

• непереносимость кефира;
• беременность;
• период обострения хронических болезней.

Самым главным продуктом такой системы питания является обезжиренный кефир, пить который следует ежедневно. При этом нужно помнить и о других правилах:

• пейте не очень много воды – до полулитра;
• не кушайте за три часа до сна;
• ежедневные порции разделите на шесть приемов пищи;

• не забывайте о физических нагрузках и прогулках – включите в ежедневный план как минимум полчаса ходьбы.

Чтобы уменьшить чувство голода и параллельно улучшить состояние организма в целом, перед каждым перекусом выпивайте около 100 г. травяного настоя.

Для этого заварите зверобой, календулу и ромашку в равных пропорциях (2 ст. л. смеси залейте 0,5 л. горячей воды и настаивайте в течение часа).

Если вы выдержали основной недельный цикл диеты, ее можно продлить еще на семь дней. При этом чередуйте «диетную» неделю и «обычную».

Во время последней сократите количество кефира (достаточно одного стакана в день), питайтесь салатами, овощами.

Можете добавить чашечку кофе по утрам, а травяные настои замените зеленым чаем. Такая недельная «передышка» позволит настроиться на еще одну неделю в «кефирном режиме».

Помните, что повторять эту диету можно не чаще, чем один раз в три месяца.

Недостатки рациона

Кроме плюсов, диета от Ларисы Долиной обладает и недостатками. К минусам такого похудения можно отнести:

1. Несбалансированность диетического рациона. В рацион питания входит недостаточное количество жиров, в том числе незаменимых полиненасыщенных, и жирорастворимых витаминов А, Е, D, К.
2. Быстрое похудение может привести к гипогликемии и, вследствие этого, обморокам, выраженной слабости, раздражительности.
3. Расщепление подкожного жира приводит к неэстетичному виду кожи в местах его наибольшего скопления: на груди, бедрах, руках. Чтобы кожа восстановила свою упругость и «стала на место», во время диеты нужно обязательно применять антицеллюлитные крема и косметические средства для повышения тургора и эластичности кожи, заниматься физическими упражнениями.
4. Диета сопровождается привыканием к кефирному меню, после отмены которого могут развиться диспептические явления. Чтобы расстройств пищеварения не произошло, необходимо осторожно выходить из диеты.
5. При недостаточном поступлении жидкости могут наблюдаться признаки обезвоживания. Чтобы избежать этого, необходимо пить негазированную воду до одного литра в сутки (кроме кефира).
6. Благодаря длительному отказу от соли в организме не задерживается жидкость, поэтому уходит отечность тканей. Но недостатком отсутствия соли в рационе является вымывание минеральных веществ из организма.

Скудность рациона питания и отсутствие в нем соли приводит к дефициту минералов и витаминов в организме, что должно компенсироваться приемом комплексных витаминно-минеральных препаратов. Эти недостатки диеты ограничивают ее максимальную продолжительность.

Диетическое меню

Оригинальная система похудения Долиной включает в себя принципы чередования и раздельного питания, определенные продуктовые табу и основу — кефир.

Первый вариант диеты: жестко, но эффективно

Кушать придется 6 раз в день, определяя время на употребление еды самостоятельно. Но не забывайте, что последняя трапеза до 18-00. В первые 5 дней к продуктам, указанным в меню, добавляется по половине литра обезжиренного кефира.

День 1: сваренные «в мундире» картофелины — 400 грамм.

День 2: маленькая баночка (200 грамм) сметаны с минимальным процентом жирностью.

День 3: пачка обезжиренного творожка (180-200 гр.).

День 4: половину килограмма отваренной без костей и кожи куриной грудки.

День 5: 500 гр. сырой моркови или 1 кг несладких яблок.

День 6: пить исключительно кефир, не более литра.

День 7: За весь день надо выпить литр негазированной водички.

За неделю питания по диетической системе потеряется от 7 килограмм веса и тело значительно уменьшится в объемах.

Второй вариант диеты: разгрузочный вариант

Повторять данный способ похудения, рассчитанный на 3 дня, следует раз в месяц. Похудеть на таком меню можно на 2-5 кг за трехдневный срок. В меню указаны 2 варианта блюд на каждый из приемов пищи, поэтому питание будет разнообразным и вкусным.

С утра. Каша манная (небольшая тарелка), чай с ложечкой меда и отварное яйцо или кофе с добавлением молока, омлет из 2 яиц и квашеная капуста (100 гр.).

2 завтрак. Одно несладкое среднее яблоко или кусок сыра твердых сортов. Вместо перечисленных продуктов можно выпить стаканчик кефира.

Обед. Суп на куриной грудке без кожи и винегрет без заправки или суп с грибами, и тушеное нежирное мясо с капустой без добавления масла.

На полдник. Запеченные без сахара и меда яблоки (2 шт.) или стакан имеющего минимальную жирность кефира.

Ужин. Морковная запеканка с сухофруктами или 3 отварных картофелины с кусочком нежирной рыбки, приготовленной на пару.

Поздний ужин. Выпить стакан кефира.

Третий вариант диеты: больше терпения — меньше вес

Методика похудения рассчитана на две недели, за это время вес снизится на 9-11 килограмм. Ежедневно следует выпивать по 3 стакана кефира (исключения — 6 и 13 дни).

Принципиальным отличием методики, помимо длительности, является необходимость питаться строго по времени — каждые 2 часа, соответственно, весь дневной объем продуктов разделяется на 6 порций.

1 день. Минералка без газа, разнообразные сухофрукты (300 гр.).

2 день. 10 запеченных с кожурой картофелин.

3 день. 10 несладких яблок среднего размера.

4 день. Филе грудки куры без кожи (700-900 гр.).

5 день. Творог (до 850 гр.).

6 день. Негазированная вода (2 литра).

7 день. Полкило фруктов, кроме винограда и бананов.

Вторую неделю питаться по меню 1 недели.

Особенность диеты в том, что если чрезвычайно сложно продержаться две недели подряд на достаточно скудном меню, в диете можно сделать перерыв — 1 неделю худеем, в течение второй кушаем любые низкокалорийные продукты, ограничивая объем порций, а на 3 неделе снова придерживаемся диетического меню.

Из минусов, указываемых сидевшими на диете, основными являются:

• скудный рацион, чрезмерно маленькое количество дневной нормы пищи, что может стать причиной головокружения и болей в желудке;
• психологически сложно выдержать питание по системе, все время хочется скушать что-нибудь вкусное, запретное;
• не всегда возможно питаться строго по времени.

Придерживаясь правил диеты Ларисы Долиной можно быстро и беспроблемно избавиться от надоевшего излишнего веса, уменьшить объемы тела и очистить организм.

Практически ежедневное употребление кефира поможет наладить метаболизм и работу желудочно-кишечного тракта.

Меню кефирной диеты на 7 дней

Оригинальное ежедневное меню для кефирной диеты Ларисы Долиной выглядит так:

Понедельник

• 0,5 л кефира 1% жирности;
• 400 г картофеля, варенного в мундире.

Вторник

• 0,5 л кефира 1% жирности;
• 200 г нежирной сметаны 10%.

Среда

• 0,5 л кефира 1% жирности;
• 250 г обезжиренного творога.

Четверг

• 0,5 л кефира 1% жирности;
• 500 г вареного или запеченного куриного филе.

Пятница

• 0,5 л кефира 1% жирности;
• 1 кг кислых яблок либо 0,5 кг моркови.

Суббота

• 1 литр кефира 1% жирности на весь день.

Воскресенье

• Неограниченное количество воды без газа на весь день.

Разновидности диеты

Для знаменитой певицы были разработаны пять вариантов рациона, благодаря чему легче ей переносить ограничения в питании. Все варианты похожи между собой главным продуктом — кефиром.

Первый вариант

Первый вариант диетического питания является трехдневным. В течение каждого из трех дней необходимо придерживаться всех принципов кефирной диеты. Размер порции должен составлять 150 г. Ежедневно в меню должен присутствовать кефир.

Однодневное меню для трехдневной кефирной диеты выглядит так:

• 8:00 — на выбор: квашеная капуста + паровой омлет + кофе без сахара с молоком / вареное яйцо + манная каша на воде + чай с медом;
• 10:00 — на выбор: стакан кефира / твердый сыр (30 г) / одно яблоко зеленых сортов;
• 12:00 — на выбор: куриный бульон + винегрет без заправки + тушеная морковь / грибной суп + тушеная капуста с курицей без заправки;
• 14:00 — стакан кефира или три печеных яблока зеленых сортов;
• 16:00 — на выбор: рыба на пару + запеченный картофель + чай / чернослив с тертой морковью + зеленый чай (можно с медом);
• 18:00 — стакан кефира.

Применять этот вариант чаще раза в месяц не рекомендуется.

Второй вариант

Такая разновидность рациона рассчитана на более длительное похудение — на неделю. Именно этот вариант наиболее разрекламирован под названием «диета Долиной». Прием пищи не расписан по часам, как в первом варианте, а тот дневной объем пищи нужно разделить на 6 одинаковых порций. При этом после шести часов вечера приемов пищи быть не должно.

Количество пищи на день четко регламентировано: его нельзя превышать. Для этого варианта разработано меню на семь дней. При этом рацион разных дней менять между собой нельзя:

1. Первый день — картофель, отваренный в мундире (3 шт.) без соли и заправки.
2. Второй день — стакан сметаны средней жирности.
3. Третий день — обезжиренного творога (200 г).
4. Четвертый день — 500 г филе курицы, отваренного без добавления соли.
5. Пятый день — на выбор: яблоки зеленых сортов (1 кг) / свежая морковь (500 г) / вымоченный чернослив (300 г).
6. Шестой день — кефир (1 л).
7. Седьмой день — 1 л негазированной минеральной воды (кефир в этот день не пить).

С первого по пятый день необходимо также обязательно пить по 0,5 л кефира и столько же чистой воды без газа.

Третий вариант

Продолжительность этого варианта диетического питания также составляет 7 дней. При этом первый и второй дни являются чистыми кефирными моноднями (1,5 л кефира в день за 5 приемов). Остальные 5 дней имеют одинаковое меню, состоящее из четырех приемов пищи:

1. Завтрак — 2 ст. ложки овсяных хлопьев, залитых стаканом кефира.
2. Обед — отварная телятина, курица или рыба на пару с овощами (120 г).
3. Полдник — зеленое яблоко или кефир (500 мл).
4. Ужин — 100 г нежирного мяса или овощей, зеленый чай.

В остальном необходимо придерживаться всех принципов кефирной диеты.

Четвертый вариант

Четвертый вариант диеты рассчитан на 2 недели. Ограничения в пище не такие строгие, как при трех- или семидневной диете, поэтому быстрой потери веса не стоит ждать. Перед сном необходимо ежедневно делать очистительную клизму.

Дневной объем еды следует разделить на одинаковые порции. Пищу необходимо принимать по графику (как в первом варианте). Перед каждой едой нужно выпивать полстакана настоя из лекарственных трав. В качестве сырья для настоя можно взять траву ромашки, календулы или зверобоя. Для приготовления травяного чая 1 ст. л. сырья лекарственных трав необходимо залить 200 мл кипящей воды, укутать полотенцем и настоять до остывания.

Меню по дням должно выглядеть таким образом:

• первый день — кефир (500 мл) и картофель, отваренный в мундире (400 г);
• второй день — кефир (500 мл) и творог (400 г);
• с третьего по седьмой день — кефир (500 мл) + 400 г фруктов (нельзя бананы и виноград);
• четвертый день — кефир (500 мл) + 400 г отварного филе курицы;
• шестой день — 1,5 л минеральной воды без газа.

За неделю на таком рационе питания можно потерять до 5 кг.

С восьмого дня в течение недели рацион питания можно разнообразить другими блюдами, но под запретом по-прежнему остаются мучные изделия, сладости, соусы и маринады. За вторую неделю худеющий может набрать до 1 кг, что не является критичным, поскольку в это время происходит так называемое «закрепление веса». Если набранный вес превышает 1 кг, то объем пищи следует ограничить и в эту неделю. Начиная с третьей недели, курс диетического питания повторяется.

Пятый вариант

Длительность пятого варианта диеты составляет 16 дней. Меню этого варианта разработано на 8 дней, потом его повторяют. При соблюдении всех правил диеты можно сбросить до 14 кг за 16 дней. Дневной объем пищи делят на одинаковые порции, при этом кратность приемов пищи не регламентируется. В течение первой недели ежедневно нужно выпивать 2 стакана кефира и один литр воды.

Остальные ингредиенты меню выглядят так:

1. Первый день — сухофрукты (300 г).
2. Второй день — отварной картофель (10 шт).
3. Третий день — яблоки зеленых сортов (10 шт).
4. Четвертый день — 1 кг отварного филе птицы (без кожи).
5. Пятый день — творог (1 кг).
6. Шестой день — сметана средней жирности (1 кг).
7. Седьмой день — только кефир и минеральная вода без газа.

Восьмой день является разгрузочным. Пищу в этот день не употребляют, а пьют только минеральную воду без газа (до 2 л).

Достоинства и недостатки похудения по Долиной

Основным преимуществом такого способа похудения с потерей веса вплоть до 7 кг являются быстрые визуальные результаты, что подтверждают многочисленные отзывы. Если практикуется вариант диеты с употребление травяных отваров, можно отметить следующие дополнительные эффекты:

• Устранение сопровождающих любую диету проявлений депрессии благодаря настою зверобоя;
• Очищение и нормализация эффективной работы пищеварительной системы под влиянием календулы и ромашки.

Что касается негативных моментов диеты Долиной, прежде всего речь идет о нехватке в рационе белковых продуктов и минимальном присутствии жиров. При кратковременном курсе такое явление допустимо, но в случае длительного похудения по данному методу можно причинить существенный вред организму, поэтому диетологи настоятельно рекомендуют худеть по диете Долиной раз в несколько месяцев. Также нужно учесть, что диетическое питание и полноценные физические нагрузки несовместимы, поэтому на период диеты стоит выбирать щадящие тренировки в виде пилатеса, йоги, скандинавской ходьбы или упражнения вакуум для похудения живота.

Возвращаться после диеты Долиной к обычному режиму питания желательно поэтапно. На протяжении первой недели сохраняются ограничения по приему жирной, сладкой, насыщенной острыми специями и мучной пищи, закрепляя достигнутый результат. Потом отзывы рекомендуют расширять меню в допустимых пределах, чтобы не спровоцировать повторный набор веса.

Ну и как всегда ниже вы можете прочесть диетолога по данной диете, для этого нужно поделиться этой статьей или зарегистрироваться на сайте.

{jllikelock}

Данная диета хоть и называется именем знаменитой российской исполнительницы и Долина действительно очень сильно похудела, но нигде я не встречала её интервью, в котором она бы подтвердила что это именно её диета. Однако строгое меню подразумевает употребление всего 400 калорий в день, что ниже минимальной нормы почти в 4 раза, и это не может не заставить Ваше тело худеть.  

Но будет ошибкой с моей стороны не предупредить Вас об опасности такой диеты, особенно для женщин с проблемами жкт. Также может проявиться нехватка углеводов и витаминов, в виде раздражительности и подавленного настроения. Здесь помогут комедийные фильмы и плече хорошего друга. 

После завершения диеты обязательно перейдите на правильное питание, иначе потерянные килограммы очень быстро возвратятся на исходные позиции. 

{/jllikelock}

Плюсы и минусы кефирной диеты

Как и каждая система жесткого ограничения питания, диета Долиной на кефире имеет положительные и отрицательные стороны. К плюсам относятся: быстрая потеря веса, очищение организма, нормализация работы системы пищеварения. К недостаткам относятся: строгое соблюдение диеты, возможность возврата веса при неправильном окончании диеты и возвращению к старым пищевым привычкам, возможное замедление обмена веществ из-за низкокалорийного рациона.

Противопоказания

Данная система сброса веса имеет ряд ограничений для здоровья. Противопоказания диеты на кефире от Ларисы Долиной следующие:

• хронический гастрит и колит;
• язва желудка;
• панкреатит;
• заболевания сердца;
• гепатит;
• аллергия на молоко;
• частые изжоги;
• цирроз печени;
• повышенная кислотность желудка.

Диета Ларисы Долиной: отзывы, результаты, реальные истории худеющих

Врачи называют диету Долиной очень сложной, и рекомендуют правильно выходить из нее: не налегать в первую неделю на жирную пищу, постепенно вводить в рацион рыбу и другую мясную продукцию, а объем привычных ранее порций сократить на 30-40%. В целом, диетологи отзываются о таком способе похудения как о достаточно безопасном снижении веса, если следовать всем правилам и не злоупотреблять.

Пользоваться меню певицы можно не чаще двух раз в год для того, чтобы достичь следующих результатов:

• Быстрое снижение веса на 7-14 кг (зависит от длительности);
• Эффективное очищение организма;
• Улучшение работы кишечника.

Ирина, 27 лет:

«Перед отпуском мне нужно было срочно сбросить 5-7 килограммов, и я решила воспользоваться недельной диетой Долиной, т.к. на ней похудела моя подруга. Разумеется, мне сложно было так ограничивать себя, ведь первые 2-3 дня было непросто – постоянно хотелось есть запретную пищу. Не сдалась, и продержалась ровно неделю, в результате чего вес снизился на 6,5 кг, и вот уже полгода не набирается благодаря правильному питанию: я все так же не кушаю жирное, лишь иногда перекусываю сладостями»

Галина, 50 лет:

«Думала, что в моем возрасте уже сложно похудеть, пока не попробовала диету Долиной на 12 дней. За это время я скинула почти 10 килограммов, хотя иногда позволяла себе отклониться от меню и съесть 2-3 шоколадных конфетки – уж очень я их люблю. Теперь этим же рационом пользуется и сестра – говорит, что особого дискомфорта и чувства голода не испытывает»

Ольга, 38 лет:

«Из всех вариантов я выбрала третий – диету на 2 недели. Благодаря именно ей я избавилась от 13 ненавистных килограммов, которые не могла скинуть долгое время. Теперь постараюсь правильно питаться, чтобы не вернуть вес к прежним показателям. Еще хочу по совету подруги попробовать диету Зигзаг, чередующую белковые и углеводные дни, посижу недельку и посмотрю на результаты»

При беременности и лактации

Подобная система похудения категорически запрещена при беременности и кормлении грудью.

Польза и вред диеты Ларисы Долиной

Польза

Вред

Самое главное преимущество диеты – ее эффективность. Почти все, кто ее использовал, восхищены результатами, которые приносит подобная методика. Низкая стоимость диеты нисколько не отражается на ее качестве. По цене кефирное похудение подойдет абсолютно каждому кошельку. Ощутимая польза, которую несет кефир: здесь происходит работа не только над лишним весом, но и над здоровьем пищеварительной системы.

С помощью диеты на кефире худеют быстро. Иногда это может влиять негативно на здоровье. Подобное питание недостаточно сбалансировано, так что рассчитывать продолжительность такой диеты, необходимо основываясь на своем самочувствии. Порой худеющие жалуются на часто возникающее чувство голода. Бороться с ним можно только с помощью разрешенных для этого дня продуктов, кефира и воды.

Соблюдайте эти простые советы, чтобы обрести тело своей мечты!

• Кефир должен быть исключительно свежим, с минимальным сроком хранения, или же самостоятельно приготовленным.
• Принимайте пищу не менее 4-5 раз в день небольшими порциями, тщательно пережевывая.
• По рекомендациям Ларисы Долиной последний прием пищи во время диеты приходится на 18:00. Потом можно лишь пить обычную воду, компот или зеленый чай без сахара.
• Никогда не избегайте физической нагрузки, соизмеряя ее со своими силами и возможностями: будет то подъем по лестнице, прогулка пешком, плавание, танцы или занятие в спортивном зале.

Цена диеты

Диета на кефире, прославленная певицей Ларисой Долиной, включает в свое меню самые обычные продукты, которые всегда легко приобрести. Для 7 дней диеты вам понадобится 3,5-4 литра нежирного кефира, общая стоимость которого составит 200-250 рублей. Дополнительные продукты, такие как картофель, постное мясо, яблоки, творог и сметана будут стоить, в общей сложности, 200-350 рублей. Таким образом, эта бюджетная диета на 7 дней обойдется вам приблизительно в 400-600 рублей.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Информация о диетах на сайте является справочно-обобщающей, собранной из общедоступных источников и не может служить основанием для принятия решения об их использовании. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом.

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Пока оценок нет) Загрузка...