10 продуктов, которые в несколько раз ускорят ваш метаболизм: изучаем во всех подробностях

Метаболизм и питаниеВозраст, вредные привычки, неправильное питание могут сказаться на скорости обмена веществ и замедлить метаболизм.


В свою очередь, это вызывает неполадки со здоровьем, снижает иммунитет и способствует набору массы тела. Существует ряд мер, выполнив которые можно восстановить обменные процессы и улучшить самочувствие.

Блок: 1/4 | Кол-во символов: 328
Источник: https://DiabetHelp.guru/about/metabolizm/produkty-dlya-uskoreniya.html

Но сначала советы без подробностей:

  • Не пропускайте трапезу – ни завтрак, ни обед, ни ужин. Прочерки в еде замедляют метаболизм, способствуя накоплениям «про запас».
  • Кушайте не торопясь, но часто. Разделите 3 больших процесса еды (утро, день, вечер) на 5–6 маленьких.
  • Пейте много воды, это позволит метаболизму работать с максимальной скоростью.
  • Меньше сладкого – больше клетчатки.
  • Не бойтесь острых специй.
  • Живите активно. Даже легкая зарядка может стать толчком для метаболизма.

Блок: 2/3 | Кол-во символов: 480
Источник: https://edaifigura.ru/poleznye-produkty/produkty-uskoryayushhie-obmen-veshhestv.html

Вода


Более 90 % населения планеты испытывает хроническое обезвоживание, даже тогда, когда, казалось бы, пить не хочется. Если ваш организм даже в незначительной степени обезвожен, ваш метаболизм может замедлиться. Пейте воду холодной – это заставит ваш организм использовать больше калорий на ее разогрев.

Миндальные орехи

Блок: 2/11 | Кол-во символов: 314
Источник: https://www.magicworld.su/pokhudenie/359-kakie-produkty-uskoryayut-metabolizm-10-luchshikh-iz-nikh.html

Диета для разгона

Врачом-диетологом Хейли Помрой разработана диета для ускорения процессов обмена в организме. Как она работает? Диета рассчитана на 4 недели и в это время следует отказаться от сахара, молочных продуктов, кукурузы, кофе и спиртных напитков. Рекомендуется начать с употребления углеводной пищи, потом перейти на белки, а в дальнейшем сочетать белки, жиры и углеводы, разделяя суточную норму продуктов на небольшие порции и принимать пищу несколько раз в день.

Первая неделя поделена на 3 фазы, для каждой из которых есть свои рекомендации:

  1. Первые 2 дня восстанавливается функция надпочечников и снимается стрессовое напряжение. В эти дни завтрак, обед и ужин должен состоять из крупяных блюд, а в первый и второй перекус употребляются фрукты.
  2. Следующие 2 дня наращиваются мышцы. В этой фазе также необходим пятикратный прием пищи. Крупы и фрукты заменяются овощами, мясными и рыбными блюдами, то есть два дня питаться только белками и клетчаткой.
  3. Последние 3 дня первой недели направлены на укрепление работы сердца и сосудов. Питание 5 раз в день. В меню крупяные блюда и кушанья из морепродуктов, салаты из свежих овощей, заправленных маслом, орехи, семечки, фрукты и бобовые.

Вторая неделя полностью повторяет фазы первой. Но теперь требуется подключить психологическую работу над собой: пересмотреть свои страхи, избавиться от чувства вины и снять нервное напряжение.

На третьей неделе добавляются некоторые правила:

  • промежуток между приемами пищи не дольше 4 часов;
  • 5 полноценных приемов пищи в день;
  • употребление не меньше 8 стаканов воды ежедневно;
  • завтрак не позднее 30 минут после пробуждения.

Четвертая неделя ничем не отличается от предыдущих. В это время обменные процессы восстановились, и жировые клетки расщепляются с максимальной скоростью.

Видео-материал о диете Хейли Помрой:

Таких принципов питания нужно придерживаться постоянно:

  • употреблять пищу домашнего приготовления и состоящую из натуральных продуктов;
  • завтрак через 30 минус с момента пробуждения;
  • отказаться от кофе, спиртных напитков, кукурузы, соевых продуктов, сахара и соли;
  • принимать комплекс витаминов;
  • физические нагрузки начинать через полчаса после еды.

Такой подход к питанию в сочетании с активным образом жизни позволит поддерживать высокую скорость метаболизма, отменное здоровье и прекрасную физическую форму.

Жировые запасы будут постепенно таять, сосуды укрепятся и очистятся от холестерина, вследствие чего улучшится кровообращение и питание органов. Все это обеспечит слаженную работу всех внутренних систем и будет способствовать отличному самочувствию.

Блок: 4/4 | Кол-во символов: 2572
Источник: https://DiabetHelp.guru/about/metabolizm/produkty-dlya-uskoreniya.html

Миндаль


Вы не хотите употреблять слишком много миндальных орехов, потому содержание жира в них может отменить любое ускорение метаболизма? Исследования показывают, что миндаль и другие орехи могут помочь вам благодаря тому, что они содержат незаменимые жирные кислоты. Вы можете использовать их в качестве закуски между основными приемами пищи или вы можете нарезать их и добавлять к основному блюду или гарниру. Очень хорошо сочетается нарубленный миндаль с зелеными бобами. В качестве альтернативы миндальным орехам, вы можете с целью ускорения метаболизма употреблять другие орехи, например, грецкий орех или кешью.

Спаржа

Блок: 3/11 | Кол-во символов: 625
Источник: https://www.magicworld.su/pokhudenie/359-kakie-produkty-uskoryayut-metabolizm-10-luchshikh-iz-nikh.html

3. Брокколи

Может быть, брокколи и не самый любимый ваш овощ, но он является важным источником кальция, который ускоряет метаболизм. А кроме кальция там целый склад витаминов, таких как С, К и А.

Не обязательно сразу объедаться брокколи до отказа. Достаточно съедать одну порцию в день, что обеспечит вам большое количество фолата (витамин В9), пищевых волокон и антиоксидантов. А еще это один из лучших детокс-продуктов, которые вы можете добавить в свой рацион.

Блок: 4/11 | Кол-во символов: 474
Источник: https://www.adme.ru/zhizn-kuhnya/10-produktov-kotorye-v-razy-uskoryat-vash-metabolizm-1394065/

Спаржа

Некоторые утверждают, что спаржа, попадая в организм, требует больше калорий во время ее пережевывания и переваривания, чем она дает организму. Правда это или нет, неизвестно. Ясно же то, что ее калорийность действительно является низкой, в то время как содержание полезных компонентов в ней находится на достаточно высоком уровне. Это делает спаржу великолепным низкокалорийным продуктом питания, который к тому же обладает уникальным, восхитительным вкусом. Спаржа здорово сочетается с постным мясом. По возможности, употребляйте только органическую спаржу, выращенную без применения синтетических удобрений.

Чашка зеленого чая

Блок: 4/11 | Кол-во символов: 624
Источник: https://www.magicworld.su/pokhudenie/359-kakie-produkty-uskoryayut-metabolizm-10-luchshikh-iz-nikh.html

4. Красная фасоль

Красная фасоль — один из лучших продуктов по ускорению метаболизма. В своем составе она содержит так называемый резистентный крахмал, который не переваривается, но зато очищает кишечник. А благодаря тому что фасоль включает большое количество клетчатки, она надолго поддерживает чувство сытости.

Кроме того, она содержит цинк и витамины группы В, влияющие на выработку тестостерона. Этот гормон крайне важен для формирования мышечной ткани, в том числе и у женщин.

Блок: 5/11 | Кол-во символов: 493
Источник: https://www.adme.ru/zhizn-kuhnya/10-produktov-kotorye-v-razy-uskoryat-vash-metabolizm-1394065/

4. Индейка

Индюшиное мясо богато белком, который формирует мышцы и поставляет им питательные вещества, для их роста.

Увеличение мышечной массы означает, что организм начнёт сжигать больше энергии, чтобы поддерживать мышцы, и в результате ускорится ваш метаболизм. Индюшиное мясо помогает наращивать мышечную ткань, которая является лучшим типом мышц, чтобы повысить ваш метаболизм.

Блок: 5/11 | Кол-во символов: 382
Источник: https://mygrace.ru/byt-krasivoj/10-produktov-kotorye-uskoryayut-vash-metabolizm-i-pomogut-poxudet.html

1. Острый перец

Исследования показали, что употребление острого перца ускоряет обмен веществ минимум на 25 %.

Дело в том, что острая еда заставляет нас потеть больше, чем обычно. Это связано с капсаицином — соединением, которое влияет на болевые рецепторы в организме. Он увеличивает циркуляцию крови и метаболизм, заставляя ваше тело сжигать жир значительно быстрее.

Так где можно найти этот капсаицин? Найти его можно во всех видах острых перцев, таких как чили, халапеньо, кайенском перце и др.

Блок: 2/11 | Кол-во символов: 508
Источник: https://www.adme.ru/zhizn-kuhnya/10-produktov-kotorye-v-razy-uskoryat-vash-metabolizm-1394065/

Кофе


Для ускорения метаболизма, кофеин стоит использовать в умеренных количествах. 1 — 2 чашки кофе в день справляются с этой задачей. Одна чашка кофе способна временно ускорить метаболизм на 15%. Не стоит увлекаться этим напитком, во избежание негативных последствий для вашего организма. Ведь кофе не только приносит пользу, но и может быть также вредным. о вреде кофе.

Жгучий перец

Блок: 6/11 | Кол-во символов: 381
Источник: https://www.magicworld.su/pokhudenie/359-kakie-produkty-uskoryayut-metabolizm-10-luchshikh-iz-nikh.html

Овсяные хлопья и коричневый рис

Цельные зерна содержат множество питательных веществ и сложных углеводов, ускоряющих метаболизм стабилизируя наш уровень инсулина. Медленно высвобождающиеся углеводы, содержащиеся в овсянке, коричневом рисе и лебеде дают нам энергию на продолжительное время, что дает возможность устранить чувство голода достаточно надолго.

Молоко является хорошим источником кальция

Блок: 10/11 | Кол-во символов: 365
Источник: https://www.magicworld.su/pokhudenie/359-kakie-produkty-uskoryayut-metabolizm-10-luchshikh-iz-nikh.html

6. Яблоки и груши

Яблоки и груши — это лучшие союзники, когда дело доходит до борьбы с лишним весом. Не только из-за их низкой калорийности, но и потому что эти два фрукта значительно ускоряют обменные процессы в организме.

Это также подтверждают исследования, проведенные в Государственном университете Рио-де-Жанейро, в ходе которых выяснилось, что женщины, которые ели 3 яблока или груши в день, потеряли больше веса, чем те, кто этого не делал.

Блок: 7/11 | Кол-во символов: 459
Источник: https://www.adme.ru/zhizn-kuhnya/10-produktov-kotorye-v-razy-uskoryat-vash-metabolizm-1394065/

Острая пища


Сорта жгучего перца не просто добавляют вашим блюдам пикантный вкус и аромат, они способствуют усиленной выработке определенных гормонов, например, адреналина, который стимулирует обмен веществ, и повышает сжигание калорий. Исследования показывают, что пряная и острая пища может ускорить ваш метаболизм до 25 % и этот эффект продлится еще в течение трех часов после того как вы поели.

Употребление лосося полезно для здоровья

Блок: 7/11 | Кол-во символов: 406
Источник: https://www.magicworld.su/pokhudenie/359-kakie-produkty-uskoryayut-metabolizm-10-luchshikh-iz-nikh.html

9. Грецкие орехи

продукты усиливающие метаболизм

Эти орехи также очень полезны. Они содержат коло 7 г белка за в 30 г орехов, что делает их отличным выбором для улучшения обмена веществ.

Грецкие орехи также богаты омега-3 жирными кислотами, которые как оказалось влияют на Ваш метаболизм положительно.

Наслаждайтесь грецкими орехами, посыпая ими салаты или овсяные хлопья по утрам.

Блок: 3/10 | Кол-во символов: 352
Источник: https://ngrinko.com/produkti-usilivayuschie-metabolizm/

7. Специи

Специи, такие как черный перец, горчица, чеснок и имбирь, поддерживают метаболизм на высоком уровне. Доказано, что люди, которые включают специи в свой рацион, могут сжечь более чем 1000 калорий ежедневно, и это не считая каких-либо физических нагрузок.

Блок: 8/11 | Кол-во символов: 267
Источник: https://www.adme.ru/zhizn-kuhnya/10-produktov-kotorye-v-razy-uskoryat-vash-metabolizm-1394065/

7. Брокколи

Кальций и витамин С, которые содержатся в брокколи, являются двумя питательными веществами, повышающими метаболизм. Витамин С поможет вашему организму поглощать больше кальция из пищи, которую вы едите, а кальций будет эффективно сжигать жир. Темно-зеленый брокколи также содержит много хлорофилла, другого эффективного питательного вещества ускоряющего метаболизм.

Блок: 8/11 | Кол-во символов: 378
Источник: https://mygrace.ru/byt-krasivoj/10-produktov-kotorye-uskoryayut-vash-metabolizm-i-pomogut-poxudet.html

8. Цитрусовые

Цитрусовые фрукты — апельсины, грейпфруты и лимоны — также помогают сжигать жир и ускорять обмен веществ. Кроме того, из-за высокого содержания витамина С цитрусовые регулируют уровень инсулина в крови, поэтому их часто включают в диетическое медицинское питание.

Блок: 9/11 | Кол-во символов: 281
Источник: https://www.adme.ru/zhizn-kuhnya/10-produktov-kotorye-v-razy-uskoryat-vash-metabolizm-1394065/

Грейпфрут


Этот цитрус содержит нарингенин, антиоксидант, который обнаружили исследователи клиники Scripps Clinic in California. Он помогает вашему организму использовать инсулин более эффективно, держит уровень сахара в крови под контролем и улучшает сжигание калорий. Ученые до сих пор изучают механизм, с помощью которого грейпфрут помогает ускорить метаболизм и снизить вес.

Овсяные хлопья

Блок: 9/11 | Кол-во символов: 386
Источник: https://www.magicworld.su/pokhudenie/359-kakie-produkty-uskoryayut-metabolizm-10-luchshikh-iz-nikh.html

9. Продукты, богатые кальцием

Если вы хотите ускорить обменные процессы в своем организме, важно употреблять побольше продуктов с высоким содержанием кальция.

Исследования Университета Теннесси подтвердили, что люди, которые потребляют от 1200 до 1300 мг кальция в день, теряют вдвое больше веса, чем те, кто получает его в меньших количествах.

Блок: 10/11 | Кол-во символов: 355
Источник: https://www.adme.ru/zhizn-kuhnya/10-produktov-kotorye-v-razy-uskoryat-vash-metabolizm-1394065/

Несколько слов в заключение …

Теперь у вас есть список из лучших продуктов, которые помогут вас сжечь жир на много быстрее.

Однако, даже, если я рекомендую вам включить некоторые из них или все, это не говорит о том, что вы просто должны их съесть и произойдет чудо.

Они просто добавляют вам больше возможностей для здорового похудения в кратчайшие сроки при правильно сбалансированном плане питания и некоторой физической активности. Конечно же, в здоровом похудении следует учесть и режим сна, и количество стрессов.

Вспомните нашу статью о том, почему Вам не удается похудеть даже соблюдая все правила питания. Учитывайте все факторы и обязательно используйте полученные вами знания сегодня для того, чтобы ваше похудение стало легкой прогулкой в здоровое питание …

ДА и обязательно уделите внимание статьям:

Какие из вышеперечисленных продуктов питания вы любите использовать в своем рационе? и какие из них работают для вас лучше всего в достижении максимальной выгоды для здоровья и стройной фигуры? Напишите в комментариях ниже … 

Если стать я стала полезной для вас, пожалуйста, поделитесь ею с другими!

Блок: 10/10 | Кол-во символов: 1114
Источник: https://ngrinko.com/produkti-usilivayuschie-metabolizm/

10. Йогурт

Этот вкусный продукт богат кальцием, питательным веществом помогающим сжигать жир. Он также содержит белок, который формирует мышцы. Для переваривания йогурта вашему организму требуется много энергии, поэтому он сжигает намного больше калорий, чем при переваривании пищи, которая легче для вашей пищеварительной системы. В качестве дополнительного бонуса, бактерии в йогурте будут поддерживать вашу пищеварительную систему. Эти продукты, стимулируют обмен веществ, легко доступны и находятся в каждом супермаркете.

Если вы будете ежедневно употреблять некоторые из этих 10 лучших продуктов, вы получите метаболизм, работающий на высокой скорости!

Блок: 11/11 | Кол-во символов: 667
Источник: https://mygrace.ru/byt-krasivoj/10-produktov-kotorye-uskoryayut-vash-metabolizm-i-pomogut-poxudet.html

Кальций содержащие продукты


Исследования, проведенные Майклом Земель, доктором философии, бывшим директором института The Nutrition Institute at the University of Tennessee, показывают, что употребление достаточного количества кальция может помочь вашему организму метаболизировать жир более эффективно. К продуктам, содержащим большое количество кальция можно отнести: молоко и молочные продукты, орехи, семена, бобы, мясо и рыбу, кресс-салат и различные злаки. Если же вы хотели бы принимать дополнительно добавки кальция, то перед этим вам стоит разобраться в том, какие из них лучше всего усваиваются и не наносят вред организму. Об этом читайте здесь – Обзор форм кальция.

Рекомендации

  • Питайтесь чаще. Никогда не ешьте меньше, чем 1200 калорий в день. Каждый раз, когда вы употребляете пищу, ваш организм испытывает термический эффект съедаемых продуктов, что ускоряет ваш метаболизм. Употребление чего-то незначительного каждые 3 — 4 часа, может держать ваш метаболизм на высоком уровне.
  • Ваш завтрак должен быть полноценным. Если ваш завтрак будет существенным и сбалансированным, это поможет увеличить вашу энергию, контролировать свой аппетит, и ускорить метаболизм. Убедитесь, что ваш завтрак содержит как сложные углеводы, так и белок.

Мы рассмотрели то, какие продукты ускоряют метаболизм и в заключение рекомендуем к просмотру это видео.

Блок: 11/11 | Кол-во символов: 1362
Источник: https://www.magicworld.su/pokhudenie/359-kakie-produkty-uskoryayut-metabolizm-10-luchshikh-iz-nikh.html

Кол-во блоков: 36 | Общее кол-во символов: 17948
Количество использованных доноров: 6
Информация по каждому донору:

  1. https://www.adme.ru/zhizn-kuhnya/10-produktov-kotorye-v-razy-uskoryat-vash-metabolizm-1394065/: использовано 7 блоков из 11, кол-во символов 2837 (16%)
  2. https://www.magicworld.su/pokhudenie/359-kakie-produkty-uskoryayut-metabolizm-10-luchshikh-iz-nikh.html: использовано 8 блоков из 11, кол-во символов 4463 (25%)
  3. https://ngrinko.com/produkti-usilivayuschie-metabolizm/: использовано 7 блоков из 10, кол-во символов 4338 (24%)
  4. https://DiabetHelp.guru/about/metabolizm/produkty-dlya-uskoreniya.html: использовано 2 блоков из 4, кол-во символов 2900 (16%)
  5. https://edaifigura.ru/poleznye-produkty/produkty-uskoryayushhie-obmen-veshhestv.html: использовано 1 блоков из 3, кол-во символов 480 (3%)
  6. https://mygrace.ru/byt-krasivoj/10-produktov-kotorye-uskoryayut-vash-metabolizm-i-pomogut-poxudet.html: использовано 7 блоков из 11, кол-во символов 2930 (16%)



Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий