С 12 до 17 лет длится самый противоречивый возраст – подростковый. Организм интенсивно формируется, поэтому мальчики и девочки наблюдают внешние изменения. Вес колеблется, а неправильное питание может привести к ожирению. В таком случае необходимо пересмотреть рацион и добавить физическую нагрузку.
Источник: https://allslim.ru/1361-dieta-dlya-podrostkov.html
Содержание
- 1 Можно ли худеть подросткам
- 2 Подростковая диета для похудения в 14,15 и16 лет
- 3 Нормы веса для подростков
- 4 Показания
- 5 Правила подростковой диеты для похудения
- 6 Разрешенные продукты
- 6.1 Таблица разрешенных продуктов
- 6.1.1 Овощи и зелень
- 6.1.2 Фрукты
- 6.1.3 Ягоды
- 6.1.4 Грибы
- 6.1.5 Орехи и сухофрукты
- 6.1.6 Крупы и каши
- 6.1.7 Хлебобулочные изделия
- 6.1.8 Кондитерские изделия
- 6.1.9 Сырье и приправы
- 6.1.10 Молочные продукты
- 6.1.11 Сыры и творог
- 6.1.12 Мясные продукты
- 6.1.13 Птица
- 6.1.14 Яйца
- 6.1.15 Рыба и морепродукты
- 6.1.16 Напитки безалкогольные
- 6.1.17 Соки и компоты
- 6.1 Таблица разрешенных продуктов
- 7 Вредные и полезные продукты: как различать
- 8 Как похудеть подростку
- 9 Облегчаем!
- 10 Примерное меню на неделю
- 11 Подростковые диеты – что выбрать?
- 12 Видео
- 13 Диетические особенности и различия для подростков разных возрастных групп
- 14 Легкая диета для подростков
- 15 Факторы, делающие диету более успешной
- 16 Диеты для подростков-девочек
- 17 Особенности приготовления диетических блюд и выбора продуктов
- 18 Нежелательные побочные эффекты, вызываемые несоблюдением правил проведения диеты для подростков
- 19 Выход из диеты
- 20 Противопоказания
- 21 При беременности и лактации
- 22 Плюсы и минусы
- 23 Советы
- 24 Цена диеты
Можно ли худеть подросткам
Сбрасывать вес нужно только при развитии ожирения. Чтобы подростку проверить отклонения от нормы, необходимо рассчитать индекс массы тела (ИМТ): вес в килограммах поделите на рост в метрах, возведенный в квадрат. Затем найдите свой возраст в таблице ниже и посмотрите, какой показатель ИМТ нормальный, а какой свидетельствует об ожирении.
Возраст |
Норма ИМТ |
ИМТ при ожирении |
||
Мальчик |
Девочка |
Мальчик |
Девочка |
|
12-13 |
17,8 |
18,0 |
24,3 |
25,2 |
14-15 |
19,2 |
19,1 |
26,0 |
27,1 |
16-17 |
19,5 |
20,5 |
27,5 |
28,9 |
Если ваше значение ИМТ близко к показателю при ожирении, нужно сесть на здоровую диету. Когда индекс массы тела придет в норму, продолжайте питаться правильной пищей, но калорийность рациона должна быть в пределах 2500-3000 ккал.
Подростку важно получать много энергии, чтобы развиваться физически и умственно.
Если показатель ИМТ не сильно превышает норму, стоит добавить физической активности и убрать из рациона вредные продукты. Подросткам важно худеть только в случае реальной необходимости по таким причинам:
- В 10-13 лет начинается активный рост организма. Процесс требует много микро- и макроэлементов, витаминов, белка. Недостаток этих веществ провоцирует у подростка проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
- В 14-16 лет меняется гормональный фон. Начинается половое созревание, развиваются железы внутренней секреции. Вес колеблется, что может побудить подростка к соблюдению неправильной диеты. На этом этапе только корректируется питание – оно состоит из здоровых продуктов.
Опасность неправильного похудения в подростковом возрасте
Вредный сброс веса – это когда ИМТ в норме или совсем немного превышает показатели, а девочка или мальчик видит лишний жир и стремится от него избавиться. Когда полный подросток перестает есть или сокращает калорийность диеты до 500-800 ккал, пропускает приемы пищи, здоровью наносится сильный ущерб.
Мальчики и девочки 12-17 лет склонны к расстройствам пищевого поведения. Если ситуация заходит слишком далеко, подросток страдает от булимии, анорексии. Помочь ему избавиться от этих заболеваний могут только специалисты. Истощение организма опасно с разных сторон: психологической и физической. Вред от неправильного похудения для подростков (от начального этапа до критического – анорексии):
- ухудшение внешнего вида волос, кожи, ногтей;
- снижение концентрации, проблемы с памятью;
- повышение заболеваемости;
- ухудшение общего самочувствия: слабость, головокружение, появление перед глазами «мушек»;
- нарушение работы кишечника, возникновение проблем с желудком;
- ухудшение обмена веществ;
- возникновение кариеса, ломкость, шаткость зубов;
- задержка физического и умственного развития;
- нарушение менструального цикла, аменорея;
- депрессивное состояние, появление суицидальных мыслей;
- перетренированность из-за фанатичных занятий спортом;
- обезвоживание, полное истощение организма, когда подросток не может вставать с кровати, и возникает угроза для жизни.
Источник: https://allslim.ru/1361-dieta-dlya-podrostkov.html
Это интересно: Овсяная диета — это надо знать
Подростковая диета для похудения в 14,15 и16 лет
Каждый год ребенка – это целая маленькая жизнь. В каждом возрасте у подростка свои взгляды, свои предпочтения и свои ценности. То, что казалось нормальным в 12, может оказаться, по мнению вашего ребенка, катастрофическим в 14. Да и потребности организма в каждый год жизни – разные. Поэтому и диета для похудения подростков в разном возрасте должна быть разной.
Источник: https://www.9linesmag.com/?p=2277
Нормы веса для подростков
Массу тела всегда соотносят с ростом и типом телосложения. Ориентировка только на средние показатели по весу может ввести подростка в заблуждение относительно его лишних жировых отложений. Для объективной оценки параметров вводится ИМТ. Массу тела и рост необходимо знать, чтобы оценить физическое развитие в определенном возрасте.
Возраст |
Мальчики |
Девочки |
||
Рост, см |
Вес, кг |
Рост, см |
Вес, кг |
|
12 |
143,6-154,5 |
34,4-45,1 |
145,9-154,2 |
36,0-45,4 |
13 |
149,8-160,6 |
38,0-50,6 |
151,8-159,8 |
43,0-52,5 |
14 |
156,2-167,7 |
42,8-56,6 |
155,4-163,6 |
48,2-58,0 |
15 |
162,5-173,5 |
48,3-62,8 |
157,2-166,0 |
50,6-60,4 |
16 |
166,8-177,8 |
54,0-69,6 |
158,0-166,8 |
51,8-61,3 |
17 |
171,6-181,6 |
59,8-74,0 |
158,6-169,2 |
52,9-61,9 |
Источник: https://allslim.ru/1361-dieta-dlya-podrostkov.html
Показания
Диеты для подростков должны быть направлены на ограничение попадания жира в организм и торможение его отложения вокруг внутренних органов. Многие подростковые диеты являются «быстрыми», их суть заключается в срочном уничтожении в организме жировых отложений за счёт снижения калорийности рациона. Тело подростка сформировано не полностью, и для правильного функционирования всех органов и тканей требуется определённое соотношение и количество жиров, белков и углеводов. Поэтому такая диета должна основываться на сбалансированном и полноценном рационе питания.
Источник: https://medside.ru/dieta-dlya-podrostkov
Правила подростковой диеты для похудения
Важно помнить, что диету для подростка 11-15 лет подбирать должен только врач, основываясь на предварительный профессиональный осмотр и на медицинские показания. Чрезмерная самостоятельность в данном вопросе может спровоцировать серьезные и необратимые последствия.
Продукт | Порция | Калорий |
---|---|---|
Бургеры, гамбургеры | 1 шт | 490 |
Картофель фри | 1 большая | 460 |
Газировка | 330 мл | 139 |
Пицца | 250 г | 682 |
Куриные крылья фри | 300 г | 726 |
Шоколад без начинки | 45 г | 237 |
Шоколадный торт | 450 г | 1710 |
Конфеты | 100 г | 230 |
Давайте рассмотрим несколько общих правил, которые помогут получить желаемые формы за счет коррекции питания:
- Для похудения девочки/мальчика в возрасте 11-17 лет нужно немного сократить рацион – калорийность необходимо «урезать» на двадцать процентов. Девочка в подростковом возрасте должна потреблять в сутки 2500 килокалорий, а мальчики – 2700 килокалорий.
- В рацион должны в обязательном порядке входить полезные углеводы (каши, фрукты, овощи) – 50% (углеводы), 25% (белки), 25% (жиры).
- Прием пищи должен быть регулярным, желательно четырехразовым. Не рекомендуется пропускать приемы еды.
- Завтрак – это основной и самый важный прием еды, в завтраке должна преобладать углеводная и белковая пища, для того чтобы зарядить организм энергией. На завтрак себе можно позволить и конфетку, и небольшую булочку – все лишние калории за день сожгутся организмом.
- Обед должен в обязательном порядке состоять из горячих блюд (супы, борщ, жидкое рагу). Жидкая горячая пища улучшает состояние пищеварительного тракта, вследствие чего постепенно исчезнут и проблемы с избыточными килограммами.
- На полдник и ужин рекомендуется употреблять легкие и низкокалорийные продукты и блюда.
- Важно устранить из рациона жирную и жареную еду.
Лучше все тушить, запекать или варить.
- Правильное питание нужно компоновать с физическими нагрузками – это не только идеальная физическая подготовка, это еще и коррекция веса, и великолепная осанка, и здоровье.
Если придерживаться столь незамысловатых правил, можно избавиться от лишнего веса и сохранить свое здоровье. Подростковая диета направлена на постепенное и безвредное сбрасывание веса.
Источник: https://FoodandHealth.ru/diety/dieta-dlya-podrostkov/
Это интересно: Рисовая диета — читаем суть
Разрешенные продукты
Учитывая нормы питания для подростков, в меню в обязательном порядке должны присутствовать супы. Их можно готовить на мясном бульоне без мучной заправки либо на овощном бульоне. В супы можно добавлять яйца. Потребление каш в рационе ограничено. Разрешены к употреблению овсяная и гречневая каша, употреблять их можно, но не часто. Специи и соль рекомендуется максимально ограничить.
Все знают о пользе морских продуктов. Неоспоримым плюсом является отсутствие в них жиров (морские гребешки, морская капуста, креветки, кальмары). Морепродукты богаты микроэлементами (марганец, йод, железо, магний, калий) и витаминами из группы В.
Пищу лучше готовить на пару, отваривать, запекать, тушить. Во время жарки в продукты впитывается огромное количество жиров, поэтому этот способ приготовления блюд ограничен.
Таблица разрешенных продуктов
Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Овощи и зелень |
||||
овощи | 2,5 | 0,3 | 7,0 | 35 |
зелень | 2,6 | 0,4 | 5,2 | 36 |
Фрукты |
||||
фрукты | 0,8 | 0,3 | 11,5 | 56 |
Ягоды |
||||
ягоды | 0,7 | 0,3 | 9,4 | 44 |
Грибы |
||||
грибы | 3,5 | 2,0 | 2,5 | 30 |
Орехи и сухофрукты |
||||
орехи | 15,0 | 40,0 | 20,0 | 500 |
цукаты | 2,0 | 1,0 | 71,0 | 301 |
сухофрукты | 2,3 | 0,6 | 68,2 | 286 |
Крупы и каши |
||||
каши | 3,3 | 1,2 | 22,1 | 102 |
каши на воде | 3,0 | 0,6 | 18,5 | 91 |
каши на молоке | 3,3 | 2,9 | 17,4 | 105 |
Хлебобулочные изделия |
||||
сухари | 11,2 | 1,4 | 72,2 | 331 |
хлеб ржаной | 6,6 | 1,2 | 34,2 | 165 |
Кондитерские изделия |
||||
варенье | 0,3 | 0,2 | 63,0 | 263 |
джем | 0,3 | 0,1 | 56,0 | 238 |
желе | 2,7 | 0,0 | 17,9 | 79 |
пастила | 0,5 | 0,0 | 80,8 | 310 |
Сырье и приправы |
||||
имбирь | 1,8 | 0,8 | 15,8 | 80 |
мед | 0,8 | 0,0 | 81,5 | 329 |
Молочные продукты |
||||
молоко | 3,2 | 3,6 | 4,8 | 64 |
кефир | 3,4 | 2,0 | 4,7 | 51 |
сливки | 2,8 | 20,0 | 3,7 | 205 |
сметана | 2,8 | 20,0 | 3,2 | 206 |
ряженка | 2,8 | 4,0 | 4,2 | 67 |
кумыс | 3,0 | 0,1 | 6,3 | 41 |
катык | 2,8 | 3,2 | 4,2 | 56 |
йогурт | 4,3 | 2,0 | 6,2 | 60 |
Сыры и творог |
||||
сыр | 24,1 | 29,5 | 0,3 | 363 |
творог | 17,2 | 5,0 | 1,8 | 121 |
Мясные продукты |
||||
говядина | 18,9 | 19,4 | 0,0 | 187 |
телятина | 19,7 | 1,2 | 0,0 | 90 |
баранина | 15,6 | 16,3 | 0,0 | 209 |
кролик | 21,0 | 8,0 | 0,0 | 156 |
оленина | 19,5 | 8,5 | 0,0 | 154 |
конина | 20,2 | 7,0 | 0,0 | 187 |
ягнятина | 16,2 | 14,1 | 0,0 | 192 |
Птица |
||||
курица | 16,0 | 14,0 | 0,0 | 190 |
цыплята | 18,7 | 7,8 | 0,4 | 156 |
индейка | 19,2 | 0,7 | 0,0 | 84 |
Яйца |
||||
омлет | 9,6 | 15,4 | 1,9 | 184 |
яйца | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
Рыба и морепродукты |
||||
рыба | 18,5 | 4,9 | 0,0 | 136 |
Напитки безалкогольные |
||||
вода минеральная | 0,0 | 0,0 | 0,0 | — |
кофе | 0,2 | 0,0 | 0,3 | 2 |
чай зеленый | 0,0 | 0,0 | 0,0 | — |
чай черный | 20,0 | 5,1 | 6,9 | 152 |
Соки и компоты |
||||
компот | 0,5 | 0,0 | 19,5 | 81 |
сок | 0,3 | 0,1 | 9,2 | 40 |
* данные указаны на 100 г продукта
Источник: https://medside.ru/dieta-dlya-podrostkov
Вредные и полезные продукты: как различать
Есть ряд продуктов, которые крайне нежелательны в рационе тинэйджеров, так как отрицательно сказываются на здоровье в целом, их лучше избегать:
- фаст-фуд (блюда быстрого приготовления);
- содержащие пищевые добавки продукты;
- консервы и копчения;
- слишком острые;
- пакетированные соки;
- сладкие газированные напитки;
- несезонные овощи.
Главными виновниками формирования жировых отложений являются углеводы, уместно ограничить их потребление. Исключаются все источники быстрых углеводов:
- хлеб (допускается черный и зерновой, ограниченное количество);
- макаронные изделия (допускаются из твердых сортов пшеницы);
- кондитерские изделия, сгущенное молоко, сахар;
- мясные полуфабрикаты (сосиски, сардельки), копчености, консервы;
- крупы с высоким гликемическим индексом (манная, рисовая, перловая);
- фаст-фуд, чипсы, газированные напитки.
Для обеспечения организма достаточным количеством полезных углеводов сладости желательно заменить орехами и сухофруктами.
Следует обращать внимание на регулярность поступления полноценного белка, источниками которого являются:
- постное мясо;
- рыба;
- молоко и молочнокислые продукты (кефир, простокваша, ряженка, творог, йогурт) с пониженной жирностью.
Главными источниками необходимых жиров должны выступать:
- рыба жирных сортов, богатая омега-3 жирными кислотами;
- сливочное масло;
- растительные масла (подсолнечное, оливковое и др.).
Обязательно в меню подростка на день присутствие овощей, фруктов (кроме бананов, винограда), как главные поставщики минеральных веществ, витаминов, пектина и клетчатки. Они нормализуют работу кишечника, выводят из организма шлаки, токсины.
Источник: https://fitnessdietu.ru/diety/dieta-dlya-podrostkov.html
Как похудеть подростку
Однообразным диетам скажите категорическое нет. Для похудения организовывается правильное питание, а индивидуальная суточная калорийность рациона сокращается на 10-20%. В условиях небольшого дефицита калорий лишний жир сжигается без стресса для организма, как это бывает при жестких ограничениях в питании.
Источник: https://allslim.ru/1361-dieta-dlya-podrostkov.html
Облегчаем!
Легкая диета для подростков не предполагает облегченного меню. Данный вариант для тех, кто не хочет запоминать недельное меню.
Попробуйте уловить суть в меню на 1 день.
Завтрак: должен быть полноценным.
- Подойдет овсяная каша, в которую можно добавить фрукты или изюм.
- Если не любите кашу — съешьте омлет с добавлением томатов или болгарского перца.
- Для хорошего настроения, с утра можно съесть 1 банан и выпить стакан йогурта.
Обед: основной прием пищи, богатый белками.
- На обед старайтесь есть белковую пищу — мясо, рыбу. В запеченном или отварном виде.
- Не забывайте про витамины и клетчатку — этого много в свежих овощах (помидоры, огурцы, капуста, морковь и пр.).
- Можете порадовать себя и долькой шоколада с чаем.
Ужин: максимально легкая пища.
- Ешьте свежие овощи.
- Можно съесть несладкие фрукты.
- А так же творог, кефир или питьевой йогурт.
Диета для мальчика подростка нисколько не отличается от диет для девочек. Поэтому, вышеописанные примеры меню диеты для подростков — подходят всем.
Источник: https://lwomen.ru/diet/na-nedely/diety-dlya-podrostkov/
Примерное меню на неделю
Понедельник
Завтрак |
|
Обед |
|
Полдник |
|
Ужин |
|
Вторник
Завтрак |
|
Обед |
|
Полдник |
|
Ужин |
|
Среда
Завтрак |
|
Обед |
|
Полдник |
|
Ужин |
|
Четверг
Завтрак |
|
Обед |
|
Полдник |
|
Ужин |
|
Пятница
Завтрак |
|
Обед |
|
Полдник |
|
Ужин |
|
Суббота
Завтрак |
|
Обед |
|
Полдник |
|
Ужин |
|
Воскресенье
Завтрак |
|
Обед |
|
Полдник |
|
Ужин |
|
Источник: https://medside.ru/dieta-dlya-podrostkov
Подростковые диеты – что выбрать?
Выбор диеты – это очень важный и ответственный момент в жизни каждого ребенка. И очень хорошо, если подросток сам приходит за такой помощью к взрослому, обсуждая ее и находя поддержку. В зависимости от ситуации вы можете выбрать быструю или легкую диету для своего ребенка. Также следует учитывать, что диета для девочек немного отличается и имеет свои нюансы, которые следует учитывать, составляя меню для своей прелестницы.
Источник: https://www.9linesmag.com/?p=2277
Видео
Была ли эта статья полезной?
Спасибо, за Ваш отзыв!
человек ответили
Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.
Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Источник: https://allslim.ru/1361-dieta-dlya-podrostkov.html
Диетические особенности и различия для подростков разных возрастных групп
Подростковый период длится с 11 до 17 лет. Он включает три возрастные стадии. Диета для девочек 11 лет будет отличаться от диеты для девочки-подростка 14 лет. Поэтому при составлении меню следует учитывать некоторые рекомендации, соответствующие определенным возрастным группам.
- Период 11-13 лет характеризуется быстрым ростом опорно-двигательного аппарата, набором мышечной массы. Чтобы обеспечить высокий уровень поступления в организм кальция и белков, диеты для подростков 13 лет должны включать как можно больше мяса, молочных продуктов.
- Интервал 14-16 лет отличается стремительным формированием гормонального аппарата, активизацией работы желез внутренней секреции, следствием чего часто бывает угревая сыпь. Поэтому разумно ограничить потребление жиров, главным их источником в диете для подростков 15 лет должны стать растительные масла, орехи. Их употребление также способствует укреплению волос, предохраняет ногти от ломкости.
- Период 16-18 лет – самый сложный, поскольку юноша или девушка пытаются проявлять максимум самостоятельности, повышается риск увлечения модными супердиетами, такими радикальными как голодание, сыроедение, вегетарианство. Особенно часто такое поведение встречается среди девочек, нужно терпеливо, очень тактично, разъяснять им ошибочность подобного выбора.
Источник: https://fitnessdietu.ru/diety/dieta-dlya-podrostkov.html
Легкая диета для подростков
Что ни говорите, а диета – это все-таки ограничения. Но какие могут быть ограничения в жизни подростков? Они живут по максимуму: занимаются спортом по максимуму, любят по максимуму, едят и пьют – тоже по максимуму. Так зачем ограничивать? Нужно просто выбрать легкую диету. Думаете, что легкая диета для подростков – это что-то нереальное? Не правильно!
Легкая диета – это диета на водной основе. То есть кушать можно все, в том же количестве и столько же раз в день при единственном условии: перед едой нужно выпить стакан воды. Вода наполнит желудок и даст ощущение некоторой насыщенности. А если пить прохладную воду, то желудок начнет тратить уже имеющиеся калории на ее согревание. Поэтому пейте больше и наслаждайтесь радостями жизни. Идеальная фигура – это просто!
Источник: https://www.9linesmag.com/?p=2277
Факторы, делающие диету более успешной
Чтобы результаты диетотерапии были максимально заметны, тинэйджер не должен забывать о физической активности. Физические упражнения способствуют ускорению обмена веществ, что приводит к более активному сжиганию пищи, поступающей в организм. Хорошо этому способствуют занятия, включающие аэробные нагрузки, это — плаванием, ходьба и бег, занятия в специализированных фитнес-центрах.
В зависимости от состояния здоровья подростка, его потребностей, он может нуждаться в повышенном количестве тех или иных витаминов и минеральных веществ. Самостоятельно выбирать витаминные комплексы для употребления не рекомендуется. Лучше всего, если такие рекомендации даст врач-диетолог.
Источник: https://fitnessdietu.ru/diety/dieta-dlya-podrostkov.html
Диеты для подростков-девочек
Девочки всегда стремятся быть красивыми, но как сделать так, чтобы погоня за красотой и идеальными формами потом не аукнулась тяжелыми заболеваниями. Для этого нужно все делать правильно. Диеты для подростков-девочек должны быть основаны на рационе не менее 2 600 калорий. Также девочкам в этом возрасте нужно уделить особое внимание витаминам группы В и С, а также минералам – железо, селен, кальций и фтор. Поэтому диета для девочек-подростков должна быть насыщена такими продуктами, как творог, рыба, вареные яйца и яблоки.
Исключить из рациона необходимо следующие продукты:
- конфеты, особенно шоколадные;
- торты и другие кондитерские изделия;
- сахар;
- хлебобулочные изделия (кроме черного и серого отрубного хлеба);
- макароны;
- колбасы, сосиски;
- жареные блюда;
- жирные сорта мяса;
- кофе;
- сладкие напитки (кроме натуральных);
- острые блюда;
- копчености.
Все остальные продукты при данной диете разрешены. Для девочек подходит быстрая диета «Неделька». Также девочкам, которые нуждаются в диете, необходимо раз в месяц в перерывах между диетами делать разгрузочные дни. В разгрузочные дни нужно ограничиться употреблением в пищу только зеленых яблок или только кефира. Количество выпиваемой жидкости в этот период должно составлять не менее 2-2,5 л. Если вашему ребенку тяжело придерживаться такого рациона разгрузочного дня из-за чувства голода, дополните его горсткой орешков.
Источник: https://www.9linesmag.com/?p=2277
Особенности приготовления диетических блюд и выбора продуктов
При выборе способа приготовления желательно использовать такие технологии, как варка, тушение, запекание. Приветствуется приготовление на пару. Но категорически следует избегать жарки и обжаривания в больших количествах масла, так как приготовленные таким способом продукты, способствуя отложению жировых запасов, провоцируют усиление аппетита, что может приводить к хроническому объеданию.
Особое внимание нужно уделить морским продуктам, которые являются просто кладом витаминов (в основном группы В), микроэлементов (особо много йода, калия, фосфора, марганца, магния). В них содержится очень мало жиров.
Но жиры жизненно необходимы любому организму, особенно растущему. Поэтому нужно обратить внимание на такие сорта рыбы, как тунец, палтус, форель, сельдь. Эта рыба богата жирами, но жирами полезными, содержащими Омега-3 жирные кислоты, необходимые для сердечно-сосудистой системы, поддержания здоровья клеток.
Источник: https://fitnessdietu.ru/diety/dieta-dlya-podrostkov.html
Нежелательные побочные эффекты, вызываемые несоблюдением правил проведения диеты для подростков
Хотя диеты для подростков безопасны, нужно проявлять повышенное внимание к здоровью тинэйджера, проходящего курс диетотерапии, так как возможные ошибки при ее проведении могут вызвать серьезные нарушения обмена веществ. Среди недугов, которые могут последовать в результате нарушения правил проведения диеты, оказались:
- ожирение;
- снижение общего иммунитета;
- повышенная утомляемость, состояние упадка сил;
- анемия, низкое давление, головокружение;
- общее истощение;
- хрупкость костей;
- кариес;
- нарушение менструального цикла у девушек.
Источник: https://fitnessdietu.ru/diety/dieta-dlya-podrostkov.html
Выход из диеты
Выходить из диеты желательно максимально плавно, проявляя сдержанность, нельзя резко отказываться от освоенных методов питания, подчиняясь заблуждению, что теперь нет ограничений. Поскольку предложенная методика учитывает основные принципы правильного питания для подростков, разумно придерживаться её постоянно, разнообразя время от времени некоторыми не вписывающимися в схему, но любимыми блюдами. Иногда позволительно сделать исключение из правил, но постараться за счет физической нагрузки минимизировать последствия такого отступления. Или придерживаться простого правила: съел нерекомендуемый продукт – следующий день разгрузочный.
Вооружившись изложенной информацией, соблюдая последовательность действий, правильно организовав питание, можно решить большинство проблем, связанных с нарушением обмена веществ у подрастающего поколения.
Источник: https://fitnessdietu.ru/diety/dieta-dlya-podrostkov.html
Противопоказания
- период после оперативных вмешательств;
- гормональные сбои в организме;
- аллергические ответы на компоненты диеты;
- проблемы с метаболизмом;
- серьёзные проблемы в работе внутренних органов и систем (эндокринная, пищеварительная, мочевыделительная и т.д.).
Источник: https://medside.ru/dieta-dlya-podrostkov
При беременности и лактации
Диета предназначена для подростков. Но в случае наступления беременности от диеты лучше отказаться. Не рекомендуется придерживаться данного рациона питания и при грудном вскармливании.
Источник: https://medside.ru/dieta-dlya-podrostkov
Плюсы и минусы
Плюсы | Минусы |
|
|
Источник: https://medside.ru/dieta-dlya-podrostkov
Советы
Использование жёстких и строгих диет у подростков может стать причиной проблем со здоровьем в будущем: проблемы с кожей, заболевания пищеварительного тракта, гормональные сбои и т.д. Поэтому и разрабатываются легкие диеты для подростков, которые основаны на переводе на правильное питание с рекомендациями заниматься умеренными физическими нагрузками (танцы, плавание, фитнес, прогулки).
Источник: https://medside.ru/dieta-dlya-podrostkov
Цена диеты
Диета считается недорогой, за неделю на продукты из бюджета уйдет 1350 рублей.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Информация о диетах на сайте является справочно-обобщающей, собранной из общедоступных источников и не может служить основанием для принятия решения об их использовании. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом.
Источник: https://medside.ru/dieta-dlya-podrostkov
Количество использованных доноров: 6
Информация по каждому донору:
- https://allslim.ru/1361-dieta-dlya-podrostkov.html: использовано 5 блоков из 7, кол-во символов 5449 (19%)
- https://FoodandHealth.ru/diety/dieta-dlya-podrostkov/: использовано 1 блоков из 6, кол-во символов 2140 (8%)
- https://medside.ru/dieta-dlya-podrostkov: использовано 9 блоков из 18, кол-во символов 8786 (31%)
- https://lwomen.ru/diet/na-nedely/diety-dlya-podrostkov/: использовано 2 блоков из 7, кол-во символов 2294 (8%)
- https://www.9linesmag.com/?p=2277: использовано 4 блоков из 9, кол-во символов 3122 (11%)
- https://fitnessdietu.ru/diety/dieta-dlya-podrostkov.html: использовано 6 блоков из 11, кол-во символов 6240 (22%)