Вторник, г. 16:49 + РІ цитатник
Вместо того чтобы на работе в обед перекусывать фастфудом, лучше приготовить сытный ролл без переработанного мяса, дрожжевых булок и майонеза.
Источник: https://www.liveinternet.ru/users/ribka888/post425717422/
Содержание
- 1 1. Японский ролл с авокадо
- 2 2. Японский ролл с огурцом
- 3 3. Овощной ролл в лаваше
- 4 4. Ролл с креветками в лаваше
- 5 6. Ролл с консервированным тунцом в лаваше
- 6 7. Ролл с ветчиной и шпинатом
- 7 8. Ролл «Филадельфия» в лаваше
- 8 9. Ролл с курицей и солеными огурчиками
- 9 10. Острый ролл с консервированной фасолью и курицей
Ролл с баклажаном и хумусом
Ингредиенты:
- 1 лаваш
- 1/4 стакана хумуса
- 1/4 стакана запеченных баклажанов
- 5 маслин
- горсть салата
Процесс:
- Намазать лаваш хумусом. Мелко нарезать маслины. Выложить на лаваш листья салата, посыпать маслинами и выложить готовые баклажаны. Скрутить ролл.
Источник: https://e-w-e.ru/samye-poleznye-rolly-kotorye-mozhno-vzyat-na-rabotu/
1. Японский ролл с авокадо
Конечно, самые полезные роллы — всегда те, которые на больший процент состоят из овощей. Ролл с авокадо содержит в себе полезные мононенасыщенные жиры и клетчатку. Такое блюдо не только не вредит вашему организму и фигуре, но даже наоборот помогает, влияя на снижение уровня холестерина.
Источник: https://povar.ru/art/10_poleznyh_rollov_kotorye_mojno_vzyat_na_rabotu.html
Овощной ролл
Вам понадобятся:
- 1 лаваш
- 2 ст. л. хумуса
- 1/4 огурца
- 1 помидор
- 5 маслин
- 1 морковь
- зелень
Приготовление:
Нарезать огурцы, помидоры, оливки, морковь. Намазать лаваш хумусом и выложить на него остальные ингредиенты, свернуть в трубочку.
Источник: https://www.liveinternet.ru/users/ribka888/post425717422/
Это интересно: 10 новых способов приготовить яйца
2. Японский ролл с огурцом
Такой ролл хорош тем, что помогает в укреплении структуры ногтей, волос, улучшает цвет и упругость кожи, и это все за счет кремния, который содержится в зеленом друге-огурце. К тому же, такой вариант японского блюда содержит минимум калорий, так как в нем отсутствуют жиры.
Источник: https://povar.ru/art/10_poleznyh_rollov_kotorye_mojno_vzyat_na_rabotu.html
Греческий ролл
Вам понадобятся:
- 1 лаваш
- 1 стакан салата ромен
- 1/4 стакана сыра фета
- 1/4 стакана нута
- 1/2 огурца
- 1/4 головки красного лука
- 2 ст. л. соуса дзадзики
Приготовление:
Нут варить около 2 часов. За 10–20 минут до готовности посолить. Слить горячую воду и залить горох холодной водой. Если нут все еще очень твердый, варить его еще 30–50 минут.
Нарезать огурец, лук и сыр фета кубиками. Смазать лаваш соусом, выложить на него огурец, лук, сыр, нут, салат и свернуть ролл.
Источник: https://www.adme.ru/zhizn-kuhnya/10-poleznyh-rollov-kotorye-mozhno-vzyat-na-rabotu-1149060/
3. Овощной ролл в лаваше
Для этого ролла вам понадобятся любые овощи на ваш вкус. Можно взять помидоры, болгарский перец, зеленый лук, пекинскую капусту, морковь. Заверните начинку в лаваш, а для сочности добавьте немного творожного сыра.
Источник: https://povar.ru/art/10_poleznyh_rollov_kotorye_mojno_vzyat_na_rabotu.html
4. Ролл с креветками в лаваше
Отварите некоторое количество креветок (ориентируйтесь на свои желания и аппетит), мелко нарежьте половину авокадо, маленький свежий огурец, измельчите листья салата «Ромэн» (можно заменить любыми другими салатными листьями). Возьмите лаваш или тортилью, смажьте соусом из сметаны, специй и нескольких капель сока лайма или лимона. Также вместо этого соуса можно использовать нежный творожный сыр типа филадельфия. В качестве начинки помимо креветок можно использовать любые овощи на ваше усмотрение.
Источник: https://povar.ru/art/10_poleznyh_rollov_kotorye_mojno_vzyat_na_rabotu.html
6. Ролл с консервированным тунцом в лаваше
Тунец очень полезен и питателен, неважно в сыром он виде или в консервированном. Для этого ролла возьмите около 150 г тунца, небольшой огурец, предварительно отваренную или запеченную спаржу, половину небольшого болгарского перца. Нарежьте мелко овощи, а для основы соуса используйте сметану, лимонный сок, специи по вкусу. Лаваш промажьте соусом, а сверху выложите начинку. Сворачивайте и наслаждайтесь!
Источник: https://povar.ru/art/10_poleznyh_rollov_kotorye_mojno_vzyat_na_rabotu.html
Это интересно: 10 секретов потрясающих бургеров: рассматриваем вместе
7. Ролл с ветчиной и шпинатом
Возьмите приблизительно 100 г ветчины, 3 ст. ложки творожного сыра, несколько небольших горстей предварительно вымоченного шпината. Лаваш толстым слоем промажьте сыром, выложите на него оставшуюся начинку, немного приправьте, сверните — и вуаля! Если не любите шпинат, замените его салатными листьями.
Источник: https://povar.ru/art/10_poleznyh_rollov_kotorye_mojno_vzyat_na_rabotu.html
8. Ролл «Филадельфия» в лаваше
Возьмите 100 г слабосоленой семги или лосося, половину авокадо, небольшой огурец. Овощи нарежьте соломкой, а рыбу — произвольными тонкими кусочками. На лаваш выложите сыр (желательно сливочный, которые используется для роллов «Филадельфия»), выложите начинку и сбрызните несколькими каплями лимонного сока.
Источник: https://povar.ru/art/10_poleznyh_rollov_kotorye_mojno_vzyat_na_rabotu.html
9. Ролл с курицей и солеными огурчиками
Нарежьте курицу и соленые огурцы длинным ломтиками, натрите на мелкой терке сыр, желательно твердых сортов, например, пармезан. Для соуса используйте 2 ст. ложки сметаны, кефира, несколько зубчиков чеснока и немного копченой паприки. Соус перемешайте с соусом, и выложите в тортилью, добавив огурчиков и сыра. Можно немного поджарить на сухой сковородке.
Источник: https://povar.ru/art/10_poleznyh_rollov_kotorye_mojno_vzyat_na_rabotu.html
10. Острый ролл с консервированной фасолью и курицей
И, наконец, вариант супербелкового обеда — ролл с курицей и фасолью. Возьмите 100 г консервированной фасоли, 50-100 г отварной мелко нарезанной курицы, немного красного лука и перца халапеньо. На лаваш выложите 2 ст. ложки йогурта без добавок, приправленного любимыми специями, туда же отправьте начинку. Сворачиваем и наслаждаемся!
Питайтесь вкусно и правильно!
Данный материал защищен авторскими правами. Копирование материалов сайта разрешается только при указании ссылки на источник.
Источник: https://povar.ru/art/10_poleznyh_rollov_kotorye_mojno_vzyat_na_rabotu.html
Количество использованных доноров: 4
Информация по каждому донору:
- https://e-w-e.ru/samye-poleznye-rolly-kotorye-mozhno-vzyat-na-rabotu/: использовано 1 блоков из 11, кол-во символов 270 (6%)
- https://www.liveinternet.ru/users/ribka888/post425717422/: использовано 2 блоков из 11, кол-во символов 642 (13%)
- https://www.adme.ru/zhizn-kuhnya/10-poleznyh-rollov-kotorye-mozhno-vzyat-na-rabotu-1149060/: использовано 1 блоков из 11, кол-во символов 484 (10%)
- https://povar.ru/art/10_poleznyh_rollov_kotorye_mojno_vzyat_na_rabotu.html: использовано 9 блоков из 11, кол-во символов 3467 (71%)