Рисовая диета – это чрезвычайно эффективная методика похудения, рассчитанная не только на снижение веса, но и на укрепление здоровья и очистку организма в целом.
К оглавлению
Источник: https://diety-pohudej.ru/risovaya-dieta.html
Содержание
- 1 Польза диеты на рисе для организма
- 2 Рис в цифрах: виды, пищевая ценность, калории
- 3 Принципы рисовой диеты
- 4 Рис против полноты: какой сорт лучше
- 5 Соблюдаем диету правильно
- 6 Уникальные свойства злака
- 7 Рисовая диета для похудения на 7 дней
- 8 Сложно ли сидеть на рисовой диете — отзывы
- 9 Рисовая диета на 2 недели
- 10 Программы разные — правила одни
- 11 Образцы меню
- 12 Японская рисовая диета
- 13 Вывод
- 14 Кому не подходит рисовый рацион: риски и противопоказания
- 15 Противопоказания
- 16 Видео: Диета на рисе 3 дня
- 17 Рекомендации
- 18 Жесткая рисовая диета
- 19 Правила выхода из диеты
Польза диеты на рисе для организма
Худеть на рисовой диете могут женщины и мужчины всех возрастов. Ведь польза риса людям известна издавна, благодаря его богатому составу: 80% составляют сложные углеводы, и 8% – белковые соединения (самые важные для человеческого организма аминокислоты). Рис не содержит глютен – растительный белок, вызывающий аллергию, а доли клетчатки в его зернах очень мало, всего 3%, поэтому этот продукт отлично подходит для снижения веса.
Рис является источником витаминов группы В, которые незаменимы для нервной системы. Лецитин, входящий в его состав, стимулирует деятельность мозга. Что касается похудения, то рис абсорбирует и выводит воду из организма, что ускоряет обмен веществ и помогает в борьбе с отложением лишнего жира.
Польза рисовой диеты:
- Невысокая калорийность обеспечивает быстрое и длительное насыщение, благодаря чему ограничение рациона переносится легко.
- Волокнистая структура злака способна впитывать не только воду, но и токсические вещества, выводя их наружу. Это обеспечивает эффективную очистку кишечника без применения клизмы.
- Присутствие таких минералов, как марганец, фосфор, селен, железо, магний, цинк, кальций оказывает позитивное воздействие на работу всех органов и систем.
Источник: https://wjone.ru/19-risovaya-dieta
Это интересно: Подростковые диеты
Рис в цифрах: виды, пищевая ценность, калории
Рис называют «жемчужным зерном». Его употребляют в пищу более четырех тысячелетий. Известны более 7 тыс сортов. Из продукта готовят первые и вторые блюда, десерты. Зерна перерабатывают в муку для выпечки. На основе растения делают даже алкогольные напитки.
Ежегодная мировая потребность в злаке составляет порядка 700 млн тонн. Чтобы закрыть этот спрос, в выращивании и переработке культуры задействованы более одного миллиона сотрудников. Фактически каждый шестой житель Земли.
Рис — источник полезных сложных углеводов. Практически на 80% он состоит из них. Продукт также содержит растительный белок и минимальное количество «травянистых» жиров.
В сыром виде рисовая крупа достаточно калорийна. Например, в 100 г самого популярного белого риса содержится порядка 345 кКал. Но особенность в том, что при термической обработке калории «испаряются». И калорийность рисовой каши, приготовленной на воде, составляет уже 116 кКал.
Источник: https://womanwin.ru/pohudenie/diety/risovaya/
Принципы рисовой диеты
Современные методики похудения используют одну схему питания – определенный период времени потребляются только низкокалорийные продукты. Организм вынужден из-за отсутствия калорий забирать энергию из запасов, что приводит к уменьшению жировых прослоек, то есть к ожидаемому эффекту. Рис в полной мере соответствует требованием диетического питания, обладая низкой калорийностью и большим объемом.
Но при этом он имеет еще одно очень важное свойство: после замачивания злак обретает пористую структуру, высасывая из органов годами накопленные токсины, шлаки и соли. Но если рисовую монодиету применять длительно, то из организма уходят полезные микроэлементы, поэтому диетологи настаивают на не слишком длительном курсе голодания с рисом. Во время рисовой диеты пейте не менее 2 литров очищенной воды или другой жидкости в день. Подойдет и столовая минеральная вода (без газа), травяные отвары и чаи, натуральные соки.
Источник: https://wjone.ru/19-risovaya-dieta
Рис против полноты: какой сорт лучше
Диетологи советуют худеющим употреблять лишь определенные сорта риса. Например, белый шлифованный рис, который чаще всего встречается в местной кухне, как раз не рекомендуется. Дело в том, что в процессе технологической обработки этот сорт теряет значительную часть своих полезных свойств. Обработка делает его неприхотливым в приготовлении — варится порядка 15 минут. Но отнимает способность «врачевать», чистить организм.
Есть также информация, что чрезмерное потребление именно белых зерен может стать одной из причин хронических нарушений метаболизма. В том числе, развития диабета.
При похудении лучше отдавать предпочтение пропаренному рису. А также неочищенным коричневому или красному. Эти сорта являются самыми ценными. Они дороже белого очищенного продукта, но при этом гораздо питательнее. Благодаря щадящей технологии обработки зерно сохраняет под оболочкой максимум витаминов и других незаменимых веществ. Срок годности у таких сортов небольшой, поэтому при покупке важно проконтролировать дату производства.
Источник: https://womanwin.ru/pohudenie/diety/risovaya/
Соблюдаем диету правильно
- Нельзя игнорировать утренний прием пищи. Завтракать непременно следует рисом.
- Нельзя запивать рис водой – так он впитает в себя меньше вредоносных веществ. Пить разрешается или за полчаса до того, как вы планируете поесть рис, или же только по прошествии часа после еды.
- Несмотря на предыдущее правило, диета на рисе предполагает ежедневное употребление значительного объема жидкости. Если пренебречь этой рекомендацией, есть риск получить серьезные запоры. В день желательно обеспечивать свой организм как минимум 1,5 литрами чистой воды.
- Максимального снижения веса можно достичь, если полностью убрать из рациона соль.
- Потребуется вычеркнуть из меню любые острые и соленые соусы. Для заправки риса допустимо пользоваться исключительно растительным маслом.
- Рис в меню можно «сопровождать» тыквой, пшенкой, изюмом и яблоками – все они насыщены калием, который зачастую связывается с солями и замечательно выводится с ними вместе.
Источник: https://abgym.ru/diety/produkty/drugie/risovaya.html
Это интересно: Рыбная диета — раскладываем по полочкам
Уникальные свойства злака
В чем же заключается польза риса? Продукт содержит витамины группы В, никотиновую кислоту, токоферол и биотин. В его составе калий, кальций, магний, фосфор. Злак обладает незаменимыми аминокислотами, а также ценными для организма ненасыщенными жирными кислотами. Это целый «набор здоровья», который обуславливает ряд специфических возможностей «жемчужного зерна».
- Красота. Продукт способствует укреплению ногтей и волос, улучшает состояние кожных покровов. Есть даже специальная рисовая косметика.
- Ум. Рис стимулирует мозговую деятельность, повышает стрессоустойчивость и укрепляет нервы.
- Иммунитет. Положительно влияет на защитные функции организма. Повышает устойчивость иммунитета. По некоторым данным, относиться к инструментам онкологической профилактики.
- Сердце и сосуды. Злак регулирует уровень сахара и холестерина в крови.
- Желудочно-кишечный тракт. Способствует заживлению пораженных участков ЖКТ. Поэтому входит в рекомендованный рацион при язвах и гастритах.
Как рис помогает худеть? Это природный сорбент. Он буквально вбирает в себя весь «мусор», скопившийся в кишечнике. Это и застоявшиеся частицы, и подселившиеся опасные микроорганизмы, и токсины. Именно поэтому рисовые блюда рекомендуются пациентам, перенесшим отравления, инфекции. Также рис впитывает воду, соли, что позволяет убрать отеки.
Источник: https://womanwin.ru/pohudenie/diety/risovaya/
Рисовая диета для похудения на 7 дней
Неделя такого питания и вы потеряете 5 кг – такие обещания дают создатели этой системы похудения. Она сложная, т.к. рацион голодный, но дает хороший толчок к очищению организма: в меню большое количество овощей. Согласно принципам этой диеты рисовой для похудения вам нужно каждое утро съедать 200 г вареной крупы, к которой можно произвольно добавить:
- ложку 10%-ной сметаны;
- лимонный сок;
- яблоко;
- грушу;
- ложку изюма.
Для обеда и ужина вы берете основной продукт, только на каждый из приемов пищи – по 150 г. Дополнение снова нужно выбирать из списка:
- вареная капуста;
- тушеный кабачок;
- тертая сырая морковь;
- свежий огурец;
- помидор;
- большой пучок зелени.
Источник: https://sovets.net/11572-dieta-risovaya-dlya-pohudeniya.html
Сложно ли сидеть на рисовой диете — отзывы
На форумах о похудении часто встречаются положительные отзывы о рисовой диете. Особенно девушки выделяют следующие плюсы этой диеты.
- Быстрый «отвес». Бывалые утверждают, что на жесткой рисовой диете можно сбросить порядка 10 кг за неделю.
- Нет чувства голода. «Жемчужные зерна», богатые сложными углеводами, быстро насыщают и надолго утоляют аппетит. Поэтому на рисовой диете нет непреодолимого нарастающего чувства голода.
- Вкусно и разнообразно. Рис сам по себе обладает хорошими вкусовыми качествами. И отлично сочетается с другой полезной низкокалорийной пищей — овощами, фруктами, мясом и рыбой.
Рисовую диету применяют для похудения и очищения организма от шлаков, солей. Рис включают в рацион самых разнообразных диетических программ. Например, модная современная методика «Минус 60» допускает рис даже в вечернее время. А в системе Елены Малышевой предусмотрены целые разгрузочные дни на рисе.
Источник: https://womanwin.ru/pohudenie/diety/risovaya/
Рисовая диета на 2 недели
Для тех, кто за неделю не сбросил столько килограммов, сколько хотелось бы, разрешается еще одну неделю посидеть на том же диетическом меню. Но не забывайте о правилах диеты, чтобы добиться желаемого эффекта:
- Тепловая обработка. Во время рисовой диеты продукты должны тушиться, вариться или готовиться в духовке. Для тушения разрешается использовать кунжутное, льняное, оливковое или подсолнечное масло из расчета на 50 г продуктов 1 чайная ложка. Мясо разрешается готовить на гриле, но без добавления масла.
- Соль. Длительная рисовая диета предполагает бессолевое меню, но разрешается использовать пряные травы: укроп, розмарин, тимьян свежими или сухими.
- Витамины и минералы. Во время рисовой двухнедельной диеты желательно принимать витаминный комплекс, содержащий большое количество калия и кальция. Именно эти минералы выводятся из организма рисом.
- Варианты меню. Если мы говорим о сезонных овощах, то допускается во время рисовой диеты заменять продукты. Но нужно постоянно рассчитывать ккал по таблице калорийности.
Источник: https://wjone.ru/19-risovaya-dieta
Программы разные — правила одни
Опыт, отзывы и результаты похудевших показывают: рисовая диета эффективна лишь при соблюдении определенных правил. В основном они касаются приготовления главного продукта программы, а также затрагивают вопросы питьевого режима и определяют перечень запрещенной дополнительной пищи.
- Правильные зерна. В диетических целях используется неочищенный рис.
- Вымачивание. Зерна перед приготовлением тщательно промывают и вымачивают не менее часа в воде, температура которой составляет порядка 60°C. Не в кипятке. Это необходимо, чтобы свернулся и вымылся вредный для фигуры крахмал.
- Приготовление. Варить рис для похудения и для общего стола нужно по-разному. В диетических целях нужен слегка сыроватый продукт. Есть даже рецепты, при которых худеющий должен есть вообще сухие зерна.
- Питье. Рисовая диета для очищения организма от солей предусматривает обильное питье. Жидкости должно быть даже больше, чем во всех подобных монопрограммах. Минимум два-два с половиной литра в сутки. Это ускоряет выведение «грязи». И, кроме прочего, помогает решать ключевую проблему рисового питания — запоры. Пить можно зеленый и красный чаи, воду без газа. Но лучше не запивать еду, чтобы не разбавлять желудочный сок. Пейте за полчаса до еды и через час-полтора после трапезы.
- Продукты-табу. К ним относятся мучное, соль, сахар, соусы, масло — особенно сливочное.
Похудение на рисе обязательно должно сопровождаться приемом витаминов. Причем лучше начать пить препараты заранее и рассчитать курс так, чтобы он продолжался и после диеты. Особенно важно, чтобы в состав комплекса входил калий.
Источник: https://womanwin.ru/pohudenie/diety/risovaya/
Образцы меню
Диета «Рис и томатный сок» на 3 дня
1-й день: Порцию пресного отваренного риса (1 стакан) без масла необходимо поделить на весь день – примерно на 3 или 4 раза. Каждая такая трапеза должна сопровождаться стаканом чистого томатного сока (солить его тоже нельзя).
2-й день: Каждый прием пищи – 1 ст. л. отваренного риса. Пить можно только чистый томатный сок. Общий дневной объем этого сока должен составить 1,5 литра.
3-й день: Целый день «сидим» на томатном соке (2 л.) и чистой воде без газа (сколько угодно).
Диета «На рисе и зеленом чае» на 3 дня
На весь период вам потребуется 0,4 кг бурого (неочищенного) риса и вода. Весь отваренный рис ежедневно следует распределять на 5 приемов пищи. В промежутках между ними понадобится выпивать по 2 л чистой воды в день, а также максимум 4 чашки хорошего зеленого чая.
Классическая рисовая диета на 7 дней
Завтракаем | Обедаем | Ужинаем | |
---|---|---|---|
1 | 50-граммовой порцией рисовой каши, заправленной соком лимона. На десерт – яблоко. | 150-граммовой порцией сваренного риса, в который можно добавить любые овощи на ваш вкус и сдобрить все это несколькими каплями оливкового масла. | 150-граммовой порцией риса с отваренной морковью. |
2 | 50-граммовой порцией риса, заправленного нежирной сметаной (не более 20 г). На десерт – апельсинка. | 150-граммовой порцией рисовой каши с отваренным кабачком. | См. день 1. |
3 | 50-граммовой порцией риса. На десерт – груша среднего размера. | 150-граммовой порцией теплого салатика (отваренный рис, тушеные грибы и огурцы). | 150-граммовой порцией риса с тушеной капустой. |
4 | 50-граммовой порцией риса со стаканом нежирного молока. На десерт – яблоко. | 150-граммовой порцией риса с салатиком из моркови (не более 50 г) и редиски. | 150-граммовой порцией рисовой каши с отваренной морковью и ядрами 2 грецких орехов. |
5 | К стандартной утренней порции риса полагается немного изюма. Выпиваем стакан кефира (нежирного). | См. день 2. | К стандартной вечерней порции риса добавить несколько салатных листьев и ядра 4 грецких орехов. |
6 | Стандартной утренней порцией риса с ядрами 4 грецких орехов. На десерт – средняя груша. | См. день 2. | Стандартной вечерней порцией рисовой каши, заправленной 1 ст. л. сметаны. На десерт можно съесть грушу. |
7 | См. день 1. | Теплым салатом из 150-граммовой порции риса с томатом и салатными листьями. | 100-граммовой порцией риса с отваренным кабачком. |
Источник: https://abgym.ru/diety/produkty/drugie/risovaya.html
Японская рисовая диета
Согласно этой схеме человек может избавиться от 10 кг, если уходит с избыточного веса, почти за 2 недели. Однако система трудная, поскольку утром питаться придется сырым рисом, предварительно замоченным на несколько суток. Лицам с весом меньше 65 кг рекомендовано приготовить себе 2 столовых ложки, а при большем весе – 3 столовых ложки. Промытую рисовую крупу заливают стаканом воды (холодной!) и в течение 4-х дней каждое утро заново промывают и замачивают.
Программа питания японской диеты на рисе рассчитана на 13 суток:
- Утром съедать всю порцию замоченной крупы, не выпивая с ней чая/кофе и не добавляя сторонних продуктов.
- Через 3 часа перекусить фруктами (исключая банан).
- Для ужина и обеда готовить по рецептам здорового питания.
Источник: https://sovets.net/11572-dieta-risovaya-dlya-pohudeniya.html
Вывод
Многочисленные отзывы и результаты похудевших на рисовой диете говорят о том, что они отлично ее перенесли, она прекрасно сбалансирована и дает замечательный результат. Положительный момент: кроме снижения веса, в норму приходит и метаболизм, а это значит, что вес в дальнейшем не вернется. Если немного разнообразить меню, диета годится для более длительного использования.
Трехдневные рисовые монодиеты дают практически мгновенный эффект – за это время вы сбросите 2-4 кг. Но они подходят для экстренных случаев. И часто пользоваться ими нельзя во избежание истощения. Лучше предпочесть классический ее вариант – на нем можно потерять 10 кг за неделю.
С этим читают
Источник: https://abgym.ru/diety/produkty/drugie/risovaya.html
Кому не подходит рисовый рацион: риски и противопоказания
Если рассматривать рис как один из элементов сбалансированного, разнообразного диетического меню, то оспорить его пользу сложно. Однако чисто рисовые программы питания, описанные выше, полезны не всем и не всегда. Медики предупреждают о минусах и побочных эффектах диеты.
- Дефицит полезных веществ. Рис не разбирается, где плохие, а где хорошие элементы. Он притягивает все вокруг. В итоге, «съедает» не только «вредителей», но и необходимые человеку витамины, макро- и микроэлементы. Что в условиях дефицита подобных веществ в период похудения может причинить вред. В частности, есть данные, что продукт поглощает калий. Поэтому людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями сидеть на рисовых диетах не рекомендуется.
- Проблемный стул. Рис, как сорбент, имеет свойство разбухать. Из-за этой реакции в выводящих каналах образуются своеобразные «пробки». Так, продукт считается отличным скрепляющим средством и рекомендован при диарее. Однако худеющим, которые страдают систематическими запорами, рисовая диета не подходит.
- Выборочная помощь. Этот продукт в диетических целях подходит только при избыточной массе тела. Когда же индекс массы тела превысил отметку «30» и выявлено ожирение — рисовая диета не поможет. Это в лучшем случае. А в худшем — может усугубить проблемы с обменом веществ.
Рисовая монодиета погружает организм в состояние стресса. Это крайне несбалансированный рацион. И если его придерживаться дольше трех дней, уникальные адсорбирующие свойства злака могут сыграть против худеющего.
Диета на рисе запрещена худеющим с заболеваниями органов пищеварения. Нельзя худеть с помощью этого злака при постоянных скачках сахара в крови. Беременность и кормление грудью также являются противопоказаниями. И даже здоровым людям, которые решились на стрессовое рисовое похудение, рекомендуется предварительная медицинская консультация.
Источник: https://womanwin.ru/pohudenie/diety/risovaya/
Противопоказания
Противопоказаниями являются:
- сахарный диабет;
- проблемы с желудком;
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- беременность;
- лактация;
- почечная недостаточность;
- патологии печени;
- склонность к запорам;
- реабилитационный период после любых заболеваний.
Если их проигнорировать, похудение может очень быстро закончиться обострением хронических заболеваний, запорами, нервным срывом или проблемами с сердцем (от тахикардии до сердечного приступа вследствие недостатка калия).
Это интересно! В рисе нет глютена — вещества, которое вызывает аллергические реакции.
Источник: https://hudeyko.ru/risovaya-dieta-dlya-pohudeniya.html
Видео: Диета на рисе 3 дня
Рисовая диета. Меню рисовой диеты на 3 дня.
Илона, 29 летПериодически для быстрого похудения делаю себе трехдневную диету: на утро запариваю рисовую крупу, обедаю легким куриным бульоном (кожу с мяса снимаю, варю только кусочек грудки), а вечером только травяной чай и апельсины. Теряю 2 кг стабильно, плюс – живот уменьшается.
Анна, 23 годаЕсли нужно экстренно похудеть на пару килограммов, делаю 2 разгрузочных дня. Вся еда – рисовая каша (варю стакан на день) и тушеная с помидорами брокколи. Рис можно с соевым соусом подавать, т.к. он без соли, вкуса лишен. Дополнительно утром пью зеленый чай с имбирем (натереть 2 см корня при заваривании). Теряю 1,5 кг.
Внимание! Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Источник: https://sovets.net/11572-dieta-risovaya-dlya-pohudeniya.html
Рекомендации
Похудение на рисовой диете должно быть максимально осторожным, чтобы не навредить здоровью и при этом добиться неплохих результатов. Для этого старайтесь придерживаться советов диетологов.
- Проконсультируйтесь с врачом, не противопоказано ли вам такое похудение.
- Не используйте соль, перец, сахар и прочие специи.
- По окончании диеты поддерживайте полученный результат, перейдя на правильное питание и устраивая раз в 2 недели разгрузочные дни.
- Пейте много жидкости — отдавайте предпочтение воде и зелёному чаю.
- За 2-3 дня до голодания перейдите на лёгкую в усвоении пищу без специй.
- Перед готовкой хорошо промывайте и замачивайте рис.
- Используйте неочищенные сорта крупы.
- Не разваривайте рис — пусть он останется слегка недоваренным.
- Пейте поливитаминные комплексы.
- Занимайтесь спортом (для дома оптимальны упражнения со скакалкой, обруч, фитбол и др.).
- Не худейте дольше 2 недель.
- Все рецепты блюд должны быть низкокалорийными.
Если остались какие-то вопросы, консультируйтесь со специалистами и теми, кто уже испытал диету на себе. Развеять некоторые сомнения помогут наши советы.
- Как похудеть на рисовой диете?
Выбрать одну из диет, придерживаться её основных правил, соблюдать рекомендации диетологов и противопоказания, следовать принципам правильного питания, вести ЗОЖ.
- Какая диета лучше: рисовая или гречневая?
В каждом отдельном случае предпочтительнее та или иная. Гречневая даёт лучшие результаты, но лишена таких мощных очищающих свойств, как рисовая.
- Как приготовить рис?
Промыть и замочить на ночь. Утром залить холодной водой 1 к 1,5. Вскипятить. Убрать огонь до минимума, варить под закрытой крышкой, не перемешивая, 20 минут. Выключить, дать настояться 10 минут.
- Нужно ли принимать калий сидя на диете?
Да, вместе со шлаками уходит и калий. Поэтому нужно в течение всего похудения принимать либо аптечные препараты с содержанием этого элемента, либо ежедневно включать в рацион курагу и изюм. Иначе могут возникнуть проблемы с работой сердца.
Статистика. Житель Азии в среднем употребляет в год 150 кг риса, европеец — всего 2 кг.
Источник: https://hudeyko.ru/risovaya-dieta-dlya-pohudeniya.html
Жесткая рисовая диета
За сутки можно встряхнуть организм и пищеварительную систему, а бонусом лишиться 1-1,5 кг, если провести классический рисовый разгрузочный день. Это самый жесткий план похудения, т.к. рацион ограничивается единственным продуктом. Любая физическая и умственная деятельность по этой причине становится вам недоступна, но очищение организма заметно сразу. Схема простая:
- Натощак выпить ложку льняного масла.
- Через час съесть 100 г отварного риса (сорт не важен).
- На протяжении суток с интервалом в 3 ч съедать такую же порцию. Последний раз покушать можно в 20:00 ч.
Источник: https://sovets.net/11572-dieta-risovaya-dlya-pohudeniya.html
Правила выхода из диеты
Чтобы сразу после диеты не начать набирать вес, то следует знать несколько правил, которых нужно придерживаться после ограниченного рациона:
- Вводите новые продукты в рацион не сразу, с каждым днем увеличивая их количество понемногу.
- Выбирайте продукты, полезные для организма, с минимальным количеством соли и сахара. Мясные и молочные продукты вводите последними.
- Заведите стойкую привычку ограничивать себя от мучного, жирного, жареного.
- Продолжайте пить в больших количествах в течение всего срока диеты для поддержания нужного обмена веществ.
Источник: https://wjone.ru/19-risovaya-dieta
Количество использованных доноров: 6
Информация по каждому донору:
- https://wjone.ru/19-risovaya-dieta: использовано 4 блоков из 11, кол-во символов 3795 (11%)
- https://sovets.net/11572-dieta-risovaya-dlya-pohudeniya.html: использовано 4 блоков из 13, кол-во символов 2978 (9%)
- https://diety-pohudej.ru/risovaya-dieta.html: использовано 4 блоков из 4, кол-во символов 8868 (26%)
- https://hudeyko.ru/risovaya-dieta-dlya-pohudeniya.html: использовано 3 блоков из 8, кол-во символов 3361 (10%)
- https://abgym.ru/diety/produkty/drugie/risovaya.html: использовано 6 блоков из 7, кол-во символов 7017 (21%)
- https://womanwin.ru/pohudenie/diety/risovaya/: использовано 6 блоков из 8, кол-во символов 8064 (24%)