Рыбная диета — раскладываем по полочкам

Реалии современной жизни приводят к тому, что огромное количество людей страдает от проблемы избыточного веса. Помочь в такой ситуации может диета, совмещенная с регулярными физическими упражнениями — спорт также сжигает калории и ускоряет обмен веществ.

Популярным методом похудения выступает рыбная диета. С помощью такого меню худеют даже звезды Голливуда: Джулия Робертс, Ева Лонгория и т.д.

Полезные свойства рыбной диеты

Некоторые витамины и микроэлементы необходимые для нормальной жизнедеятельности и слаженного функционирования всех систем и органов человека можно найти только в морепродуктах. Они на 100% усваиваются, что неоспоримо подтверждает её значительное превосходство над мясом.

Польза рыбы:

• можно употреблять в любое время суток, не боясь поправиться;
• высокий процент качественного белка, который быстро и надолго насыщает, а также активно формирует мышцы вместо жира;
• идеально подходит для разгрузочных дней;
• в составе жир, который состоит из полиненасыщенных жирных кислот (омега 3, омега 6), полезные для женской красоты, улучшают обмен веществ и помогают похудеть.

Возможный вред:

Крайне редко, но могут наблюдаться расстройства желудка, диарея. В таких случаях от диеты стоит отказаться.

Преимущества рыбной диеты

В пользе морепродуктов, и, в частности, рыбы не сомневается, пожалуй, никто. Рыба любых сортов является настоящим кладезем благотворных веществ, необходимых для нормального функционирования органов и всех систем организма.

В её состав входят:

• Витамины: А, многие представители группы В (В1-В3, В12), витамин D, способствующий хорошему усвоению фосфора и кальция;
• Минералы: кальций, цинк, фосфор, йод, свинец, марганец, кобальт, железо, магний, калий, медь;
• Жирные кислоты Омега-3, концентрация которых очень велика: ни один продукт не может соревноваться с рыбой по содержанию этих веществ;

Однако на этом преимущества рыбы не заканчиваются. Возможно, для кого-то станет настоящим открытием, что белок этого морепродукта переваривается гораздо быстрее и легче, чем идентичный компонент, содержащийся в том же диетическом мясе: курятине, крольчатине, говядине, индюшатине. Любые из этих сортов перевариваются не в полной мере, результатом чего становится начало процессов гниения в кишечнике. В отличие от данной, казалось бы, максимально полезной пищи, рыба усваивается организмом человека на все 100 %.

К положительным свойствам этого продукта относят и некоторые другие:

• Снижение риска возникновения болезней сердечно-сосудистой системы, инфаркта и инсульта;
• Предотвращение образования холестериновых бляшек, которые становятся причиной развития атеросклероза;
• Противоопухолевый эффект;
• Нормализация АД и обменных процессов;
• Укрепление иммунитета.

С чем следует быть осторожным?

Несмотря на то что рыба выступает весьма полезным продуктом, к её употреблению необходимо подойти с максимальной осторожностью. И связано это не только с тем, что она является аллергеном и может спровоцировать сильнейшую аллергическую реакцию у людей, имеющих её индивидуальную непереносимость, но и по ряду других причин.

1. Очень часто в данном продукте можно обнаружить паразитов. Для того чтобы приобрести ту рыбу, которая станет безопасной для приёма в пищу, совершать покупку необходимо только в хорошо зарекомендовавших себя магазинах.
2. Нередко недобросовестные продавцы маскируют несвежий продукт, подвергая его заморозке. Не покупайте замороженную рыбу, всегда отдавайте своё предпочтение только свежему её виду.
3. Перед приобретением тушку следует тщательно осмотреть и обнюхать. Существуют некоторые хитрые уловки, позволяющие определить степень свежести продукта: например, отсутствие специфического рыбного запаха, чистые глаза, розово-красный оттенок жабр, влажность чешуи, отсутствие слизи ˗ всё это особенности, которые явно указывают на то, что перед вами хороший продукт.
4. Не следует употреблять сырую рыбу, ведь современные кулинарные изобретения предполагают её использование именно в таком виде ˗ речь идёт о сушах и роллах, которые, к слову сказать, запрещены при любом диетическом питании.
5. Подвергайте любое рыбное блюдо достаточной термической обработке: это позволит минимизировать риск заражения различными заболеваниями, возбудителями которых являются отдельные паразиты (в случае их наличия).
6. Перед началом приготовления рыбу необходимо тщательно промыть и хорошенько очистить от чешуи, плавников, внутренностей. При обнаружении паразитов продукт следует немедленно выбросить.

Наконец, последнее правило, следование которому обезопасит вас от употребления неправильной пищи, ˗ это отказ от копчёной рыбы. В целом любые копчёные продукты являются достаточно вредными: будь то мясо, колбаса или вкусный лосось. Дело в том, что специфический привлекательный аромат создаётся посредством использования жидкого дыма, который просто изобилует опасными для здоровья канцерогенами. Как свидетельствуют результаты последних исследований, именно эти вещества способны провоцировать развитие злокачественных образований в организме человека, что уж там говорить о вреде для фигуры.

Польза рыбы

Рыба является легким белком для усвоения, что делает ее лучшим продуктом при составлении диетических рационов. Продукт усваивается в 3 раза быстрее мяса. Основными полезными веществами, которые находятся в рыбьем мясе, являются:

• Омега — 3 жирные кислоты. В рыбе больше всего данного вещества, что делает ее незаменимой для детей, студентов, беременных, кормящих и пожилых людей.
• Витамины A, D, группы В. Помимо своего прямого благотворного влияния витамины помогают усваиваться кальцию в организме.
• Йод, фосфор, цинк, кальций.

Продукт особо ценен при лечении таких болезней:

1. Атеросклерозе.
2. Ишемическом заболевании сердца.
3. Неправильных обменных процессах.
4. Гипертонической болезни.

Также рыба обладает рядом свойств:

• Снижает рост опухолей и препятствует их появлению.
• Уменьшает риск стенокардии, инсульта, сердечно-сосудистых недугов.
• Нормализует давление.
• Уменьшает вероятность образования склеротических бляшек.
• Стимулирует работу иммунной системы.

Нежирная рыба для диеты ˗ список

Диетическое питание, ориентиром которого выступает похудение, основывается на употреблении рыбы исключительно нежирных сортов. На витринах супермаркетов и рынках России встречается целое множество данных видов, среди которых можно отыскать именно ту рыбу, филе которой в большей степени подходит именно вашим вкусовым предпочтениям.

В зависимости от степени жирности различают тощие сорта, умеренно-жирные и жирные. Последние нас мало интересуют, так как мясо такой рыбы (а чаще всего это именно красное филе) является очень калорийным, а потому не диетическим.

К тощим видам относят:

• Треску;
• Минтай;
• Щуку;
• Путассу;
• Навагу;
• Пикшу;
• Лемонему;
• Речного окуня.

Жирность этих сортов не превышает 1 %.

В перечень видов тощей рыбы с жирностью не более 2 % входит:

• Аргентинка;
• Минога;
• Камбала;
• Налим;
• Амур;
• Белорыбица;
• Плотва;
• Хариус;
• Сиг;
• Кефаль;
• Омуль;
• Пристипома.

Рыба, жирность которой составляет 4 %, считается умеренно-жирной. Её присутствие в рационе допустимо, но в ограниченном количестве. Представителями этой группы являются:

• Сельдь;
• Морской окунь;
• Макрель;
• Сазан;
• Ледяная рыба;
• Краснопёрка;
• Кета;
• Мойва;
• Ставрида;
• Салака;
• Зубатка;
• Горбуша;
• Карп;
• Сом;
• Речной лещ;
• Мойва;
• Тунец.

Особенности рациона при рыбной диете

Основным продуктом является рыба. Рекомендуется брать морские варианты, так как в них содержится больше полезных витаминов, микро- макроэлементов. Соли, которыми насыщена вода, снабжают рыбу минералами. Диетологи советуют выбирать такие сорта для диеты:

• навага;
• хек;
• камбала;
• судак;
• треска;
• тунец.

Не рекомендуется употреблять в пищу семгу и горбушу, если основная цель питания – это похудение. В таких сортах содержится больше жира, поэтому они не способствуют избавлению от лишнего веса..

Готовить рыбу нужно без добавления масла. Жарка также запрещается. Идеальным вариантом станет отварная рыба, приготовление продуктов в пароварке или на гриле. В этом случае сохраняется больше полезных элементов, а готовое блюдо не насыщено канцерогенами.

Употреблять рекомендуется также и другие морепродукты: креветки, мидии, водоросли, кальмары. При такой диете пойдут на пользу все фрукты, кроме банана. Обязательным пунктом в меню являются кисломолочные продукты.

Из овощей предпочтительнее выбирать следующие варианты:

• стручковая фасоль;
• капуста разных сортов;
• морковь;
• шпинат;
• болгарский перец;
• огурцы;
• свекла;
• кабачки.

Запрещенными овощами являются помидоры, картошка и синенькие. Их нельзя сочетать с рыбой ни в коем случае, так как эти продукты плохо усваиваются и начинают гнить. В список запретных блюд также входят сладости, выпечка, белый хлеб, грибы.

Основные принципы

Лучшим временем для такой диеты считается зима, но ее можно соблюдать и летом. С одной стороны, рыба поможет покрыть недостаток питательных веществ, который организм испытывает в холодное время года. С другой — летом больше свежих овощей.

Разрешенные продукты:

• рыба таких сортов как лосось, камбала, треска, скумбрия, тунец и т. д.;
• куриные или перепелиные яйца;
• кефир, йогурт или творог низкой и средней жирности;
• сладкий перец;
• кабачки;
• помидоры;
• огурцы;
• стручковая фасоль;
• капуста.

Фрукты есть можно, но не все. Лучшим выбором считаются цитрусовые. Под запретом находятся такие продукты, как:

• любые животные жиры, кроме перечисленных выше кисломолочных напитков;
• крахмалистые овощи — свекла, картофель и т. д.;
• пшеничный хлеб и сдобная выпечка;
• финики, бананы и виноград;
• любые напитки, содержащие кофеин.

Во время рыбной диеты важен питьевой режим. В день нужно выпивать не менее 1,5 л воды. Многие специалисты рекомендуют ежедневно в течение недели употреблять по 100 г (половина стакана) красного сухого вина. Можно в перерывах между приемами пищи пить свежеотжатые фруктовые и овощные соки, зеленый чай. Если нет аллергии — различные травяные чаи.

Гороховая диета: меню для похудения на 10 кг за неделю, польза и противопоказания

Калорийность

Данный принцип является основополагающим в подборе блюд для диетического меню. Суточная норма калорийности зависит от нескольких факторов, в частности, от пола и возраста, поэтому данный параметр рассчитывается в индивидуальном порядке. Диетологи рекомендуют пятиразовое питание, подразумевающее объём порции для взрослого человека от 250 до 300 г. Приёмы пищи вы должны организовать таким образом, чтобы вкупе они составили суточную норму необходимых калорий. Кроме того, обеденная или вечерняя трапеза, в которую чаще всего и включается рыба, также должна соответствовать калорийности: можно скомбинировать 100 г морепродукта с 200 г овощного салата, но с обязательным учётом следования калорийным требованиям. Так, если используется рыба с однопроцентной жирностью, калории, содержащиеся в ней, будут минимальными, следовательно, необходимый остаток можно добрать другими продуктами, которые вы планируете съесть в сочетании с рыбным блюдом.

Минимальное содержание калорий в пикше (71), минтае (72) и мидиях (77). На 100 г трески и морского окуня приходится 78 и 79 ккал. Чуть больше калорийность щуки (82), камбалы (83), судака (84), хека (86), карася (87), гребешков (92), устриц (95) и креветок (97). Более 100 ккал характерно для таких видов, как тунец (101), палтус (102), кета (138).

Результаты рыбной диеты и отзывы тех, кто на ней «сидел»

Прогнозы диетологов, которые составляли меню рыбной диеты, только положительные. Они гарантируют избавление от лишнего веса в размере от 7 до 10 кг за 10 дней. Однако нужно помнить о том, что каждый человек – это индивидуальность. У одних результат будет лучше за счет быстрого обмена веществ, а другие скинут меньше в силу физиологических особенностей.

Особенно нравится диета на рыбе любителям этого продукта – для них такой процесс является удовольствием и не слишком напрягает.

Меню

Марафон по сжиганию веса переносится довольно легко. Именно поэтому программу выбирают сотни мечтающих сбросить несколько килограммов женщин и мужчин по всему миру. Результат зависит от продолжительности мероприятия, мы решили представим вам возможные схемы.

На 3 дня

Самый короткий марафон по сбрасыванию кило длится всего 3 дня. За это время уходит до 3 килограммов. Практиковавшие эту систему уверяют, что на протяжении диеты их не мучило чувство голода и появилась легкость.

Примерное меню на день

Завтрак:

• сваренное всмятку яйцо;
• 125 г натурального йогурта без добавок;
• 100 гр. творога с минимальным процентом жирности;
• чашечка зеленого чая.

Ланч:

• 200 граммов приготовленного любимым способом окуня;
• апельсин или грейпфрут.

Обед:

• 250 граммов вареной рыбы;
• капустно-огуречный салат с фасолью и перцем, сдобренный йогуртом.

Ужин:

• рацион такой же как в обед, но можно добавить в качестве гарнира немного вареного бурого риса.

Перед сном:

• 200 мл кефира.

На 4 дня

Еще один вариант рыбной методики похудения рассчитан на 4 дня. Практиковать программу не рекомендуется чаще раза в месяц. Суть состоит в том, что ежедневно нужно отваривать 1,5 килограмма нежирной рыбы и съедать ее в течение дня отдельно или вместе с ароматным бульоном за 5-6 приемов. В четвертый день порцию белковой пищи следует сократить в 3 раза и добавить к ней 1,5 килограмма овощей в любом виде – вареных, тушеных, гриль.

На 7 дней

Рыбная неделя обеспечит отвес 3-5 кг. Главное правило, которое нельзя нарушать – перед каждым приемом пищи нужно выпивать по стакану теплой воды. Эта процедура запустит процесс метаболизма, а также создаст мнимое ощущение сытости. Таким образом, пища будет перевариваться быстрее, а вам удастся насыщаться даже небольшими порциями.

Примерная схема питания

Понедельник

• Завтрак: 150 граммовый кусок, приготовленного на пару, минтая; листья салата; черный кофе без сахара.
• Обед: овощной суп; запеченный стейк лосося.
• Ужин: 200 граммов вареных креветок; 100 г риса; 2 ломтика хлеба из ржаной муки; чай.

Вторник

• Завтрак: малосольный лосось; чай.
• Обед: уха; 100 граммов вареной рыбки; кусочек хлеба грубого помола; чай.
• Ужин: минтай на гриле; овощной салат; минеральная вода.

Среда

• Завтрак: бутерброд с икрой (от масла лучше отказаться); кофе.
• Обед: овощной суп; пара сваренных всмятку яиц; порция тушеной капусты.
• Ужин: 200 г мидий; листья салата.

Четверг

• Завтрак: 150-граммовый кусочек вареной трески; салат из овощей; зеленый чай.
• Обед: рассольник; запеченная в фольге камбала; несколько салатных листьев.
• Ужин: порция вареных креветок; запеченный картофель; салат из овощей.

Пятница

• Завтрак: вареный речной окунь; салат из капусты.
• Обед: уха; камбала, приготовленная на гриле; ломтик хлеба.
• Ужин: вареные кальмары; рис вареный; салат из моркови; чай.

Суббота

• Завтрак: вареный минтай; минеральная вода.
• Обед: тушеная капуста; чай.
• Ужин: паровые котлеты; печеный картофель; зеленый чай.

Воскресенье

• Завтрак: тост с красной икрой; кофе.
• Обед: овощной суп; 150 граммов вареного минтая; хлеб.
• Ужин: кальмары жареные; рис; чай.

Между приемами пищи устраивайте перекусы, идеально для этой цели подходят зеленые яблоки и цитрусовые, а также пейте много жидкости.

На 10 дней

Мечтающим похудеть на 5 кило на помощь придет схема питания, разработанная на 10 дней.

Меню на день выглядит следующим образом:

• 8:00 – сваренное всмятку яйцо, стакан обезжиренного кефира;
• 8:20 – апельсин, грейпфрут, 2 мандарина или пара киви;
• 10:30 – 250 гр. вареного минтая, овощной салат, стакан воды и зеленое яблоко;
• 12:00 – 2 стакана зеленого чая;
• 13:00 – 250 гр. рыбы;
• 16:00 – 150 гр. нежирного творога или 500 мл обезжиренного йогурта;
• 18:30 – морепродукты с тушеными или вареными овощами.

Меню не отличается разнообразием, однако вы можете экспериментировать со способами приготовления главных продуктов, например, сегодня есть запеченную рыбу, завтра отварить ее, а послезавтра и вовсе запечь на гриле.

Противопоказания

Самый большой минус рыбной диеты – противопоказания. В виду того, что такая методика сильно ограничивает рацион вплоть до одного только белка, врачи не рекомендуют практиковать ее людям с такими заболеваниями:

• почечной недостаточностью, мочекаменной болезнью и другими проблемами с почками;
• сердечной недостаточностью, другими заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
• проблемами с оттоком желчи, желчекаменной болезнью;
• серьезными заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Рецепты

Презентуя меню, мы упомянули множество блюд. Думаем, вам будет полезно узнать, как приготовить некоторые из них.

Рыбная запеканка

Вам потребуются:

• консервы – 1 баночка;
• цветная капуста – 200 г;
• творог с минимальным процентом жирности – 100 г;
• кефир – 3 столовые ложки;
• яйца куриные – 2 штуки;
• лук репчатый – 1штука;
• зелень – по вкусу;
• соль – минимум.

Приготовление

1. Капусту делим на соцветия и погружаем в кипящую воду на 5-7 минут.
2. Рыбу вынимаем из масла, измельчаем вилкой.
3. Соединяем творог и 2 ложки кефира. Перемешиваем до получения густой однородной массы.
4. Лук чистим. Режем полукольцами.
5. В смазанную форму выкладываем творог.
6. Сверху распределяем консервы.
7. Следующий слой – лук и капуста.
8. Яйца взбиваем с оставшимся кефиром и солью.
9. В массу добавляем порубленную зелень. Заливаем подготовленные овощи.
10. Отправляем в прогретую до 180 градусов духовку на четверть часа.

Суп из рыбных консервов

Вам потребуются:

• консервы – 1 баночка;
• цуккини – 1 штука;
• лук-порей – 1 штука;
• болгарский перец – 2 штуки (лучше брать разноцветный);
• зелень;
• вода – 1,5 литра.

Приготовление

1. Лук рубим.
2. Кабачок режем кубиками.
3. Перец нарезаем соломкой.
4. На среднем огне тушим подготовленные ингредиенты.
5. Перекладываем их в кастрюлю.
6. Кладем кусочки консервов.
7. Вливаем кипяток.
8. Добавляем немного специй. Варим 15 минут. Перед подачей посыпаем суп зеленью.

Запеченная в духовке треска

Вам потребуются:

• треска – 800 гр.;
• томаты – 5 шт.;
• морковь – 2 шт.;
• лук репчатый – 1 шт.;
• сыр – 50 г;
• масло сливочное – 3 столовые ложки;
• сельдерей, петрушка;
• соль – щепотка.

Приготовление

1. Тушку трески режем кусочками.
2. Морковь чистим. Режем кольцами.
3. Аналогичным способом нарезаем лук.
4. Отправляем овощи в кастрюлю, добавляем несколько столовых ложек воды и сливочное масло. Тушим до полу готовности.
5. В смазанную форму выкладываем треску. Солим.
6. Следом идут тушенные овощи и нарезанные кружочками томаты.
7. Посыпаем тертым сыром.
8. Готовим 20 минут в духовке при температуре 180 градусов.

Паровые котлеты

Вам потребуются:

• филе хека – 500 гр.;
• морковь;
• лук репчатый;
• яйцо;
• сушеный укроп и майоран;
• соль.

Приготовление

1. Пропускаем хек и очищенный лук через мясорубку.
2. Даем лишней жидкости стечь, откинув фарш на дуршлаг.
3. Добавляем натертую морковь.
4. Вбиваем яйцо.
5. Солим. Вымешиваем.
6. Формируем котлетки. Выкладываем их в пароварку и готовим 20 минут.

Представленные методики считаются довольно эффективными. К тому же нет нужды сидеть на одном продукте, поскольку меню некоторых достаточно разнообразно. В среднем за 10 дней уходит до 7 кило, за 3 дня похудеть можно на 2-3 кг, что тоже неплохо. Возможно, вас интересует вопрос: «Уйдет ли живот?» Да, уйдет, поскольку потребление углеводов (главная причина увеличения объемов талии и бедер) минимально.

Аксинья, 33 года

Соблюдала рыбную диету 10 дней. Не было голодных приступов, чувствовала себя великолепно на протяжении всего марафона. В итоге потеряла 8 кг, самое приятное – ушли живот и бока, с которыми, со мной согласится любая девушка, бороться труднее всего. Советую теперь этот рацион всем подругам, которые интересуются, как мне удалось так быстро и заметно похудеть.

Алена, 25 лет

Просто обожаю рыбку в любом виде. Когда возникла потребность сбросить несколько килограммов, не задумывалась о рационе, выбрала методику, рассчитанную на неделю. Ушло 4,5 килограмма, чему очень рада. Теперь еженедельно практикую разгрузочный день на рыбке, поэтому потерянные кило не возвращаются, чувствую себя просто отлично.

Ирина, 29 лет

Наверное, девушки, которые так же, как и я, вечно страдают от лишних кило и практикуют диеты знают, что организм привыкает к однообразному рациону, в итоге вес замирает на одной отметке и не хочет уходить. Чтобы худеть дальше, нужно искать другую методику. Оказавшись в такой ситуации, я и познакомилась с рыбной. За неделю я сбросила 5 кило. Признаюсь, подобного результата мне не удавалось добиться ни с какой другой программой, а учитывая сбалансированность меню, я и вовсе считаю, что ей нет равных. Однозначно, рекомендую!

Рыбная монодиета

Название этой диеты говорит само за себя: во все дни, которые сможете выдержать, вашей пищей должна быть только рыба и ничего другого. Приготовление – любое, но, как и в предыдущих случаях, исключается жарка на масле. Такая методика очень действенная, помогает за несколько дней сбросить до 5 кг. Однако диетологи не советуют сидеть на ней больше трех дней, чтобы не ущемлять организм в других питательных веществах, тем самым не влияя негативно на обмен веществ. Правильно будет организовать пару таких разгрузочных дней в неделю и худеть стабильно, но понемногу.

Диета на мясе и рыбе

Еще один вариант чисто белковой методики, успешно практикующийся во всем мире – диета на мясе и рыбе. Она сытная, эффективная, но сложная тем, что сильно ограничивает рацион. Почти полностью из меню исключаются жиры и углеводы, позволены только отварное мясо и вареная рыба для похудения, что при длительном соблюдении системы может быть чревато неприятными последствиями для здоровья. Белок в большом количестве имеет свойство задерживать жидкость в организме, вызывая интоксикацию, поэтому на рыбно-мясной диете нужно пить больше жидкости и следить, чтобы не появились отеки.

Плюсы и минусы

Как и любая другая методика снижения веса, рыбная диета для похудения обладает определенными достоинствами и недостатками. К плюсам данной методики можно отнести:

• быстрый сброс веса;
• рыбно-овощная диета имеет разнообразный вкусный рацион;
• дешевизна продуктов;
• улучшение состояния кожи, ногтей, волос.

Минусы тоже существенные:

• злоупотребление белком может вызывать сильнейшую интоксикацию;
• некоторые варианты диеты сильно ограничивают меню;
• нельзя соблюдать длительное время;
• может быть чревата проблемами со здоровьем.

Результаты похудевших

Подводя итоги, можно с уверенностью заявить, что недостатков у рыбной диеты нет, а вот достоинств ˗ целая масса. Согласно многочисленным отзывам похудевших, по завершению следования данному диетическому питанию не только утрачиваются лишние килограммы, но также во всём организме появляется лёгкость, ощущается прилив сил и бодрости, улучшается самочувствие и укрепляется иммунитет.

Прекрасным результатом рыбной диеты становится:

• Избавление от 2-3 кг при условии соблюдения диетического питания на протяжении 3-х дней и 5, а то и 8 кг по истечению 7-ми-10-ти дневной диеты;
• Насыщение организма витаминами, Омега-3 жирными кислотами, фосфором и другими необходимыми для полноценного здоровья микро- и макроэлементами;
• Устранение шлаков и токсичных веществ;
• Улучшение эмоционального фона.

Многих женщин, не имеющих проблемы ожирения, но являющихся «обладательницами» боков и небольшого животика особенно волнует вопрос, уйдут ли подобные явления, портящие эстетический вид тела и красивую линию женской фигуры. Ответ очевиден: однозначно да, поскольку рыбная диета исключает употребление мучных изделий, сладостей и другой пищи, способствующей отложению жиров в проблемных зонах.

Какая из предложенных схем питания является самой эффективной рыбной диетой, сказать трудно, поскольку к этому пункту следует подходить в индивидуальном порядке: если одному идеально подходит диета Евы Лонгории, то другому придётся по душе классический семидневный вариант, который порадует не менее поразительными результатами.

Благодаря рыбной диете, можно не только похудеть, но стать ещё привлекательнее ˗ это уже давно не секрет. Кроме того, что налаживается работа многих систем организма (нервной, пищеварительной, сердечной), укрепляются волосы и ногти, выравнивается тон кожи. Прекрасное настроение и ощущение бодрости ˗ это ещё один бонус, который не может не порадовать тех, кто стойко выдержал требования и ограничения рыбной диеты.

Марина

Рыбная диета творит настоящие чудеса! Мне она даётся легко, потому что рыбу я очень люблю. Сижу на такой диете последние несколько лет с периодичностью раз в полгода, иногда раз в год. За 10 дней минус 7-8 кг. Я считаю, что это очень классно! Для себя я составила такую схему: утром мои любимые отварные яйца, в обед и ужин рыбка с овощами и на ночь стакан кефира. Пробовала отваривать рыбу ˗ не понравилось. Уж очень пресно получается, как-то безвкусно совсем. А вот запекание ˗ прекрасная альтернатива. Если ещё и лимонным соком перед отправкой в духовку сбрызнуть, то вообще чудеса! Для тех, кто возжелает последовать моему примеру, дам совет: обязательно пейте побольше воды и занимайтесь спортом. Я, например, сочетала диету с йогой.

Жанна

А я за 10 дней на рыбной диете сбросила 10 кг! Для меня это было настоящей победой над лишним весом! Ведь после родов я располнела и никак не могла вернуться в прежнюю форму. Что я делала: в первую очередь, убрала из рациона всё мучное, сладкое и жирное. Никакого майонеза, про него всем желающим похудеть вообще нужно забыть раз и навсегда! Затем прочитала кучу статей по этой теме и с помощью них составила своё меню на неделю, акцент сделала на овощи, фрукты и кисломолочку, но главным продуктом в моём питании на время диеты, естественно, стала рыба! Я её готовила на пару в пароварке. В мультиварке тоже есть такой режим, поэтому можно пользоваться и этим прибором. Преимущество данного способа в том, что рыба в процессе приготовления не теряет свои полезные вещества: витамины и те микро- и макроэлементы, которыми она богата. Могу сказать, что за 10 дней я ни разу не чувствовала голод. Те, кто думает, что диета ˗ это измор своего организма, глубоко ошибаются. Есть и такие люди, которые очень сильно хотят похудеть и попросту начинают голодать, отказываться от еды. Это неправильно и ненормально! Весь секрет в том, что нужно просто убрать из рациона всю вредную пищу, а основной упор сделать на морепродукты и фрукты с овощами. Обильное питьё и спорт ˗ дополнительные составляющие. В общем, сочетая всё это, вы станете настоящими стройняшками, а вдобавок оздоровите свой организм и улучшите своё самочувствие. Советую!

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Пока оценок нет) Загрузка...