Диета без постоянного чувства недоедания? Да, такое возможно, если речь идет о знаменитой диете французского врача и диетолога Пьера Дюкана, названной его именем. Этот режим питания основан на употреблении большого количества белковой пищи и снижении содержания жиров и углеводов в рационе. Если хочется похудеть сильно, то сидеть на диете придется не один месяц, но результат того стоит. Да и первые изменения к лучшему появятся уже через пару недель, что мотивирует соблюдать режим питания и дальше.
Источник: http://simpleslim.ru/dieta-dyukana-pohudenie-bez-goloda-etapyi-menyu-vred-i-plyusyi/
Содержание
Что происходит при голоде?
- Тормозится обмен веществ;
- Мышечная масса служит источником энергии;
- Организм в панике запасает жир и когда вес возвращается, то потерянная мышечная ткань превращается в жир!
И еще: уменьшение объема еды не ведет к сжиганию жиров!
И хотя такая диета выводит токсины, она имеет и свои минусы:
- Стрессовое состояние из-за чувства голода, слабость из — за малого поступления энергии, минимальное поступление витаминов и минералов с пищей.
Надо помнить: такую диету нельзя продолжать более 2х недель!!!
- При диете запрещена сладкая, жареная и мучная пища категорически!
Голодная диета бывает в разных вариациях, поэтому только грамотный подход к проблеме не возвратит потерянные килограммы вновь.
Источник: https://iriska.club/post-group/golodanie-i-dieta-po-dyukanu
Это интересно: Как подготовиться к Пасхе — украшаем дом и красим яйца
Основные принципы
Как уже упоминалось ранее, диета не предполагает голодания. Благодаря низкому содержанию углеводов в меню, вы можете не ограничивать себя в количестве еды.
Диета состоит из четырех основных этапов:
- Атака.
- Чередование.
- Закрепление.
- Стабилизация.
Первые два направлены на потерю лишних килограммов, а последние – на длительное закрепление эффекта.
В меню, как правило, включена белковая пища:
- Мясо (кроме свинины);
- яйца;
- рыба;
- морепродукты;
- различные овощи.
Обязательным является употребление отрубей и двух литров воды в день. Во время диеты выполняйте физические упражнения и занимайтесь активной ходьбой.
Источник: http://EvriKak.ru/info/dieta-dyukana-kak-sbrosit-kg-bez-golodovki/
Диета по Дюкану
Хочу для храбрых привести диету по Дюкану, гарантирующую сбросить 7 кг за неделю:
- Понедельник- 1,5 литра молока;
- Вторник — 1,5 литра минеральной воды;
- Среда — 1,5 литра зеленого чая;
- Четверг — 1℅ кефир и вода;
- Пятница — 1 литр морковного сока;
- Суббота — 1 литр имбирного чая;
- Воскресенье — пол-литра гранатового сока и пол — литра яблочного сока;
Все диеты запрещены для пожилых людей, подростков, при хронических заболеваниях и ослабленном иммунитете человека
Полную статью по диете от Дюкана читать тут »
462
« Назад в группу «Всё о здоровье»Сообщить о проблеме
Источник: https://iriska.club/post-group/golodanie-i-dieta-po-dyukanu
Дни атаки по диете Дюкана
Все знают: чтобырассчитать вес,идеальный именно для вас, нужно от роста в сантиметрах отнять 110. Начиная худеть по описанной системе, нежелательно опускаться ниже полученного в ходе вычитания числа. Достигнув желаемого показателя, продолжайте питаться по таким законам:
— ежедневно — 1,5 литра воды;
— утро начинать с 3 ст. ложек овсяных отрубей;
— каждый день — овощи, фрукты, белковая пища, немного хлеба и 2 продукта, содержащих крахмал;
— каждую неделю повторяем 1 раз «день атаки» — только белковая пища.
Наличие такого дня позволит вам остальные шесть питаться по своему усмотрению, практически не в чем себе не отказывая, а лишь ограничивая излишнее чревоугодие.
Источник: https://styler.rbc.ua/rus/wellness/belkovaya-dieta-dyukana-pohudet-golodaniya-1447158521.html
Как питаться на диете Дюкана
Диета Дюкана включает 4 этапа – рацион каждого периода отличается. Каждая фаза диеты Дюкана имеет свою продолжительность, которая варьируется в зависимости от веса человека и состояния здоровья. Слепое следование рекомендациям по похудению без учета собственного самочувствия очень опасно. Риск для жизни невелик, но можно получить серьезные нарушения менструального цикла, проблемы с почками и пищеварительной системой, усугубить эмоциональное состояние вплоть до депрессии.
Диета Дюкана: Атака
Главная составляющая дневного меню на Атаке — белковая пища: яйца, молочные продукты, приготовленные на пару нежирное мясо и морепродукты. Кроме них в рацион включаются отруби (1,5 столовых ложки в день). Также надо пить минимум 1,5 литра воды в день и обеспечивать себя физической нагрузкой (не менее 20 минут в день). Разрешено умеренное количество чая или кофе без сахара и других подсластителей. Овощи, фрукты, крупы и сладости под запретом. Длительность атаки — 3-10 дней, но при плохом самочувствии ее можно прервать раньше. Ожидаемая потеря веса от 2 до 8% массы тела. На диете Дюкана в дни Атаки разрешены 72 белковых продукта.
Круиз
В меню диеты Дюкана на этапе Круиз к разрешенным на первом этапе продуктам добавляются специи и овощи, за исключением картофеля, кукурузы и бобовых, в которых много крахмала. Белково-овощные дни чередуют с чисто белковыми в равных соотношениях: день через день, два через два или три через три. По-прежнему надо пить много воды, кушать отруби (теперь уже 2 ложки), гулять или заниматься в спортзале (не менее 30 минут в день). Мучные продукты остаются под запретом. Длительность этапа — пока вес не приблизится к желаемой отметке. Круиз может длиться от 2 до 6 месяцев. Ожидаемая потеря веса — по 1 кг в неделю.
Консолидация
На 3-й фазе диеты Дюкана необходимо закрепить полученный результат. В рацион можно добавить зерновой хлеб, фрукты, сыры, пить фруктовые соки. Несколько раз в неделю разрешено употреблять продукты с высоким содержанием углеводов и/или крахмала — макароны, каши, блюда с картофелем. При малоподвижном образе жизни надо обязательно продолжать физические нагрузки — хотя бы час ходить пешком. Длительность фазы высчитывается по формуле: 10 дней на каждый потерянный килограмм веса. И продолжаем кушать отруби – не менее 2,5 столовых ложек в день.
Стабилизация
На этом этапе происходит фактически возврат к привычному рациону лишь с некоторыми изменениями. Еженедельно должен присутствовать один белковый день, можно с небольшим дополнением из легких овощей. Обязательно продолжать употреблять в пищу отруби (3 столовых ложки ежедневно) и много пить. Чтобы не набрать вес обратно, надо заниматься спортом и стараться соблюдать оптимальную для текущего образа жизни калорийность дневного меню.
Источник: http://simpleslim.ru/dieta-dyukana-pohudenie-bez-goloda-etapyi-menyu-vred-i-plyusyi/
Диетические блюда
Омлет с наполнителями
Омлет – отличная пища на завтрак. Всего пара яиц, молоко – и блюдо готово.
Чтобы сделать омлет посытнее, разнообразьте блюдо начинкой из мяса, птицы или рыбы. Выбрать можете любой сорт, главное, минимум жира и масла. А чтобы вкус омлета стал насыщеннее, добавьте внутрь тертый сыр и грибы.
Дюкановский суп
Суп этот из очень простых, но не менее вкусных блюд. Составом он больше напоминает куриный бульон. Отварите мясо, а после влейте взбитое яйцо, – легкое блюдо на обед готово.
Супы лучше кушать во второй половине дня и готовить их с минимумом жира. Можете приготовить суп с фрикадельками из говядины или же грибной.
Сырники по Дюкану
Возьмите:
- Обезжиренный творог 1 п.
- Яйцо 2 шт.
- Овсяные отруби 2 ст.л.
- Сахарозаменитель 1 ч.л.
- Ванилин щепотка
Все ингредиенты смешайте и обжарьте на пару или на антипригарной поверхности с минимумом масла. Такое блюдо легко разнообразит завтраки.
Дю-пастрома
Для этого блюда понадобится мясная вырезка или филе птицы. Замаринуйте мясо в солевом растворе и оставьте на ночь в холодильнике. После этого обмажьте мясо специями – паприкой, любыми мясными приправами, заправьте чесноком и запеките ароматное филе в духовке.
Крабовые роллы
Роллы любят все, поэтому не стоит ограничивать себя и во время диеты. Приготовьте необычные роллы из крабовых палочек. Для этого вместо водорослей используйте раскрученные крабовые палочки, а внутрь положите рыбу и сыр. Соевый соус для таких роллов лучше разбавить водой.
Мясное суфле
Суфле – это легкая и воздушная текстура. Возьмите:
- Фарш 500 г
- Молоко 3/4
- Яйцо 1 шт.
- Лук 1 шт.
- Специи по вкусу
Мелко порежьте лук, смешайте с фаршем, молоком и желтком. После этого добавьте взбитый белок и специи. Отправьте полученную смесь в духовку на 40 мин.
Печеночные оладьи
- Печень птицы 500 г
- Отруби 1 ст.л.
- Яйцо 2 шт.
- Молоко 65 мл
Залейте отруби молоком и подождите, пока они разбухнут. В блендере взбейте яйца и печень. В полученную смесь добавьте специи, влейте отруби с молоком. Обжарьте оладьи на антипригарной поверхности без масла.
Дюлепешка
Смешайте 50 гр отрубей, обезжиренный йогурт, яйцо и соль. Обжарьте блинчики на антипригарной сковороде.
Майонез по Дюкану
- Перепелиное яйцо 6 шт.
- Горчица 1 ст.л.
- Бальзамический уксус 1 ст.л.
- Оливковое масло 2 ст.л.
Взбейте все ингредиенты. Продукт получается легкий и нежирный.
Источник: http://EvriKak.ru/info/dieta-dyukana-kak-sbrosit-kg-bez-golodovki/
Это интересно: Как повысить тестостерон с помощью питания
Резюме
Диета Дюкана эффективна — это подтверждают отзывы и результаты тысяч женщин по всему миру. Но чтобы вместе с килограммами не потерять и здоровье, проконсультируйтесь с врачами и подберите поддерживающие витаминные комплексы. А если у вас есть противопоказания: проблемы с почками и печенью, нарушен обмен веществ или есть неврологические заболевания, выберите более щадящий режим питания. Например, диету Владимира Соловьева (вы найдете ее на этой странице). Начать диету рекомендуется с прочтения книги Пьера Дюкана.
Источник: http://simpleslim.ru/dieta-dyukana-pohudenie-bez-goloda-etapyi-menyu-vred-i-plyusyi/
Меню на неделю
Предлагаем примерное меню на неделю, чтобы вам было легче ориентироваться в диете.
Понедельник
- Для завтраков всегда подойдет легкий омлет.
- Обед: тушеная говяжья вырезка или мясная запеканка + творог 0%.
- На полдник овсяные отруби на кефире.
- Ужин: легкий салат, например, «Мимоза».
Вторник
- Завтрак: роллы с крабовыми палочками по рецепту Дюкана.
- Обед: вареные яйца и немного дюкановского майонеза, 200 г йогурта 0%.
- На полдник пара сырников.
- На ужин обезжиренный йогурт и телячье фрикасе.
Среда
- Очень хорошо завтракать кашей из отрубей.
- Обед: говяжье сердце или стейк и зеленый чай.
- Полдник: 0% йогурт.
- Ужин: легкий омлет по Дюкану с чаем.
Четверг
- Завтрак: пара вареных яиц и овсяная лепешка.
- Обед: пара рыбных котлет и йогурт 0%.
- Полдник: молочный коктейль и печенье из отрубей.
- Ужин: окрошка.
Пятница
- Завтрак: яичная болталка с курицей.
- Обед: запеченная рыба и йогурт 0%.
- Полдник: каша с отрубями.
- Ужин: уха и немного творога 0%.
Суббота
- Завтрак: легкий омлет с мясом.
- Обед: выберите один из супов по Дюкану и йогурт 0%.
- Полдник: пара сырников по Дюкану и чай с имбирем.
- Ужин: дю-пастрома и творог 0%.
Воскресенье
- Завтрак: пара вареных яиц и чай с мелиссой.
- Обед: мясное суфле по Дюкану или куриная грудка на гриле.
- Полдник: творожный десерт.
- Ужин: тигровые креветки и печеночный салат.
Источник: http://EvriKak.ru/info/dieta-dyukana-kak-sbrosit-kg-bez-golodovki/
Этап чередования
Вторая фаза не зря называется чередованием. Если в первую можно было употреблять лишь белковую пищу, то во второй разрешается чередовать ее с углеводсодержащими продуктами – овощами, кисломолочной продукцией, ягодами.
Чередовать можно как по дням, так и по неделям. Это уже как вашему организму заблагорассудится. К примеру, сегодня вы кушаете только белковую пищу, а завтра уже добавляете к ней овощи.
На втором этапе запрещено употреблять такие продукты: хлебобулочные изделия, крупы, фрукты, макароны, бобовые и бахчевые культуры.
Основные блюда для употребления
- Рыбные и мясные запеканки, котлеты с минимумом жира;
- Различные виды салатов без масла;
- Супы (солянка, грибной, с горбушей, с куриной грудкой);
- Ленивые вареники, пирог с печенью. Вообще, нужно есть печенку в любом виде. Но чтобы получить из блюда максимум полезных микроэлементов, нужно знать, как приготовить печень свинины правильно.
Десерты
- Запеканка с творогом;
- Маффины;
- Мед;
- Мороженое;
- Овсяные лепешки.
Источник: http://EvriKak.ru/info/dieta-dyukana-kak-sbrosit-kg-bez-golodovki/
Этап стабилизации
Постепенно возвращайте организм в обычный режим питания. Однако помните о главных правилах:
- Употребляйте белковые продукты и овощи в большом количестве;
- Максимум два продукта в день с содержанием крахмала;
- Четверг – это “белковый день”;
- Употребляйте отруби в количестве 50 г;
- Пейте достаточное количество воды;
- Выполняйте физические упражнения. Это может быть ходьба до 20 мин в день или пробежка, спортивный зал или фитнес.
Источник: http://EvriKak.ru/info/dieta-dyukana-kak-sbrosit-kg-bez-golodovki/
Преимущества и недостатки
Среди плюсов
- Отсутствие голодания;
- Легко следовать этапам;
- Простой и быстрый выход из диеты;
- Четыре простых фазы;
- Обилие белковой пищи;
- Можно довольно быстро похудеть;
- Диета определяет ваше питание на долгий период.
Минусы
- Несбалансированность. Диета предполагает употребление большого количества белка, что может вызвать кетоз.
- Недостаток витаминов.
- Упадок сил, слабость.
- Повышение холестерина.
- На Дюкане могут сидеть только люди с отличным здоровьем.
Заключение
Диета Дюкана отлично подходит для тех, кто хочет закрепить результат надолго, при этом не ограничивать себя в пище и не морить голодом. В любом случае, не будет лишним посоветоваться со своим врачом: любая диета – это стресс и вред для организма.
Источник: http://EvriKak.ru/info/dieta-dyukana-kak-sbrosit-kg-bez-golodovki/
Количество использованных доноров: 4
Информация по каждому донору:
- https://iriska.club/post-group/golodanie-i-dieta-po-dyukanu: использовано 2 блоков из 3, кол-во символов 1344 (9%)
- http://EvriKak.ru/info/dieta-dyukana-kak-sbrosit-kg-bez-golodovki/: использовано 6 блоков из 9, кол-во символов 6986 (47%)
- http://simpleslim.ru/dieta-dyukana-pohudenie-bez-goloda-etapyi-menyu-vred-i-plyusyi/: использовано 4 блоков из 4, кол-во символов 5777 (39%)
- https://styler.rbc.ua/rus/wellness/belkovaya-dieta-dyukana-pohudet-golodaniya-1447158521.html: использовано 1 блоков из 3, кол-во символов 701 (5%)