Сегодня слово «смузи» уже у всех на слуху. Так называют однородный густой коктейль из ягод, зелени и фруктов, в который входят питательные добавки. Зачем же употребляют этот продукт: в угоду заграничной моде или ради настоящей пользы? Хочу ответить на этот вопрос и рассказать о популярных способах приготовления смузи.
Источник: https://nadieteprosto.ru/smuzi-dlya-poxudeniya.html
Содержание
- 1 Описание приготовления:
- 2 Можно ли похудеть на смузи и на сколько?
- 3 Полезные свойства смузи с овсянкой
- 4 Польза
- 5 Как приготовить «Смузи с овсянкой для похудения»
- 6 Ингредиенты:
- 7 Рецепты смузи для похудения
- 8 Правила похудения с помощью смузи
- 9 Видео: Смузи с овсянкой: полезный завтрак за пару минут
- 10 Видео
Описание приготовления:
В этот раз, я решила поделиться с вами тем, как приготовить смузи с овсянкой для похудения. Этот напиток подойдёт для раннего завтрака, а также полдника. В это время нужно подготовить свой желудок для хорошо переваривания дальнейшей пищи, и такое смузи отлично с этим справляется.
Назначение: На завтрак / На полдник
Основной ингредиент: Фрукты / Банан / Молочные продукты / Молоко / Крупы / Овсянка
Блюдо: Напитки / Смузи
Диета: Диетическое питание / Рецепты для похудения / Низкокалорийные
Источник: https://povar.ru/recipes/smuzi_s_ovsyankoi_dlya_pohudeniya-48137.html
Это интересно: Картошка с капустой: рецепт и фото
Можно ли похудеть на смузи и на сколько?
Коктейль имеет пенообразную консистенцию, что способствует поддержанию водно-солевого баланса. Употребляя его, человек получает витамины и минеральные вещества, за счет чего надолго утоляет голод и не нуждается в перекусах между завтраком, обедом и ужином. Таким образом, диетические коктейли помогают не есть лишнего, и калории не превращаются в избыточные килограммы. Поэтому похудеть на смузи можно эффективно и быстро.
В известной книге «Диета на зеленых смузи» доктора Робина Оупеншоу говорится о том, чего можно добиться при помощи питательных коктейлей:
- привычки принимать пищу маленькими порциями;
- нормальной работы желудочно-кишечного тракта;
- снижения веса максимум на 8 кг. за 3 недели без голодовки;
- стабилизации иммунитета и общего тонуса организма;
- повышения эффекта любой выбранной диеты, поскольку снижение количества углеводов будет переноситься легче;
- нормального состояния кожи, волос, ногтей за счет питательных веществ, содержащихся в смузи;
- привычки кушать свежие фрукты
Источник: https://nadieteprosto.ru/smuzi-dlya-poxudeniya.html
Полезные свойства смузи с овсянкой
Овсянка – прекрасный продукт для похудения. Стоит попробовать включить ее в виде смузи по ряду причин:
- Напиток утоляет чувство голода и приводит к нормализации веса.
- В тандеме с овсянкой можно выбирать для смузи самые разнообразные продукты: бананы, киви, яблоки, клубнику, вишни, малину и бруснику.
- Смузи нужно предложить и детям с раннего возраста – у этого блюда в составе содержатся молочные продукты и клетчатка, что помогает мягко очищать организм.
- Такой коктейль- отличная замена сытному завтраку, ужину или перекусу для желающих похудеть.
- Компоненты мягко очищают кожу от сыпей и прыщиков, укрепляют иммунитет и нормализуют обмен веществ.
- Блюдо можно хранить в замороженном виде около суток.
Источник: https://gotovite.ru/dieticheskie-blyuda/5.html
Польза
Диетологи советуют есть овсяные хлопья потому, что они полезны для организма и фигуры. В смузи с геркулесом присутствует большое количество необходимых минеральных веществ и витаминов. Напиток приносит такую пользу организму:
- Благодаря наличию пектина в составе хлопьев из кишечника выводятся шлаки и каловые массы, их объем порой достигает 5–7 кг. Вместе с очищением нормализуется метаболизм, водный обмен. Это способствует выведению излишков жидкости, которая приводит к отекам.
- В овсяных хлопьях содержится много белка, который необходим для развития мышечных тканей. Коктейль для похудения дает ощущение сытости, поэтому приглушается аппетит, пропадает тяга к сладкому.
- Снижение аппетита обусловлено тем, что волокна клетчатки разбухают после попадания в организм. Вам не захочется делать ненужные перекусы в течение дня, организм сможет переваривать имеющиеся запасы.
- Смузи с овсянкой для похудения питает весь организм и увлажняет кожный покров благодаря большому количеству минералов и витаминов, они служат для защиты организма от болезней.
- После питья коктейля отсутствует ощущение тяжести в желудке. При этом питье способно полностью заменить привычный прием пищи.
- Десерт с геркулесом и бананами снижает уровень стресса.
Источник: https://allslim.ru/921-smuzi-s-ovsyankoj-dlya-pohudeniya.html
Как приготовить «Смузи с овсянкой для похудения»
Хлопья залейте молоком на 10 минут.
Банан очистите и мелко нарежьте.
Добавьте мёд и банан в молоко с овсянкой. Всё измельчите блендером. Полезного вам завтрака!
Редакция рекомендует:
Похожие рецепты:
Подборки рецептов:
Добавление рецепта в книгу
Добавление рецепта в книгу
Действие выполнено
Вы уверены?
Вы можете отдать свой голос только за 1 рецепт. Вы уверены, что хотите проголосовать именно за данный рецепт?
Источник: https://povar.ru/recipes/smuzi_s_ovsyankoi_dlya_pohudeniya-48137.html
Это интересно: Булочки-косички: рецепт и фото
Ингредиенты:
- Банан — 1 Штука
- Молоко — 1 Стакан
- Овсяные хлопья — 2 Ст. ложки
- Мёд — 1 Ст. ложка
Количество порций: 1-2
Источник: https://povar.ru/recipes/smuzi_s_ovsyankoi_dlya_pohudeniya-48137.html
Рецепты смузи для похудения
Протеиновый с овсянкой на завтрак
Помогает наладить пищеварение.
Компоненты:
- овсяные хлопья, 2 ст. ложки;
- банан среднего размера;
- вода, 3 ст. ложки;
- клюква;
- обезжиренное молоко или йогурт, ½ стакана
Как приготовить:
Настаивайте овсянку, залитую водой.
В блендере измельчите овсянку, клюкву, банан.
Налейте молоко и взбейте еще раз.
Смузи с овсянкой, киви, корицей и медом
Ингредиенты
- один банан,
- одно киви,
- одно яблоко,
- 130-150 мл кефира,
- 2 ст. ложки овсяных хлопьев,
- 1ч. ложка меда,
- ½ ч. ложки корицы.
Приготовление
В блендер перелейте кефир, добавьте в него хлопья и дайте минут 5-7 настояться.
Тем временем нарежьте очищенные киви и банан.
В блендер с хлопьями добавьте мед, взбейте.
В кефирную смесь положите нарезанные фрукты.
Вновь взбейте. Очистите яблоко, нарежьте кусочками или кубиками, без разницы.
Переложите его в кефирно-фруктовую смесь, добавьте корицу.
Еще раз хорошо все взбейте.
Напиток готов.
Смузи на воде с бананом, киви и персиком
Освежающий летний напиток без молока.
Ингредиенты:
- персик;
- 2 банана;
- 2 киви;
- вода, 100 мл.;
- яблочный сок, 50 мл.;
- лед
Насыпьте горсть льда в блендер и перебейте быстрыми оборотами. Положите фрукт в чашу и в течение 30 с. делайте из него пюре. Налейте яблочный сок, положите персик без кожицы. Приготовьте однородную смесь с помощью аппарата. Можно разливать коктейль.
Смузи для похудения на сыворотке
Ингредиенты:
- четверть помело,
- 1 банан,
- 150 мл сыворотки с соком,
- 40 мл кипятка,
- 2 ст. ложки овсяных хлопьев.
Приготовление:
В небольшой кружке залейте хлопья кипятком. Очистите банан и помело, нарежьте кусочками и поместите в блендер. Взбейте фрукты. Овсянка к этому времени впитает жидкость. Переложите ее в блендер. Вновь взбейте.
Влейте сыворотку с соком. Взбейте в последний раз. Напиток готов.
Смузи с овсянкой тыквой и помело
Ингредиенты
- тыква – 250-300 г,
- помело – 100 г,
- мед – 1,5 ст. ложки,
- овсяные хлопья – 1 ст. ложка,
- кипяток – 2 ст. ложки,
- щепотка мяты.
Приготовление
Хлопья залейте кипятком. Тыкву нарежьте кусочками, переложите в блендер и измельчите.
Очистите помело, разделите дольками. Добавьте помело к тыкве и еще раз запустите блендер.
Теперь добавьте овсяные хлопья, мед и мяту. В последний раз взбейте продукты блендером. Напиток готов.
Жиросжигающий зеленый смузи со шпинатом
Отличный вариант для похудения. Его нужно пить только натощак.
Продукты:
- 2 замороженных банана;
- 2 чашки зеленого шпината;
- 2 кубика льда;
- нежирное молоко, 1 стакан
Приготовление:
Положите компоненты в блендер и взбивайте 15-20 секунд. Добавьте напиток лед.
Источник: https://nadieteprosto.ru/smuzi-dlya-poxudeniya.html
Правила похудения с помощью смузи
Перед курсом диеты необходимо подготовить организм к изменению рациона. Для этого постепенно снижается калорийность и жирность пищи, оптимально употреблять не более 1200 ккал в сутки. Постепенно включаются ингредиенты, которые будут присутствовать в комплексе для снижения веса.
В блюда добавляют фрукты, овощные культуры, кисломолочные продукты, орехи, пряности, зелень. Необходимо увеличить количество употребляемой чистой воды до 1,5 л в день. Важно регулярно принимать пищу без перерывов, превышающих 2,5-3 часа. Требуется заменить 1 прием еды соком из цитрусовых либо минерализованной водой.
На период диеты необходимо исключить из рациона острые и жареные блюда, пересоленные и подкопченные продукты. Высококалорийны алкогольные напитки, газированная вода, пакетированные соки, консервированные продукты, полуфабрикаты и маринованные заготовки. Исключаются сладкие продукты, выпечка, оптимально использовать натуральные подсластители (мед, сухофрукты, стевию).
Стандартная продолжительность диетического курса составляет 7-10 дней. В рацион программы включаются разноплановые блюда из овса. Помимо смузи, используются овсяные каши на нежирном молоке либо воде. В состав включают сухофрукты, которые насыщают еду витаминами и микроэлементами, обеспечивают эффект очищения организма.
В перерывах между основными приемами еды употребляются фрукты, которые не повлияют на калорийность программы. Важно в период снижения веса обеспечить организму большой объем воды для вывода токсинов и шлаков, гармонизации обменных процессов. Разрешено употреблять чистую воду, зеленый чай. Важно ограничить прием пищи за 4-5 часов до сна. При этом не ограничивается употребление напитков. При соблюдении рекомендаций диетический рацион позволит снизить массу тела за 7-10 дней на 3-5 кг.
При подготовке питательных напитков важно соблюдать следующие рекомендации:
- фрукты используются свежие или замороженные, консервированные и приготовленные с помощью консервантов, подсластителей продукты теряют полезные характеристики;
- для менее густых коктейлей используются натуральные фруктовые и овощные соки;
- в период диеты не рекомендуется применять смузи с содержанием жирной сметаны, сливок, мороженого.
Важно подготовить хлопья или зерна овса для напитка. Геркулес можно заварить горячей водой, подогретым молоком и оставить на 10-20 минут. Можно добавить в состав кефир либо натуральные соки. Овсяные зерна недостаточно настаивать, продукт необходимо измельчить до консистенции муки с помощью кофемолки. Смузи с овсяной мукой приобретает нежную консистенцию, приятный вкус.
Смузи употребляют свежеприготовленными. Однако при наличии продуктов, которые могут храниться непродолжительное время, продукт помещают в холодильник. Напиток должен выпиваться в течение дня. Не требуется заранее готовить продукцию на несколько дней.
При продолжительном варианте диетического комплекса в рационе должны быть блюда, содержащие белок, микроэлементы, полиненасыщенные кислоты.
Источник: https://gidbody.ru/problemy-s-vesom/dieticheskie-bljuda/napitki/smuzi-iz-ovsjanki-dlja-pohudenija
Видео: Смузи с овсянкой: полезный завтрак за пару минут
Источник: https://gotovite.ru/dieticheskie-blyuda/5.html
Видео
Источник: https://allslim.ru/921-smuzi-s-ovsyankoj-dlya-pohudeniya.html
Количество использованных доноров: 5
Информация по каждому донору:
- https://povar.ru/recipes/smuzi_s_ovsyankoi_dlya_pohudeniya-48137.html: использовано 3 блоков из 4, кол-во символов 3399 (25%)
- https://allslim.ru/921-smuzi-s-ovsyankoj-dlya-pohudeniya.html: использовано 2 блоков из 6, кол-во символов 1247 (9%)
- https://gidbody.ru/problemy-s-vesom/dieticheskie-bljuda/napitki/smuzi-iz-ovsjanki-dlja-pohudenija: использовано 2 блоков из 8, кол-во символов 3667 (27%)
- https://nadieteprosto.ru/smuzi-dlya-poxudeniya.html: использовано 3 блоков из 9, кол-во символов 3892 (29%)
- https://gotovite.ru/dieticheskie-blyuda/5.html: использовано 3 блоков из 5, кол-во символов 1226 (9%)