Быстрое похудение связано с серьезными ограничениями по количеству и качеству питания, что наносит серьезный вред здоровью.
Но далеко не все экспресс-диеты вредны — например, десятидневная предновогодняя диета позволяет питаться разнообразно, полноценно и при этом избавляться от лишних килограммов.
к оглавлению
Источник: https://foodexpert.pro/diety/pohudenie/pered-novyim-godom.html
Содержание
- 1 ТОП-10 самых эффективных диет для похудения с меню
- 2 Эксперимент нашего портала
- 3 Причины набора веса
- 4 Монодиеты и отзывы о них
- 5 Идеальное меню
- 6 План тренировок
- 7 Примерный рацион
- 8 Противопоказания
- 9 Косметические процедуры
- 10 Выход
- 11 Четвертый этап эксперимента. Результаты и выводы
- 12 Рекомендации диетологов
- 13 Выводы:
- 14 Результативность
- 15 5 самых важных правил для тех, кто собирается худеть
ТОП-10 самых эффективных диет для похудения с меню
Представляем Вам 10 самых популярных диет для похудения, которые завоевали большую популярность среди женщин во всем мире:
Источник: https://devoe.ru/diety/diety-dlya-poxudeniya-bez-vreda-dlya-zdorovya-s-menyu-na-kazhdyj-den/
Эксперимент нашего портала
Наш эксперимент длился ровно год. В нем принимали участие:
Анна, 34 года, диспетчер такси, мать двоих детей, первоначальный вес 86кг, рост 164см;
Мария, 46 лет, частный предприниматель, двое взрослых детей, первоначальный вес 73кг, рост 158см;
Инна, 27 лет, массажист, не замужем, изначальный вес 96кг, рост 174см;
Наталья, 52 года, повар, бабушка 1 внука, начальный вес 103кг, рост 169см;
Таисия Ивановна, 61год, пенсионерка, трое внуков, трое взрослых детей. Вес вначале 76кг, рост 156см;
Даша, 23 года, студентка, не замужем, вес вначале 98кг, рост 165см.
Итак, наши шесть участниц выразили желание похудеть любым путем, испробовав на себе самые популярные диеты. Все они вначале прошли обследование у врачей, сдали анализы. Их здоровье оказалось в пределах нормы, особых нарушений не отмечено.
Источник: https://chudo-dieta.com/diets/katalog-diet/5857-dieta-bez-vreda-dlya-zdorovya
Причины набора веса
Главный принцип похудения – необходимо тратить больше калорий, чем вы потребляете с пищей в сутки. Конкретные цифры индивидуальны, все зависит от вашей физической активности, веса, возраста, роста. Специалисты утверждают, что 30-летнему человеку в сутки требуется потреблять около 2 тыс. калорий. То есть достаточно уменьшить эту цифру, чтоб начать худеть.
С чем связан набор веса? Возможно, вы не умеете:
- Распределять в ежедневном рационе белки, жиры и углевод. То есть нужно четко понимать, что можно есть на завтрак, а что на ужин.
- Выбирать продукты. Предпочтительно приобретать продукты, прошедшие минимальную обработку (например, мясо вместо фарша).
- Избавление от лишнего веса при помощи диеты нерационально без занятий спортом. Только комплекс мер позволит получить стройное, но при этом подтянутое тело.
Источник: https://devoe.ru/diety/diety-dlya-poxudeniya-bez-vreda-dlya-zdorovya-s-menyu-na-kazhdyj-den/
Монодиеты и отзывы о них
Вначале все наши участницы выбрали для себя разные типы монодиет. Так ими использовались такие диеты:
- рисовая;
- гречневая;
- яблочная;
- кефирная;
- овсяная;
- огуречная.
Каждая из них подробно описана на нашем портале, где вы можете найти рецепты, рекомендации и советы по питанию.
Каждая участница выбрала свой рацион на неделю
Вот какие результаты и отзывы мы получили от них.
Вывод: все эти диеты не особо вредят здоровью, потому что они применяются в течение короткого времени. Долго сидеть на монодиетах нельзя, так как в это время организм недополучает всех необходимых веществ.
Источник: https://chudo-dieta.com/diets/katalog-diet/5857-dieta-bez-vreda-dlya-zdorovya
Идеальное меню
Самостоятельное приготовление пищи позволяет контролировать количество калорий и ее жирность. Прежде чем рассмотреть эффективные диеты, не наносящие вреда организму, важно научиться правильно выбирать продукты.
- Полуфабрикаты и магазинный фарш заменяем свежим мясом. Неважно, что это, субпродукты, свинина или птица, главное – натуральность.
- Копчености стоит исключить. Морепродукты и рыба должны быть свежими.
- Рацион нужно наполнить сезонными фруктами, ягодами, овощами и свежей зеленью. А вот замороженные и консервированные продукты исключить.
- Никаких молочных и кисломолочных с добавками, только натуральные и с небольшим сроком годности.
- Гарниры быстрого приготовления заменяем кашами, которые требуют варки.
- Заправить салат разумнее не майонезом, а растительным маслом или сметаной. А кетчуп стоит заменить соевым соусом.
- Откажитесь от выпечки, конфет и сахара. Хочется чего-то вкусного? Обратите внимание на горький шоколад, желе, пастилу, зефир.
- Белый хлеб стоит заменить цельнозерновым или изготовленным из муки грубого помола.
- Из напитков – исключить алкоголь и растворимый кофе, разрешается натуральный кофе и зеленый чай.
Достаточно следовать этим рекомендациям, и смена рациона неизбежно приведет к потере веса. Но если вам нужны быстрые результаты, всегда помогут эффективные диеты без вреда для организма.
Источник: https://devoe.ru/diety/diety-dlya-poxudeniya-bez-vreda-dlya-zdorovya-s-menyu-na-kazhdyj-den/
Это интересно: На гарнир и закуску — свежие салаты с капустой
План тренировок
Придётся основательно заняться спортом. Изменения в одном только питании могут не привести к желанному результату. Разве вам нужны атрофированные мышцы и кожные складки по всему телу? Чтобы в новогоднюю ночь иметь подтянутую попу, стройные ноги и накаченный пресс, нужно правильно составить план тренировок. У зимы в этом плане тоже есть свои преимущества и недостатки.
Плюсы:
- перед Новым годом во многих тренажёрных залах и фитнес-центрах организуются скидки, так что можно позаниматься по дешёвому абоненту;
- для похудения можно использовать зимние виды спорта, которые подарят не только расход калорий, но и массу удовольствия: коньки, лыжи, хоккей;
- такие зимние забавы, как игра в снежки, катания с горки, способствуют увеличению двигательной активности и уменьшают риск депрессий и компульсивного переедания.
Минусы:
- занимаясь спортом на морозном воздухе и не чувствуя холода, легко заболеть;
- особенно опасными становятся утренние пробежки: при неправильном дыхании ртом повышается риск развития пневмонии и сложных форм ангины, да и во время снегопада регулярность занятий оказывается под вопросом;
- утеплённая одежда стесняет движения;
- плохо приходится тем, кто занимается велоспортом, большим теннисом, футболом и другими летними видами спорта — им придётся искать зимние альтернативы.
Занятия в тренажёрном зале
Обязательно нужно походить в тренажёрный зал. И дело не только в том, чтобы расходовать как можно больше калорий, которые можно потратить и дома, выполняя комплексы упражнений. Чтобы праздник удался, фигура должна быть не только стройной, но и подтянутой. Мужчинам нужно успеть поднакачать трицепсы, бицепсы и пресс, женщинам — попу и грудь, а также убрать бока. Самостоятельно это сделать за короткий срок будет сложно. А вот под контролем профессионального тренера — легче и быстрее.
Это важный момент, на котором стоит заострить внимание. Если в остальное время года вы можете посещать тренажёрный зал в качестве любителя, самостоятельно выбирать нагрузку, частоту и продолжительность занятий, виды упражнений, то перед Новым годом придётся сменить тактику. Так как ваша цель — не только похудеть, но и стать обладателем/обладательницей красивой фигуры, не пожалейте денег и возьмите несколько личных консультаций у тренера-профессионала. Это исключит ошибки и разочарования.
Чтобы получить желаемое, постарайтесь начать ходить в тренажёрный зал не с декабря, а хотя бы с ноября. План тренировок, расписанный на два месяца, позволит добиться неплохих результатов. Постарайтесь согласовать его с профессионалом. Только он может подсказать, как грамотно распределить силовые и кардионагрузки, чтобы откорректировать к Новому году фигуру так, как вы хотите.
Советы тем, кому придётся тренироваться самостоятельно:
- частота — не менее 3 раз в неделю;
- продолжительность занятия — не менее 40 минут и не более 1,5 часов (зависит от физической подготовки и темпа);
- заминка и разминка — обязательные компоненты любого занятия;
- начинайте с силовых упражнений в медленном темпе, заканчивайте кардионагрузками;
- освойте технику интервальных тренировок.
Не забывайте про активное употребление белковой пищи — при занятиях спортом это сделает тело более рельефным.
Занятия дома
Не стоит расстраиваться, если нет возможности походить перед Новым годом в тренажёрный зал. Похудеть можно и дома, если правильно подобрать упражнения и организовать занятия. Если вы оказались в такой ситуации, старайтесь придерживаться следующих рекомендаций:
- каждое утро — 10 минут зарядки из лёгких упражнений для бодрости и растяжки;
- трижды в неделю — 40-минутные комплексы упражнений для похудения живота и боков (их нужно подтянуть в первую очередь, иначе они испортят любой новогодний наряд);
- ежедневно — хулахуп в течение 15 минут (постепенно время можно увеличивать);
- ежедневно — планка (программу похудения с её помощью можно скачать и распечатать);
- если в тёплое время года вы занимались по утрам бегом, можно заменить его скандинавской ходьбой или лыжами.
Не забывайте, что каждое занятие должно начинаться с разминки, заканчиваться — заминкой. Как бы скорее вам ни хотелось похудеть, не истязайте тело ежедневными тренировками. Это приведёт к отёкам тканей, скоплению в них жидкости, и никакого снижения веса происходить не будет. Зато постоянная крепатура заставит вас подсесть на обезболивающие, а они, в свою очередь, нарушат пищеварение и замедлят метаболизм.
Чтобы похудеть до Нового года, помимо тренировок, приветствуется любая двигательная активность: пешие прогулки, каток, катание на горке, снежки — всё пойдёт только на пользу.
Подобрать упражнения для занятий дома поможет наша отдельная статья.
Источник: https://hudeyko.ru/kak-pohudet-k-novomu-godu.html
Примерный рацион
Чтобы сбросить максимальное количество веса за десятидневный срок, необходимо строго придерживаться рекомендованного рациона и соблюдать питьевой режим.
Во время похудения допустимо кушать на завтрак:
- Омлет из пары куриных яиц, приготовленный на пару.
- 100 г йогурта без добавок и бутерброд с сыром.
- 250 г обезжиренного творога с 50 г ягод.
- Овсяную кашу на воде с бананом.
- Пару отваренных всмятку яиц.
- 250 г мюсли.
На обед можно приготовить суп без картофеля. Допустимо съедать до 250 г супа за один прием. Наиболее питательны и малокалорийны:
- Сырно-куриный суп — в 0,5 л воды отваривают четверть куриной грудки, 100 г цветной капусты (или брокколи). Когда ингредиенты будут готовы, в бульон добавляют 1 натертый сырок.
- Рыбный — в литре жидкости отваривают 350 г любой рыбы, 1 очищенную луковицу и половину морковки. Когда ингредиенты будут готовы, овощи вынимаются и выбрасываются, а рыба очищается от костей и добавляется в бульон.
- Говяжий — 350 г постной говядины отваривают в литре воды. Мясо режут на небольшие кусочки, добавляют в бульон.
Ужин должен быть самым малокалорийным. Для приготовления на ужин подходят следующие блюда:
- 200 г отварной или приготовленной на пару куриной грудки, овощной салат без заправки (200 г).
- 200 г отварной нежирной рыбы с тушеной морковью.
- 200 г отварной или запеченной в духовке постной говядины с салатом из капусты и огурца (250 г).
Для перекуса между завтраком и обедом подходят:
- фрукты;
- йогурт;
- обезжиренный творог;
- небольшой ломтик горького шоколада;
- ломтик сыра.
На полдник:
- творог с минимальным процентом жидкости;
- кисломолочные продукты;
- яблоко;
- груша;
- грейпфрут;
- апельсин.
При самостоятельном составлении меню следует учесть: ежедневно должно быть 5 приемов пищи, самые калорийные из которых — завтрак и обед. Важно учитывать вес съедаемых порций — он не должен превышать 250 г.
к оглавлению
Источник: https://foodexpert.pro/diety/pohudenie/pered-novyim-godom.html
Противопоказания
Экстремально быстрое похудение категорически противопоказано при:
- патологиях желудочно-кишечного тракта;
- болезнях почек и печени;
- сахарном диабете;
- беременности и грудном вскармливании;
- анемии.
Также не стоит придерживаться чрезмерно жестких ограничений в еде в подростковом и пожилом возрасте.
Чтобы диета не нанесла организму вреда, перед ее началом нужно посетить врача и пройти рекомендованное им обследование.
к оглавлению
Источник: https://foodexpert.pro/diety/pohudenie/pered-novyim-godom.html
Косметические процедуры
Чтобы выглядеть идеально, одного снижения веса будет недостаточно. Даже если талия будет осиной, а ножки стройными, но при этом на животе — растяжки, а на попе — целлюлит, какое уж тут праздничное настроение. Поэтому, важно привлечь к процессу похудения ещё и косметические процедуры.
Подтяжка груди
Женщины перед самым Новым годом могут с удивлением обнаружить, что они не только похудели, но ещё и лишились привычного размера груди. Это факт: данная часть тела теряет свою жировую прослойку одной из первых. Мышечный каркас ослабевает, и она некрасиво обвисает. Одно только это обстоятельство может испортить весь праздник. Поэтому так важно позаботиться о ней заранее. Как только откорректировали питание, займитесь подтяжкой груди. Купите лифтинговые кремы для регулярного использования:
- Beauty Lift Белита;
- Bust Beautifying Toning Gel Decleor;
- Guam Duo;
- Kanebo Sensai;
- Pregnacare Vitabiotics;
- Аnti-гравитация Органик Шоп Рус;
Поддержать форму, пока вы худеете, помогут также спортивные лифы. И не забудьте включить в тренировки 3-4 упражнения для этой части тела.
Обёртывания
В стремлении похудеть лучше не пренебрегать этой процедурой, ведь именно обёртывания сделают ваше тело практически идеальным:
- устранят апельсиновую корку;
- сделают кожу гладкой и упругой;
- ускорят сжигание жировых прослоек на животе, боках, ягодицах;
- уменьшат количество отёков;
- придадут контурам красивые очертания;
- сделают растяжки не такими заметными;
- уменьшат объёмы талии и бёдер;
- ускорят процесс похудения.
А ещё во время обёртываний улучшается настроение, что в зимний период времени важно для поддержания нормального гормонального фона. Их можно делать дома (из водорослей, горчицы, шоколада, косметической глины) или записаться в салон (эффективность будет в несколько раз выше).
Салонные процедуры
Если у вас в запасе до Нового года есть месяц и свободные финансы, не пожалейте денег и времени и отправляйтесь в салон на процедуры, специально предназначенные для коррекции фигуры.
- Аппаратное похудение
Выбор достаточно широк: миостимуляция (электроимпульсами), различные виды аппаратного массажа (вакуумный, LPG), липосакция (ультразвуковая кавитационная, лазерная), мезотерапия (биококтейли красоты), прессотерапия (сжатым воздухом), инфракрасная сауна, криолиполиз (холодом).
- SPA-процедуры
Не так опасны, как аппаратные, и более приятны. Хотя по эффективности SPA-процедуры им проигрывают. Выбор тоже достаточно богат: обёртывания, кедровая бочка, бальнеотерапия (бишофитовая, ледяная, радоновая, скипидарная ванны), стоунтерапия (камнями), псаммотерапия (нагретым песком), SPA-капсулы (сухая или гидрофузная).
Чем раньше вы поставите себе цель похудеть к Новому году, тем лучше будет результат, особенно если лишних килограммов набирается много. Главное — желание блистать в самую волшебную ночь, быть неотразимой, удивить всех своим преображением и в буквальном смысле слова с 1 января начать жизнь с чистого листа. Но, будучи стройными и подтянутыми, постоянно помните также и о том, как нелегко дался вам этот путь. Это станет стимулом больше не набирать вес и поддерживать себя в форме на протяжении всего наступившего года.
Источник: https://hudeyko.ru/kak-pohudet-k-novomu-godu.html
Выход
Чтобы сброшенные килограммы не вернулись в ближайшее после завершения похудения время, следует правильно выйти из диеты. Закрепляют результат путем постепенного повышения калорийности съедаемых блюд и вводом новых продуктов.
В первые дни следует кушать то же, что и в последние 10 дней, но в большем количестве, увеличивая порции на 10-15 г ежедневно. Затем в рацион добавляют овощи, фрукты, крупы.
Закрепление результата должно продолжаться не менее недели, поэтому приступать к похудению перед Новым годом рекомендуется за 2-3 недели.
Не рекомендуется завершать сброс веса непосредственно перед застольями, поскольку обилие пищи может спровоцировать проблемы с пищеварением, а выпитый на голодный желудок алкоголь быстрее попадет в кровь и станет причиной отравления.
к оглавлению
Источник: https://foodexpert.pro/diety/pohudenie/pered-novyim-godom.html
Четвертый этап эксперимента. Результаты и выводы
После перерыва, наши участницы решили продолжить худеть, но уже использовать те диеты, которые им больше понравились.
- Анна осталась на диете БУЧ;
- Таисия Ивановна, которая сбросила к этому времени уже 13кг, продолжила диету Миримановой;
- Мария продолжила питаться по режиму диеты Магги;
- Дарья и Инна присоединились к Наталье и заказали индивидуальную диету.
Последний этап диеты длился в течение 6 месяцев. Итоги этого эксперимента смотрите в таблице:
Имя участницы | Начальный вес/кг | Используемые диеты | Потеряла/кг | Нынешний вес |
Анна | 86 | Огуречная, Кремлевская, БУЧ | 12,3 | 73,7 |
Мария | 73 | Яблочная, Миримановой, Магги | 14,5 | 58,5 |
Инна | 96 | Рисовая, Кремлевская, диета Ангелов, Индивидуальная | 23,6 | 72,4 |
Наталья | 103 | Гречневая, диета Дюкана, Индивидуальная | 27,8 | 75,2 |
Таисия Иванов. | 76 | Кефирная, Миримановой | 14 | 62 |
Даша | 98 | Овсяная, диета Дюкана, Малышевой, Индивидуальная | 24,5 | 73,5 |
Из таблицы видно, что:
- чемпионом стала Наталья, потерявшая за год 27,8кг. Она дольше остальных использовала Индивидуальную диету с рекомендациями диетолога;
- на втором месте Даша и Инна, которые также пользовались индивидуальной программой питания;
- третье место разделили Таисия Ивановна и Мария, доверившиеся диете Миримановой;
- неплохо похудела и Анна, ей помогла диета БУЧ.
Источник: https://chudo-dieta.com/diets/katalog-diet/5857-dieta-bez-vreda-dlya-zdorovya
Рекомендации диетологов
Чтобы похудение проходило максимально эффективно, прислушивайтесь к советам диетологов. Они рекомендуют:
- Кушать в одно и то же время ежедневно.
- Делать перерыв между приемами около 3 часов.
- Кушать из числа рекомендуемых те продукты, что нравятся.
- Употреблять во время диеты витаминные комплексы.
- Готовить пищу следует на пару, гриле, в духовке или отваривать.
- Для улучшения вкуса блюд в них можно добавлять зелень.
Во время строгой диеты нередко возникает деликатная проблема — запор. Чтобы избавиться от него, рекомендуется включить в меню несколько ягод чернослива (их съедают перед сном) или льняное масло (ложку масла можно пить натощак перед завтраком).
к оглавлению
Источник: https://foodexpert.pro/diety/pohudenie/pered-novyim-godom.html
Выводы:
Таким образом, можно сделать вывод, что самыми эффективными видами диет для похудения без вреда здоровью оказались диета БУЧ, диета Миримановой и индивидуальная программа питания.
Достаточно вредными оказались диета Дюкана, Кремлевская и все виды монодиет.
Источник: https://chudo-dieta.com/diets/katalog-diet/5857-dieta-bez-vreda-dlya-zdorovya
Результативность
Диета на 10 дней перед Новым годом позволяет избавиться от 7-10 килограммов. Точный результат зависит от начального веса и индивидуальных особенностей, точности соблюдения режима питания и питья, интенсивности физических нагрузок.
За время похудения также уходят лишние объемы — талия подтягивается, бедра, руки, ноги становятся стройнее. Чтобы получить достойный результат, следует неукоснительно соблюдать все правила и рекомендации, указанные в описании диеты.
Строгая 10-дневная диета рассчитана на быстрый сброс веса, но придерживаться ее можно только при полном отсутствии противопоказаний.
О том, как правильно худеть перед Новым годом, нам расскажет Елена Малышева:
Во время похудения важно внимательно следить за своим состоянием — если возникают слабость, головокружение, обморочные состояния или боли в области желудочно-кишечного тракта, следует прекратить диету.
Источник: https://foodexpert.pro/diety/pohudenie/pered-novyim-godom.html
5 самых важных правил для тех, кто собирается худеть
- Очень важно ускорить обмен веществ, для этого нужно правильно и регулярно питаться, используя все виды полезных веществ.
- Регулярно занимайтесь спортом и делайте физические упражнения (см. раздел с видео-тренировками онлайн).
- Не используйте строгих монодиет, бедных на содержание витаминов и минеральных веществ.
- Не спешите сбросить большое количество лишних килограммов за короткий срок – весь вес быстро вернется обратно, прихватив с собой еще пару-тройку килограммов жира.
- При выборе диеты, основывайтесь на ваши собственные ощущения и на опыт наших участниц.
Посмотрите видео, в котором освещаются ошибки, допускаемые при похудении:
Источник: https://chudo-dieta.com/diets/katalog-diet/5857-dieta-bez-vreda-dlya-zdorovya
Количество использованных доноров: 4
Информация по каждому донору:
- https://devoe.ru/diety/diety-dlya-poxudeniya-bez-vreda-dlya-zdorovya-s-menyu-na-kazhdyj-den/: использовано 3 блоков из 5, кол-во символов 2332 (11%)
- https://foodexpert.pro/diety/pohudenie/pered-novyim-godom.html: использовано 8 блоков из 9, кол-во символов 6176 (29%)
- https://chudo-dieta.com/diets/katalog-diet/5857-dieta-bez-vreda-dlya-zdorovya: использовано 6 блоков из 9, кол-во символов 4762 (23%)
- https://hudeyko.ru/kak-pohudet-k-novomu-godu.html: использовано 2 блоков из 5, кол-во символов 7778 (37%)