Как перестать есть на ночь — 6 эффективных советов

Есть перед сном — вредно, потому что все, что вы съедите, превратиться в жир вместо энергии. Это нарушает ритм сна и вызывает проблемы с засыпанием. Как перестать есть на ночь? Вот что нужно делать, чтобы остановить это.

1. Ешьте регулярно

Привычка есть на ночь возникает от недостатка пищи в течение дня, и об этом вам стоит подумать в первую очередь. Готовьте заранее не только еду в офис, но также домашние здоровые закуски, которые позволят вам справиться с тягой к чипсам и печенью (например, свежие фрукты, нарезанные кубиками, и ломтики моркови). Приучите себя следовать графику: норма — это 4-5 приемов пищи в течение дня. Как только вы перестанете есть один раз в день, увеличив количество приемов пищи по крайней мере до трех, результат не заставит себя ждать.

Советы

• Старайтесь больше общаться днем. Если у вас будет активная социальная жизнь, вы будете лучше чувствовать себя и будете испытывать меньше напряжения, в результате чего вероятность того, что из-за стресса вы будете есть ночью, снизится.
• Некоторым людям помогает подсчет калорий. Если вы будете знать, сколько калорий вы съедаете из-за перекусов ночью, у вас будет еще одна причина отказаться от этой привычки.
• В поздних ужинах качество важнее количества. Выбирайте свежие фрукты и овощи, а не пустые углеводы и сахар.

2. Определитесь с финальной чертой

На самом деле, привычка «не есть после 18.00» может быть полезна. Разумеется, лишь в том случае, если вы будете ставить реальные границы. В частности, отказаться от еды следует за 1,5-2 часа до сна, так что если вы точно знаете, что сегодня отправитесь в постель не раньше 2.00, в легком ужине в 00.00 не будет ничего страшного. Почему именно два часа? Эксперты в области питания отмечают, что это именно то время, которое необходимо нашему кишечнику, чтобы полностью переварить продукты (при условии, конечно, что вы не поужинали бургером с двумя котлетами и картошкой фри). А это, в свою очередь, гарантирует, что ваш сон будет крепким и спокойным.

Предупреждения

• Конечно, лучше не есть на ночь, но если большую часть дневной нормы калорий вы потребите вечером, это компенсирует нехватку еды днем. Старайтесь есть не меньше 1200 калорий ежедневно.

3. Дайте себе время

Если вам всегда хочется есть ночью, и речь не об импульсивном «набеге на холодильник», то всегда давайте себе 10-15 минут, прежде чем приступить к позднему ужину. Спросите себя, действительно ли вы голодны, или сейчас вас что-то беспокоит, и вы используете еду как способ справиться со стрессом.

Если второй вариант кажется подходящим, наберите горячую ванну с пеной и включите любимую музыку — это должно помочь. К слову, нередко под голод маскируется жажда, так что перед едой обязательно выпейте стакан воды. Не помогло? Очевидно, вы и правда проголодались. Однако все те же 15 минут помогут принять осознанное решение. Так что теперь на вашей тарелке окажется рыба с овощами, а не жареная картошка.

Готовьте сытный ужин

Здоровый сытный ужин удовлетворит ваш голод на долгое время. Это не означает, что вы должны наполнить себя жирной, трудноперевариваемой пищей. Низкокалорийные продукты и фрукты дадут чувство сытости, не набирая лишний вес. Узнайте, какие продукты можно есть на ночь.

4. Планируйте вечерний перекус

Если вы, как правило, встаете рано и, как следствие, ужинаете тоже рано, нет ничего удивительного в том, что вам хочется перекусить среди ночи. Выход здесь такой: заранее планируйте здоровый поздний ужин: например, омлет с овощами или овсяную кашу со свежими фруктами. Хорошим вариантом, если на улице прохладно, будет тарелка куриного бульона с кусочком хлеба. Главное — это должен быть продукт, который доставляет вам удовольствие, но при этом легко усваивается.

Избегайте соблазнов

Если что-то заставляет вас чувствовать, что хотите есть ночью, хотя знаете, что не следует, то избавьтесь от этой вещи из холодильника. Избегайте рекламы еды и компании людей, которые также едят по ночам. Если вас мучают мысли, которые заставляют есть перед сном, то не сражайтесь с ними, потому что так вы только сосредоточите внимание на голоде.

Вместо этого подумайте о других вещах, которые вам нужно сделать. Попробуйте пищевые добавки для подавления аппетита (особенно эффективны те, которые содержат натуральное масло кедрового ореха). Они помогут избежать искушений, потому что способны обмануть мозг, посылая ему ложный сигнал о чувстве сытости.

5. Соблюдайте правила

Есть что-то из пакета или коробки, сидя перед телевизором — классическая ситуация. Между тем, та же самая сцена иллюстрирует идеальные условия для бездумного переедания. Чтобы справиться с вредной привычкой, установите свои правила пищевого поведения. Так, когда вы размышляете, что бы захватить с собой к телевизору в рамках «ночного киносеанса», положите в тарелку лишь небольшую порцию закуски, а к остальному даже не притрагивайтесь. Ну, и, конечно, постепенно отучайте себя завтракать, обедать и ужинать перед телевизором или в компании гаджетов. Это поможет получать настоящее наслаждение от еды, а заодно обеспечит пролонгированное чувство насыщения, что сведет количество ночных «атак» на холодильник к минимуму.

Постарайтесь отвлечься

Если вы поели поздно вечером, то займите себя чем-нибудь, чтобы не заснуть сразу после еды. Потратьте время на ваше хобби, сделайте зарядку, приберись в комнате или сделай то, что не успели сделать в течение дня.

Заведите себе хорошую привычку

Если вы не привыкли к тому, чтобы не есть по ночам, то бороться с этой слабостью для вас будет трудной задачей. Однако если удастся продержаться месяц, то начнет развиваться привычка — избегать ночных приемов пищи. Определите конечную цель и представьте, как это будет, когда удастся ее достичь. Не будьте слишком суровы к себе, если нарушите запрет. Наградите себя, когда достигнете вашей цели.

Попросите помощи у других людей

Поддержка со стороны близких людей помогает в борьбе с вредными привычками. Расскажите своей семье или соседям по комнате о вашей борьбе с ночными перекусами.  Это будет вас мотивировать и заставлять соблюдать правила.

Проконсультируйтесь с вашим врачом

Может случиться так, что потребление еды по ночам — это следствие какого-то заболевания, которое заставляет организм требовать пищи перед сном. Запишитесь на прием к врачу, а при необходимости проконсультируйтесь с диетологом.

Медитируйте

Если научитесь контролировать мысли, то будете контролировать и действия. Подумайте, почему вы должны избегать приема пищи в ночное время. Расслабьтесь и представьте, как всё было бы, если удалось бы преодолеть это желание. Думайте, что ложитесь спать сытым, а просыпаетесь здоровым и отдохнувшим человеком.

Помните, что первые дни самые трудные

Чем больше времени будете сопротивляться своим желаниям, тем легче будет перестать есть по ночам. Все время держите в уме вашу конечную цель и не расстраивайтесь, когда будете терпеть неудачу. Помните: если убедите разум, что вы сможете что-то сделать, вам это удастся.

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Пока оценок нет) Загрузка...

Читайте также:

8 рецептов вкуснейшего печенья, которое... Что приготовить на идеальный завтрак?... Что такое гравлакс и почему по нему все... Как экономить на продуктах питания ̵...