Если вы пытаетесь держать свой вес под контролем или хотите похудеть на несколько килограммов — это нетрудно будет сделать с помощью смузи. Предлагаем вам рецепты простых смузи для похудения.
Источник: https://women-tusovka.ru/recepty-smuzi-dlya-poxudeniya.html
Содержание
- 1 Смузи для начала дня
- 2 Почему смузи
- 3 Утренний энергетический
- 4 Зелёный коктейль
- 5 Рецепты для похудения
- 6 Ананасовый смузи с салатом
- 7 О разгрузочных днях
- 8 Смузи из грейпфрута для сжигания жиров
- 9 Какие продукты подходят для смузи?
- 10 Можно ли заменять смузи приемы пищи?
- 11 Яблочно-банановый смузи с кинзой
- 12 Овощной смузи
- 13 Пряный ласси
- 14 Плюсы и минусы смузи для похудения
- 15 Детокс-смузи
- 16 Total fat burn смузи
Смузи для начала дня
1/2 банана
1/2 зеленого яблока
1 чайной ложки спирулины
1 столовой ложки отрубей
пучок кинзы, мяты, зеленого базилика или шпината
Ингредиенты взбить в блендере до состояния пюре.
Источник: https://bit.ua/2013/11/10-smuzy-dlya-stroynosty-retsepty-s-zhyroszhyhayuschymy-produktamy/
Это интересно: Бастурма из говядины: рецепт и фото
Почему смузи
Смузи-коктейль невероятно популярный в наши дни. Этот густой напиток низкокалорийный, однородный по консистенции, вкусный, зарядит вас энергией. Диетологи считают, что свежие выжатые фрукты, ягоды и овощи с добавлением молока, несладкого йогурта, кефира, мацони не теряют своих витаминов, минеральных веществ, содержат много полезной клетчатки, позволяют оставаться здоровым и сытым долгое время.
Смузи помогают разнообразить рацион, что важно, когда мы придерживаемся диеты. При этом, фрукты, овощи, съеденные отдельно от других продуктов, усваиваются легко и быстро. Единственное, если вы худеете, то не стоит добавлять сахар, жирные сливки, очень сладкие и содержащие крахмал фрукты. Готовим? Поехали.
Источник: https://women-tusovka.ru/recepty-smuzi-dlya-poxudeniya.html
Утренний энергетический
Ингредиенты:
- Творог 5% — 3 столовые ложки
- Овсяные хлопья (овсянка не быстрого приготовления) — 2 столовые ложки
- Молоко 1,5 % жирности — 350 мл
- Протеиновый порошок — 1 чайная ложка
Приготовление:
- Творог замочить в небольшом количестве молока на 15 минут
- Овсяные хлопья, остальное молоко и размоченный творог поместить в чашу блендера
- Добавить протеиновый порошок и взбить
Такой коктейль очень удобно употреблять не только дома, но и на работе на завтрак и после тренировки, чтобы восполнить силы и затраченную на упражнения энергию. Существует еще один вариант, как приготовить этот рецепт — с добавлением вместе с протеином стевии, однако калорийность готового напитка будет немного больше.
Источник: https://foodra.org/recipes/diet/smuzi-retseptyi.html
Зелёный коктейль
Зеленый коктейль, это всегда хорошая идея для завтрака или ужина. Большинство зеленых коктейлей богаты белком. Они помогают тягу к еде держать под контролем и чувствовать себя сытым дольше. Кроме того, зеленые коктейли помогают ускорить метаболизм, сжечь жир, улучшают перистальтику кишечника, недаром французы зелёный смузи называют «метлой для желудка».
Рецепт для похудения шпинат-пюре
Возьмите:
- несколько горстей шпината, который богат витамином С и каротином;
- веточку укропа;
- пророщенные зёрна пшеницы;
- немного молока или минеральной воды, без газа.
Всё складываем в чашку блендера, взбиваем до однородной массы. Регулируем густоту смузи с помощью молока или минеральной воды. Калорийность такого густого коктейля минимальная.
Для примера смотрите другой рецепт смузи из шпината от шеф повара К. Ивлева.
Источник: https://women-tusovka.ru/recepty-smuzi-dlya-poxudeniya.html
Рецепты для похудения
Вы решили привести в порядок фигуру, а помогут вам это сделать низкокалорийные и очень полезные коктейли, к тому же еще и вкусные. Мы сделали для вас подборку самых популярных рецептов, их эффективность проверили на себе уже тысячи девушек по всему миру. Для получения видимого результата ведите активный образ жизни, старайтесь больше двигаться и гулять на свежем воздухе, калории будут расходоваться быстрее, поэтому уже через пару дней вы скинете 1-2 кг. Можете чередовать напитки между собой или заменять ингредиенты на равноценные по составу, но помните, что добавлять сахар нельзя, иначе польза от напитка теряется моментально, вместе с возможностью похудеть.
С овсянкой, яблоком и киви
Если вы любите овсянку, то можете сделать напиток по простому рецепту, получается вкусно и довольно сытно. Для разнообразия предлагаем добавить еще яблоко и корицу.
Состав:
- киви -1 шт.;
- банан — 1 шт.;
- яблоко — 1 шт.;
- кефир обезжиренный — 130-150 мл;
- хлопья — 2 ст. ложки;
- ч.л. меда;
- корица молотая — 1 ч.л.
Как приготовить:
В кружку блендера налейте кефир и всыпьте хлопья. Кефир достаньте из холодильника заранее, он не должен слишком холодным.
С банана и киви снимите кожицу, порежьте кусочками и переложите в чашку, добавьте мед.
Измельчите.
С яблока снимите кожицу, нарежьте кусочками, положите кусочки в кефирную массу и вновь измельчите.
Добавьте в смесь корицы и опять взбейте. Можете сразу снимать пробу и наслаждаться вкусом. Я добавляю еще льняные семечки.
Из овсянки, тыквы и помело
Любителям необычного понравится смесь из тропического помело с добавлением свежей тыквы. Такой густой смузи с легкостью заменит обед или ужин и сразу утолит голод.
Ингредиенты:
- 100 г помело;
- 250-270 г тыквы;
- 1-1,5 ст.л. меда;
- ст.л. овсяных хлопьев;
- горячая вода — 2 ст. ложки;
- мята — щепотка.
Как приготовить:
Перед приготовлением овсянку залейте кипятком и дайте постоять 10 минут.
Пока хлопья набухают, тыкву разделите на куски, а затем измельчите блендером.
С помело снимите кожуру, мякоть разделите на дольки.
Несколько долек переложите к тыквенному пюре, вновь взбейте.
В смесь добавьте овсянку с медом и мятой. Включите блендер в работу, измельчайте ингредиенты в течение 2-3 минут.
Смузи готово.
На заметку!
Если коктейль получился слишком густым, добавьте в него при перемешивании 3-4 ст.л. воды.
На сыворотке с овсянкой и помело
Овсяные хлопья — отличный источник энергии на каждый день, ускоряющий пищеварительный процесс. В итоге похудение протекает быстрее, но с полным ощущением сытости в желудке. Предлагаю сделать смесь по рецепту с очень простым составом.
Состав:
- целый банан;
- 1/4 часть помело;
- 2 ст.л. овсяных хлопьев;
- 150-170 мл сыворотки с добавлением сока;
- 30-40 мл горячей воды.
Как приготовить:
Хлопья замочите в воде и оставьте на 10-15 минут.
Помело очистите от кожуры, возьмите несколько долек и поместите в чашку блендера. С банана снимите шкурку, порежьте мякоть кубиками или кружочками, отправьте в блендер.
Измельчите. Получите густое пюре.
Набухшую овсянку положите в чашку.
Еще раз взбейте. В завершении влейте в смесь сыворотку.
Вновь взбейте до пенки.
Напиток готов, приятного аппетита!
С овсянкой и фруктами
Вместо воды можно взять за основу кефир, вкус получится более молочным и нежным. Если вы любите цитрусы, то добавьте апельсин или лимон, аромат будет невероятным. Количество ингредиентов указано на 3 порции.
Состав:
- кефир — 500-550 мл;
- целый банан;
- апельсин — 1 шт.;
- груша — 1 шт.;
- овсяные хлопья — 4 ст.л.;
- льняные семена — ст.л.
Как приготовить:
Сразу же в блендер перелейте весь кефир, а в него высыпьте хлопья. Подождите 10-15 минут, чтобы овсянка как следует разбухла.
В отдельный стакан выдавите сок с апельсина, мякоть не выбрасывайте, наоборот, нарежьте ее кусочками. Такими же кусочками порежьте банан и грушу, переложите все фруктовые кусочки к овсянке. Включите перемешивание, ингредиенты должны превратиться в однородную густую массу.
В массу влейте апельсиновый сок со стакана, вновь перемешайте. Перед подачей украсьте коктейль семенами льна, просто посыпав их наверх.
С яблоком и грушей
Для рецепта понадобится йогурт, он должен быть не сладким, лучше домашним, но не жирным. Йогурт можно заменить на кефир при желании. На приготовление уходит не больше 5 минут.
Состав:
- целое яблоко;
- мед — 1 ст.л.;
- банан — 1/2 часть;
- груша — 1 шт.;
- 130-150 мл йогурта;
- овсяные хлопья — ст.л.;
- корица — щепотка.
Как приготовить:
В отдельной чашке смешайте овсянку с 1-2 ст.л. кипятка и накройте крышкой, чтоб каша заварилась.
Банан с грушей и яблоком нарежьте кусочками произвольного размера, поместите в блендерную чашку. Туда же вылейте йогурт с медом. Взбейте продукты до образования пены.
Во фруктовое пюре переложите овсянку, присыпьте корицы и перемешайте все еще раз. Пробуйте смузи сразу после приготовления.
Перед подачей украсьте коктейль палочками стручковой корицы.
Источник: https://vcusnyatina.ru/napitki/smuzi/recepty-dlya-pohudeniya.html
Это интересно: Жиросжигающий суп для похудения: рецепт и фото
Ананасовый смузи с салатом
Данный смузи поможет устранить вздутие живота и сжечь жир в области талии. Включив в свой рацион этот простой в приготовлении напиток, вы получите плоский и красивый животик.
Необходимые продукты:
- ананас – 100 г
- йогурт нежирный – 0,5 стакана
- масло оливковое – 1 чайн. ложка
- салат – 0,5 пучка
- черника – 2 ст. ложки
- имбирь и корица – по 2 щепотки
Взбиваем все компоненты и употребляем по утрам.
Источник: https://vse-pryanosti.ru/zhiroszhigayushhie-smuzi.html
О разгрузочных днях
Раз в неделю во время активного периода похудения допускается устраивать разгрузочные дни на смузи. Специалисты рекомендуют использовать для этой цели овощные и фруктовые смузи. Их можно сочетать с сытными белковыми и кефирными. Однако смузи из ананаса, из тыквы и кабачка, а также огуречные смузи для этой цели не подойдут.
Во все смузи полезно добавлять отруби, либо запивать отруби приготовленными коктейлями. Таким образом из организма будут выводиться вредные вещества и шлаки, которые способствуют отложению жировой прослойки.
Разумеется худеть только с помощью смузи не получится. Это отличное дополнение к основному здоровому и низкокалорийному питанию.
Что еще можно съесть, чтобы похудеть?
Низкокалорийная выпечка
Диетические блины
Десерты
Легкие салаты
Источник: https://foodra.org/recipes/diet/smuzi-retseptyi.html
Смузи из грейпфрута для сжигания жиров
Всем известно, что основной ингредиент этого коктейля отлично зарекомендовал себя в борьбе с лишним весом. Благодаря дополнительным ингредиентам, входящим в этот смузи, обеспечивается чувство сытости, активизируется пищеварение.
Возьмите:
- грейпфрут – 1 шт.
- отруби – 10 г
- мята – 2 листика
- семена льна – 1 ч. ложка
- киви – 1 шт.
- вода очищенная – 100 мл
Взбиваем на блендере кусочки киви и грейпфрута, добавляем воду и остальные компоненты, превращаем в однородную пюреобразную массу. Пьем готовый напиток в утреннее время.
Источник: https://vse-pryanosti.ru/zhiroszhigayushhie-smuzi.html
Какие продукты подходят для смузи?
Жидкой основой для напитка может стать:
- вода;
- чай, травяной или зеленый;
- ореховое, овсяное или рисовое молоко;
- овощные, фруктовые или свежевыжатые соки;
- кефир из растительного или коровьего молока
Чистый кефир из животного молока или само молоко – не лучший вариант для здорового коктейля. Такую основу лучше брать напополам с водой.
Соевое молоко также не стоит использовать, поскольку сегодня соя – это продукт с ГМО. В ней присутствуют фатиты, которые не дают усваиваться питательным веществам и фитоэстрогенов, похожих по свойствам на женские гормоны. Составляющие сои нарушают выработку гормонов щитовидной железы и метаболические процессы.
Мнение о том, что смузи на воде не вкусные, ошибочно. Если в них входят сладкие фрукты, например, финики, у напитков очень приятный вкус. Вода – отличная основа для зеленых смузи с низкой калорийностью.
Основа коктейля должна на 2/3 покрывать все компоненты в блендере.
В смузи могут входит разные фрукты и ягоды. Банан – самый распространенный компонент диетических коктейлей. За счет него напиток приобретает кремовую консистенцию. Часто используют яблоки и клубнику. Приятный вкус смузи придают груши, ананасы, персики, манго, апельсины, мандарины, черная смородина. Попробуйте приготовить вот такие напитки.
Смузи с овсянкой, апельсином, грушей и бананом
Ингредиенты:
- пол литра кефира,
- один апельсин,
- одна груша,
- один банан,
- 4 ст. ложки овсяных хлопьев,
- 1 ч. ложка льняных семян.
Приготовление смузи для похудения в блендере:
Кефир перелейте в блендер, всыпьте хлопья, оставьте для набухания. А пока займитесь фруктами.
Из апельсина отожмите сок. Грушу с бананом нарежьте кусочками. В блендер выложите фрукты.
Взбейте.
Влейте апельсиновый сок. Кстати, можете добавить чайную ложку меда.
Еще раз хорошо все взбейте. Смузи готов.
Смузи с яблоком и грушей
Ингредиенты
- одно яблоко,
- 1 ст. ложка меда,
- половина банана,
- одна груша,
- 1 ст. ложка овсяных хлопьев,
- 150 мл йогурта,
- корица – по вкусу,
- кипяток – 1 ст. ложка.
Приготовление:
Хлопья залейте кипятком.
Очистите фрукты, нарежьте кусочками и переложите в блендер.
Влейте йогурт и добавьте мед.
Взбейте продукты до пюреобразного состояния.
Добавьте запаренную овсянку и корицу.
Еще раз хорошо все взбейте. Напиток готов.
При подаче посыпьте каждую порцию семенами льна и апельсиновой стружкой. Наслаждайтесь на здоровье!
В овощные, зеленые, диетические и очищающие смузи добавляют лимон и лайм. По вкусу и эффекту очень хорош арбузный смузи.
Сытные и нежные коктейли получаются с жирным фруктом авокадо. Он хорошо усваивается, обеспечивает организм жирами, клетчаткой. Но добавлять этот компонент нужно в небольшом количестве, так как жирные фрукты усиливают газообразование. Авокадо, только что приобретенный в магазине, твердый и невкусный. Он должен дозреть. Его нужно около недели выдержать в бумажном пакете в теплом помещении, тогда фрукт приобретет приятный вкус с ореховым оттенком.
Лучший сухофрукт для смузи – финик. Он не только сладкий, но и обеспечивает организм клетчаткой, не дает внутренней среде окислиться. На одну порцию смузи приходится 1-2 финика.
Ингредиенты фруктового коктейля могут сочетаться так:
- банан-клубника-яблоко;
- персик-банан-огурец-салат;
- клубника-яблоко-киви
Овощные смузи, как правило, готовятся из огурца и моркови, но для этого могут подойти помидоры, капуста, сельдерей, тыква, болгарский перец, свекла – сырая или вареная. Здесь возможны такие сочетания:
- яблоко-сельдерей-морковь;
- огурец-ананас-капуста;
- морковь-огурец-яблоко-авокадо-шпинат
Листовые овощи являются важным компонентом здоровых напитков. Это салат, шпинат, мангольд, белокочанная капуста. Туда входит и зелень: кинза, петрушка, укроп, мята.
Примеры зеленых комбинаций:
- сельдерей-сладкое яблоко-шпинат-миндальное молоко-петрушка;
- огурец-манго-салат;
- банан-ананас-шпинат-авокадо
Подсластителем может стать мед, кленовый сироп, стевия, сироп агавы.
Для получения жирорастворимых витаминов A, D, E, K и кальция в смузи нужно добавлять компоненты, содержащие жиры: льняное и оливковое масло, авокадо, орехи, семена чиа, конопли, подсолнечника и тыквы. В коктейль может входить 1-2 ст. ложки сметаны.
Основная ценность смузи в питательных добавках, которые в быту называют суперпродуктами. Они составляют только 5% коктейля, зато серьезно повышают его энергетическую ценность. Это кунжут, имбирь, лимонная цедра, порошок какао, пчелиная пыльца, спирулина, мака перуанская, ягоды годжи.
Белковыми компонентами являются: орехи, семечки, мякоть кокоса, белковые смеси, протеин.
Из пряностей в коктейли добавляют корицу и натуральную ваниль. К ним подходит шоколадный смузи, кешью, финики.
Если в смузи много составляющих, его вкус потеряется. Желательно использовать 3-5 основных компонентов и 1-2 дополнительных.
Из чего смузи для похудения лучше не готовить?
Чтобы коктейль получился по-настоящему здоровым, не стоит использовать сахар, щербет, сливки, мороженое, коровье молоко, варенье. Они не ощелачивают, а наоборот закисляют продукт или делают его сладким.
Лучше не добавлять готовое мороженое в смузи, а наоборот, замораживать напиток в формочках.
Советы по приготовлению диетических смузи
Чтобы коктейль помог сбросить вес, его нужно правильно готовить:
- Включать в напиток только малокалорийные продукты.
- Для большей густоты коктейля добавлять туда много фруктов (зимой можно их замораживать).
- Смешивать кислые и сладкие ингредиенты, за счет чего вкус получается более насыщенным и богатым.
- Использовать любые соки по вкусу, независимо от времени года.
- Сверху готовой смеси можно добавлять горсть орешков.
- Очищать коктейльные фрукты от кожуры, семян, заранее мыть их и резать пополам.
- Смешивать продукты разной плотность, например, апельсин и яблоко, в одинаковом количестве.
- Не добавлять сахарозаменители.
Источник: https://nadieteprosto.ru/smuzi-dlya-poxudeniya.html
Можно ли заменять смузи приемы пищи?
Есть несколько диет, которые не предполагают употребление других продуктов.
Жесткая 7-дневная диета: 4-5 раз есть только по стакану смузи (около 250 г.) каждый день через 2-2,5 часа.
Трехдневная смузи-диета более легкая. Она предполагает замену 3 приемов пищи коктейлями, а в остальное время – употребление обычных низкокалорийных продуктов:
- Завтрак – овсянка на воде, яблочный сок (1 стакан).
- Второй завтрак – 250 г. коктейля.
- Обед – отварное филе курицы, стакан куриного бульона.
- Полдник – порция смузи.
- Ужин – коктейль из вареных овощей, куда входит оливковое масло и зелень.
Источник: https://nadieteprosto.ru/smuzi-dlya-poxudeniya.html
Яблочно-банановый смузи с кинзой
Возьмите:
- яблоко – 1 шт.
- банан – 0,5 шт.
- кинза – 1 пучок
- мята – 3 листика
- базилик – 0,5 пучка
- яблочный сок – 0,5 стакана
Взбиваем все на блендере, получаем сытный и очень полезный напиток для всех худеющих.
Источник: https://vse-pryanosti.ru/zhiroszhigayushhie-smuzi.html
Овощной смузи
Овощной смузи отличный помощник тем, кто худеет. Рекомендуется и для улучшения пищеварения. Овощные коктейли легко усваиваются организмом, содержат много растительной клетчатки и витаминов. Не раздражают желудок и кишечник, вдобавок выводят из организма излишки холестерина.
Возьмите:
- Свежий огурец – 1 шт;
- укроп и петрушка по одной веточки;
- мята для украшения;
- листья любого салата по вкусу;
- йогурт натуральный – 100 мл;
- соевый соус – по вкусу;
- томат – 1 шт.
Овощи и зелень нарезать и положить в блендер. Тщательно взбить до гомогенной консистенции. Регулируем густоту смузи с помощью йогурта, добавляем соевый соус по вкусу. Подаём в широком бокале, украсив веточкой мяты.
Источник: https://women-tusovka.ru/recepty-smuzi-dlya-poxudeniya.html
Пряный ласси
300 мл йогурта или кефира
по небольшой щепотке корицы, сухого молотого имбиря, мускатного ореха, гвоздичного перца, чили
Специи смешать с йогуртом и дать настояться. Можно пить для утоления жажды, разбавив водой с газом или без.
Источник: https://bit.ua/2013/11/10-smuzy-dlya-stroynosty-retsepty-s-zhyroszhyhayuschymy-produktamy/
Плюсы и минусы смузи для похудения
Достоинства питательных коктейлей:
- Улучшение функции ЖКТ.
- Жиросжигание.
- Отсутствие стресса при диете.
- Пациент сам может выбрать, какими овощами и фруктами питаться.
- Возможность вылечить экзему и облысение.
- Смузи не позволяет растягиваться желудку.
Недостатки смузи:
- Худеть на диетических напитках нельзя при булимии, анорексии, беременности и лактации.
- Людям с заболеваниями кишечника, печени и почек также не желательно пить коктейли.
- Сложно питаться только смузи, когда все окружающие кушают сладости, жирное и копченое, сидят за праздничным столом.
- При такой диете нет необходимой нагрузки на зубы, после чего на них появляется налет и кариес.
Источник: https://nadieteprosto.ru/smuzi-dlya-poxudeniya.html
Детокс-смузи
½ чашки ежевики
½ чашки малины
½ чашки охлажденного зеленого чая
¾ чашки натурального йогурта (можно заменить кокосовым или любым другим ореховым молоком)
2 чайных ложки семян льна
подсластитель по вкусу (мед и пр.)
Взбить все ингредиенты до состояния пюре.
Источник: https://bit.ua/2013/11/10-smuzy-dlya-stroynosty-retsepty-s-zhyroszhyhayuschymy-produktamy/
Total fat burn смузи
несколько соцветий брокколи
несколько соцветий цветной капусты
1/2 грейпфрута
1 чайная ложка семян льна
небольшая горсть миндаля
4 финика
Ингредиенты смешать в чаше блендера, добавить немного воды и взбить. По необходимости добавить еще фиников или кураги для питательности и вкуса.
Источник: https://bit.ua/2013/11/10-smuzy-dlya-stroynosty-retsepty-s-zhyroszhyhayuschymy-produktamy/
Количество использованных доноров: 8
Информация по каждому донору:
- https://vcusnyatina.ru/napitki/smuzi/recepty-dlya-pohudeniya.html: использовано 4 блоков из 10, кол-во символов 9052 (32%)
- https://foodra.org/recipes/diet/smuzi-retseptyi.html: использовано 2 блоков из 5, кол-во символов 1547 (6%)
- https://nadieteprosto.ru/smuzi-dlya-poxudeniya.html: использовано 5 блоков из 9, кол-во символов 9153 (33%)
- https://bit.ua/2013/11/10-smuzy-dlya-stroynosty-retsepty-s-zhyroszhyhayuschymy-produktamy/: использовано 6 блоков из 11, кол-во символов 1654 (6%)
- https://vse-pryanosti.ru/zhiroszhigayushhie-smuzi.html: использовано 4 блоков из 10, кол-во символов 1703 (6%)
- https://women-tusovka.ru/recepty-smuzi-dlya-poxudeniya.html: использовано 4 блоков из 6, кол-во символов 2431 (9%)
- https://xn--80ajamittfn6b.xn--p1ai/zhiroszhigayushhie-smuzi-retsepty/: использовано 1 блоков из 3, кол-во символов 1591 (6%)
- https://www.oum.ru/literature/zdorovoe-pitanie-recepty/poleznye-napitki/smuzi/smuzi-dlya-pokhudeniya-i-ochishcheniya-organizma/: использовано 1 блоков из 3, кол-во символов 861 (3%)