Всем привет! Сегодня хочется рассказать вам, как приготовить диетический минтай. Рецепт понравится вам простотой исполнения. Итак, покупайте свежий минтай и приступайте к приготовлению!
Источник: https://povar.ru/recipes/mintai_dieticheskii-57922.html
Содержание
- 1 Подходит ли минтай при диете и похудении
- 2 Описание приготовления:
- 3 Ингредиенты:
- 4 Диетические рецепты приготовления минтая
- 5 Употребление в диетическом питании
- 6 Как выбрать минтай
- 7 Как приготовить «Минтай диетический»
- 8 Суп «Морской»
- 9 Противопоказания
- 10 Блюда из минтая
- 11 Тушёный минтай в томате
- 12 Минтай на пару в мультиварке
- 13 Минтай с кабачками
Подходит ли минтай при диете и похудении
Данный вид рыбы можно вводить в меню высокобелковых диет или применять в качестве дополнения к обычным. Для этого стоит использовать специальные методы обработки (на пару, в духовке) и снизить общее количество соли.
Обратите внимание! При этом можно не жалеть различных специй и пряностей – минтай обладает пресным вкусом, поэтому его стоит насытить дополнительными ароматами.
Правильная кулинарная обработка минтая должна раскрывать все полезные свойства диетической рыбы. Данный вид характеризуется большим количеством белка, который легко переваривается в желудке, и сбалансированным составом микроэлементов. Блюда из филе минтая не вызывает тяжести после еды и содержит минимальное число калорий.
Для диетического рациона неприемлемо готовить такую рыбу вместе животными жирами и большим количеством растительного масла. Поэтому перед выбором рецепта нужно узнать, как правильно отварить рыбу для диеты или приготовить запеченный минтай. Не стоит использовать длительную термообработку – рыба постепенно становится сухой, а золотистая корочка вредит печени.
Для разнообразия вкусов при диете можно использовать маринады. При этом воздействие на филе должно быть коротким – около 20 минут. Если рыба будет слишком долго находиться в кислом маринаде – ее питательная ценность значительно снизится, уменьшится количество витаминов и микроэлементов в составе.
Источник: https://gercules.fit/diety/blyuda-i-napitki/mintaj-v-duhovke-dieticheskij-retsept.html
Это интересно: Картофельная запеканка с мясом и грибами: рецепт и фото
Описание приготовления:
Готовое блюдо можно подавать с нарубленной свежей зеленью, а также с овощным гарниром или отварным рисом. Минтай, приготовленный по этому рецепту, сможет удивить домочадцев, ведь блюдо получается легким и в то же время сытным, а также сочным и ароматным. Обязательно попробуйте приготовить его дома, вы не пожалеете. Блюдо непременно станет вашим фаворитом на долгие времена.
Назначение: На обед / На ужин
Основной ингредиент: Рыба и морепродукты / Минтай
Блюдо: Горячие блюда
Диета: Диетическое питание / Низкокалорийные / ПП рецепты
Источник: https://povar.ru/recipes/mintai_dieticheskii-57922.html
Противопоказания к употреблению блюд из минтая
Хотя рыбу считают гиппоаллергенной, при наличии аллергии к продуктам моря ее нужно постепенно добавлять в меню. Если появилась реакция, употребление рыбы нужно прекратить. Для пациентов с язвой, проблемами с артериальным давлением нельзя усердствовать с минтаем из-за большого количества хлорида натрия в мякоти и икре.
Источник: https://customs.news/diets/kak-vkusno-prigotovit-mintaj-raznoobraznye-dieticheskie-retsepty/
Ингредиенты:
- Свежий минтай — 500 Грамм
- Лук репчатый — 1 Штука
- Соевый соус — 100 Миллилитров
Количество порций: 2-3
Источник: https://povar.ru/recipes/mintai_dieticheskii-57922.html
Советы по выбору
Чаще рыбу продают свежеморожеными тушками. При выборе обращают внимание на объем ледового панциря (норма до 4% от веса рыбы). Если льда больше, товар несколько раз замораживали, это снижает качество мякоти. Она желтеет, начинает расслаиваться в процессе приготовления.
Рыба должна быть без повреждений, поломанных плавников и вырванных кусков. Запах или отсутствует совсем, или чуть сладкий. Если ощущается другой запах, рыбу покупать нельзя. Перед приготовлением важен процесс размораживания продукта. Правильно вначале положить пакет с рыбой в холодильник, затем продолжают при комнатной температуре. Процесс делают заранее, микроволновку и горячую воду для ускорения размораживания применять нельзя.
Диетические рецепты приготовления минтая
Очень вкусны котлеты из филе рыбы, они отлично заменяют блюда из мяса. Гарнир в сочетании с паровыми или запеченными блюдами обеспечат белком, минералами при минимуме калорий.
Источник: https://customs.news/diets/kak-vkusno-prigotovit-mintaj-raznoobraznye-dieticheskie-retsepty/
Употребление в диетическом питании
Знаменитые диетологи включают минтай в рацион худеющих потому, что калорийность у него ниже, чем у других морских рыб, а количество полезных минералов приближается к суточной норме.
Популярностью пользуется монодиета с минтаем и овощами. Диетологи считают, что за 14 дней такого питания уходит до 6 кг лишнего веса. Разнообразие овощей помогает сделать диету питательнее и насыщеннее. К рыбе добавляют сезонные овощи — огурцы и помидоры, сладкий перец и кабачки, баклажаны и свеклу, капусту всех разновидностей и морковь, салат и другую зелень. Соль лучше заменить лимонным соком или соевым соусом. И главное — рыбу нельзя жарить! Разрешается варить, тушить, запекать или готовить на гриле. Не забывайте пить воду, рекомендованная норма — не менее 1,5 л в сутки.
Источник: https://gidbody.ru/problemy-s-vesom/diety/myaso-i-moreprodukty/mintaj-dlja-pohudenija
Котлеты по-севастопольски
Ингредиенты:
- филе 650 г;
- белый хлеб или батон — 2 куска;
- неполный стакан молока;
- 1 куриное яйцо;
- соль и перец по желанию.
Приготовление:
- Филе минтая помыть, поместить в емкость с молоком. Опустить весь хлеб, поломанный на кусочки.
- Всю размокшую массу пропускают через мясорубку, можно дважды для увеличения воздушности фарша.
- Добавить яйцо, слегка подсолить.
- При необходимости добавить манной крупы, если масса более жидкая, чем ожидалось.
- Сформировать котлеты небольшого размера. Выложить на противень, или в пароварку.
Через 20–25 минут котлеты готовы. Подавать на стол с зеленью и листовым салатом.
Источник: https://customs.news/diets/kak-vkusno-prigotovit-mintaj-raznoobraznye-dieticheskie-retsepty/
Это интересно: Минтай, жаренный с луком и морковью: рецепт и фото
Как выбрать минтай
Эта рыба редко встречается в охлажденном виде, чаще на прилавки магазинов попадает уже замороженной. Поэтому важно смотреть на количество льда — норма не больше 4% веса тушки. В противном случае рыба подвергалась повторной заморозке, а это негативно сказывается на качестве продукта.
На тушке не допускаются внешние повреждения — порезы, вырванные части. Плавники должны плотно прижиматься к тушке.
Следующий показатель — цвет. Мясо бывает только белым, желтые или розовые пятна свидетельствуют о несвежести рыбы. Не забудьте о запахе — минтай не пахнет, присутствует только слабовыраженный сладковатый аромат. Наличие других запахов свидетельствует о порче рыбы.
Если приобретаете запакованный продукт, читайте состав. Правильный вариант — вода и минтай. При наличии других компонентов и консервантов — покупку лучше отложить.
Источник: https://gidbody.ru/problemy-s-vesom/diety/myaso-i-moreprodukty/mintaj-dlja-pohudenija
Как приготовить «Минтай диетический»
Для того, чтобы приготовить диетический минтай, необходимо промыть тушки рыбы и обрезать плавники и хвосты. Далее рыбку нарезаем на кусочки и выкладываем в отдельную емкость.
Лук очищаем и нарезаем полукольцами, после чего добавляем его к рыбе. Заливаем все это соевым соусом и тщательно перемешиваем. Маринуем в течение 20 минут, а тем временем разогреваем духовку до 200 градусов.
Рыбку перекладываем в глубокую форму для запекания, сверху поливаем ее маринадом и выкладываем лук. Выпекаем в течение 25-30 минут. Перед подачей маринад и лук необходимо удалить. Минтай диетический готов, приятного аппетита!
Редакция рекомендует:
Похожие рецепты:
Подборки рецептов:
Aleksey 19:57 «Ответить
Дрянь редкостная. Не рекомендую.
Добавление рецепта в книгу
Добавление рецепта в книгу
Действие выполнено
Вы уверены?
Вы можете отдать свой голос только за 1 рецепт. Вы уверены, что хотите проголосовать именно за данный рецепт?
Источник: https://povar.ru/recipes/mintai_dieticheskii-57922.html
Суп «Морской»
Для приготовления супа в двухлитровой кастрюле понадобятся такие продукты:
- минтай — 1 шт. среднего размера;
- морковь, болгарский перец, репчатый лук — по 1 шт.;
- картофель — 1 шт. (этот ингредиент при желании можно исключить);
- рис — 1 ст. л.;
- лавровый лист;
- укроп;
- специи — по вкусу.
Варят суп так:
- Минтай почистить, промыть, положить в кастрюлю, залить водой. Включить плиту.
- Добавить лавровый лист и немного соли.
- Когда вода закипит, положить картофель, порезанный небольшими кубиками, и промытый холодной водой рис.
- Лук, морковь и перец мелко порезать и переложить в кастрюлю, когда картошка и рис будут практически готовы.
- Дать супу прокипеть пару минут и снять с огня.
- Добавить в каждую тарелку мелко покрошенный укроп, чтобы сделать суп более ароматным.
Источник: https://vannadecor.ru/bit/mintay-pp-recepty.html
Противопоказания
Как и у каждого продукта, у минтая есть противопоказания. Негативные проявления случаются крайне редко, но пренебрегать ими не стоит.
Минтай считается гипоаллергенной морской рыбой, ее разрешают вводить в питание детям с 8 месяцев. Но если наблюдается склонность к аллергии на рыбу или морепродукты, вводить в питание продукт нужно осторожно, постепенно увеличивая дозу и наблюдая за реакцией организма.
Осторожно употреблять этот сорт рыбы нужно людям с язвенной болезнью органов ЖКТ и гипертонией. Это связано с большим содержанием соли в филе и икре минтая.
Источник: https://gidbody.ru/problemy-s-vesom/diety/myaso-i-moreprodukty/mintaj-dlja-pohudenija
Блюда из минтая
Рыба — неотъемлемый компонент каждого второго плана питания для здорового похудения. И это вовсе не странно, потому что в ней содержится белок, который легко усваивается человеческим организмом, и много полезных микроэлементов.
Чтобы приготовить диетический минтай и сохранить максимум полезных свойств, необходимо выбрать один из способов приготовления: варку, тушение, запекание или приготовление на пару. Обжаренное филе получится более калорийным и потеряет часть полезных свойств.
На диете необходимо исключить соль и сахар
В минтае, как и в другой морской рыбе, уже есть соль. Поэтому важно не пересолить ее в процессе готовки. Также вместо соли используют соевый соус или лимонный сок.
Рыба хороша тем, что сочетается со множеством гарниров — крупами, овощами, соусами. Это дает полную свободу действий и возможность разработать самые разные рецепты.
Рыбные котлеты по–севастопольски
Рыбные котлеты станут полноценной заменой стандартным котлетам из мяса. Правильно подобранная рыба и гарнир обеспечат низкую калорийность блюда и помогут создать дефицит килокалорий, который необходим при диете. Чтобы получить диетические котлеты, выбирайте нежирные сорта рыбы — например, минтай. Для приготовления 1 кг котлет по-севастопольски понадобится:
- 600 г филе минтая;
- 400 г картофеля;
- 1 средняя луковица;
- 1 яйцо;
- соль и перец по вкусу.
Для панировки используется мука и измельченные сухари.
Сначала готовим рыбный фарш — нужно варить минтай в подсоленной воде 10–15 минут, охладить, измельчить в мясорубке или комбайне. Затем отваривается картофель, из него делается пюре. Все компоненты соединяются, тщательно перемешиваются. Формируются котлетки и панируются в муке и сухарях. После обжариваются на сковороде до образования корочки. Потом выкладываются на противень и доводятся до полной готовности в духовке.
Запеченная рыба с овощами
Минтай, поджаренный на сковороде, будет слегка суховат. Если запечь его в духовке, блюдо получится сочнее, а в комбинации с овощами — еще и полезнее. Овощи можно убирать и добавлять по своему усмотрению. Пригодится форма для выпекания с высокими бортиками, так сок с рыбы и овощей не вытечет и сделает рыбу более нежной. Для приготовления базового рецепта потребуется:
- 600 г минтая;
- 300 г кабачков;
- 250 г помидоров;
- 150 г болгарского перца;
- 100 г лука;
- растительное масло, соль, зелень, специи по вкусу.
Тушка разделывается на порционные куски. Лук измельчается, помидоры режутся дольками, кабачки и перец нарезают полосками. Овощи выкладывают на противень, сбрызгивают маслом, посыпают специями и отправляют в духовку на 20–25 минут до готовности. Чтобы овощи не пересушились и равномерно пропеклись, перемешайте их 203 раза в процессе готовки.
После подсоленная и приправленная специями рыба выкладывается на овощную подушку и снова отправляется в духовку еще на 10–15 минут.
Супчик «Морской»
Каждый человек в детстве слышал от родителей о пользе первых блюд. Рыбный суп из минтая не только полезен, но и подходит тем, кто подвержен аллергии. Такой суп получается легким и диетическим, а для повышения сытности можно добавить рис или пшено.
Ингредиенты:
- минтай — одна тушка или 2 филе;
- картофель 4–5 шт.;
- 1 луковица;
- 1 морковь;
- 1 болгарский перец;
- 1 ст.л. риса;
- растительное масло — 2 ст. л.;
- специи и приправы по вкусу.
Рыбу промывают и кладут в 2-литровую кастрюлю с холодной водой, добавляют соль и лавровый лист. Доводят до кипения и оставляют томиться на маленьком огне. Овощи моют, чистят и шинкуют кубиками. Рис промывают под холодной водой и вместе с картофелем закладывают вариться в бульон. Лук, морковь и перец обжаривают на масле до золотистого оттенка. После того как картофель и рис сварятся, добавляют поджаренные овощи, суп доводится до кипения и выключается. По желанию можно добавить порубленный укроп.
Ароматная рыба в духовке
Пряности способны украсить и добавить вкуса любому блюду, особенно рыбному. Залог вкусной и пряной рыбы состоит в предварительном мариновании. Для приготовления ароматного минтая в духовке понадобится:
- тушка минтая;
- лук 2–3 шт.;
- смесь перцев;
- лимонный сок;
- прованские травы;
- мускатный орех;
- укроп;
- растительное масло.
Рыба режется на порционные кусочки, обваливается в смеси соли, перца и трав. Маринуется в течение 20–30 минут. Лук режется полукольцами и маринуется 15–20 минут в смеси лимонного сока, соли, сахара, перца и укропа. Минтай фаршируется маринованным луком, выкладывается на смазанный маслом противень и запекается 30–40 минут при 180°. Полезное и вкусное блюдо из рыбы готово.
Рыбно–картофельная запеканка
Даже самая простая запеканка способна украсить праздничный стол. Рыбно-картофельная запеканка с минтаем не только вкусная, но и быстрая и простая в приготовлении. Для порции на 4 человек понадобится:
- филе минтая 400 г;
- картофель 500 г;
- помидоры 200 г;
- твердый сыр 100 г;
- лук 1 шт.
Соус:
- сметана — 3 ст. л.;
- сливки 20% — 7 ст. л.;
- горчица — 1 ч. л.;
- сок лимона — 1 ст. л.
Рыба режется на полоски толщиной 2–3 см, добавляется соль, перец и перемешивается. Картофель и помидор режется на тонкие кружочки по полсантиметра. Лук нарезается полукольцами. Для соуса смешиваем все составляющие до однородной массы.
Дно формы для выпекания смазываем сливочным маслом и выкладываем туда половину картофеля. Следующим слоем выкладываем рыбу, затем помидоры. Все это накрывается остатком картофеля, посыпается луком и сыром и заливается соусом. При 180 градусах рыбно–картофельная запеканка готовится 30–35 минут и затем подается на стол.
Тушеный минтай по Дюкану
Диета Дюкана считается одной из распространенных и эффективных — 9 из 10 человек обрели фигуру своей мечты, питаясь по рекомендациям Пьера Дюкана. Структурированный план питания исключает голодовки и подразумевает правильное приготовление и употребление диетических блюд. Одно из них — тушеный минтай в томатном соусе.
Рецепт достаточно прост. Для него потребуется:
- минтай — 3 шт.;
- томатная паста — 3 ст. л.;
- соль, перец, чеснок и другие специи по вкусу.
Рыба чистится и нарезается на порционные куски, затем обжаривается на сковороде без масла до золотистой корочки. Томатная паста разводится водой, заправляется специями и вливается в сковороду. Тушится 10–15 минут до полной готовности.
Рыбная диета с использованием минтая широко распространена потому, что при строгом соблюдении дает хорошие результаты. Эффект зависит от количества дней диеты и разрешенных компонентов. По отзывам женщин, на строгом питании, состоящем из минтая, овощей, кефира и зеленого чая, положительный результат будет виден уже в первые 304 дня.
Ирина, 27 лет, Владимир: «Пробовала рыбную диету — понравилась. До этого морепродукты и рыба редко встречались в моем рационе. Теперь понимаю, что зря. За 10 дней ушло 6 кг. Питалась рыбой, овощами и кефиром — голода не ощущала. А самое главное — ушло ощущение тяжести в желудке».
Юлия, 32 года, Саратов: «Рыбная диета стала моей любимой. Я на ней легко сбрасываю 5–6 кг без голода и лишних усилий. Рыбу используют любую, но я предпочитаю минтай или треску. Разбавляю меню салатом или рагу из овощей, яйцами и кефиром. Из напитков пью кофе без молока и сахара, зеленый чай и воду».
Наталья, 35 лет, Ростов-на-Дону: «Рыбную диету посоветовала подруга. В рацион, помимо рыбы, добавляю овощи в любом виде, фрукты, кефир, творог и яйца. И нужно пить много воды. За 14 дней ушло 9 кг. Я довольна результатом. Теперь постараюсь включать рыбу в повседневное питание чаще».
Светлана, 29 лет, Воронеж: «Рыбная диета помогла восстановить форму после родов. Есть можно рыбу — брала минтай и треску, овощи и молочные продукты. Разрешается пить чай и воду. Через 2 недели получила отвес в 8 кг. При этом дополнительных физических нагрузок не было. Еще заметила, что волосы стали меньше выпадать и появился блеск. Диету рекомендую!».
Источник: https://gidbody.ru/problemy-s-vesom/diety/myaso-i-moreprodukty/mintaj-dlja-pohudenija
Вариант 3. Ароматная рыба в духовке по Дюкану
Разработанный способ питания способствует быстрой потере лишних килограмм.
Ингредиенты:
- минтай филейная часть – 700 г;
- 1 луковица;
- помидоры – 300 г;
- средняя морковь – 1 шт.;
- лимон – ¼ часть;
- соус соевый по вкусу;
- сушеная зелень или свежая в сезон;
- щепотка соли.
Приготовление:
- Подготовить противень или форму. Выложить дно емкости пищевой фольгой, слегка протереть маслом.
- Натереть на средней терке морковь, порезать луковицу и зелень. Диетический минтай, предварительно высушенный салфеткой, кладут поверх.
- Порезать помидоры кольцами. Уложить на рыбный слой.
- Побрызгать равномерно лимонным соком. Фольгу завернуть конвертом, защипнув по углам.
Время запекания 35 минут, температура 200 градусов.
Источник: https://customs.news/diets/kak-vkusno-prigotovit-mintaj-raznoobraznye-dieticheskie-retsepty/
Тушёный минтай в томате
Этот рецепт позаимствован из диеты Дюкана, одной из самых эффективных для желающих похудеть. Потребуются следующие продукты:
- минтай — 3 шт. небольшого размера;
- томатная паста — 3–4 ст. л.;
- чеснок, специи — по вкусу.
Способ приготовления:
- Рыбу разрезать на куски или готовить целиком, если она некрупная.
- Слегка обжарить минтай на сковороде без добавления масла.
- Томатную пасту развести водой до консистенции кефира, добавить в неё специи и толчёный чеснок.
- Залить смесью рыбу и, закрыв сковороду крышкой, тушить четверть часа на небольшом огне.
Источник: https://vannadecor.ru/bit/mintay-pp-recepty.html
Минтай на пару в мультиварке
Рыбу и гарнир можно приготовить в мультиварке одновременно. Необходимые продукты:
- минтай — 2–3 шт. небольшого размера;
- брокколи и цветная капуста (свежие или замороженные) – по 250 г;
- специи — по вкусу.
Способ приготовления:
- Подготовить минтай, нарезав его небольшими кусками и посыпав перцем и солью.
- Свежую капусту разобрать на соцветия, замороженный полуфабрикат разморозить.
- Налить воду в чашу мультиварки.
- Контейнер для приготовления продуктов на пару заполнить рыбой и овощами и установить его в мультиварку.
- Выбрать программу «Пар», включить таймер на 30 минут.
- Выключить мультиварку и открыть её только спустя 2–3 минуты, дав возможность блюду немного потомиться.
Источник: https://vannadecor.ru/bit/mintay-pp-recepty.html
Вариант 6. Диетическое блюдо из филе минтая с лимонным кремом
Вкусное блюдо с изысканным вкусом под лимонным соусом успешно используют в диетах для похудения.
Ингредиенты:
- свежий минтай 2 тушки;
- стакан сметаны;
- масло растительное;
- лимон большой;
- орех мускатный;
- зеленый лук — 4 перышка;
- молотый перец, соль.
Схема пошаговая:
- Промыть тщательно филе, высушить. Нужно вытащить максимально косточки. Слегка помазать маслом, со всех сторон натереть пряностями для рыбы.
- Кусочки минтая завернуть по отдельности в фольгу. Выкладывать в духовой шкаф на 18 — 20 минут.
- Готовим соус. Стакан сметаны вбить в кремовую массу. Подготовленный лимон режем пополам. Половинку отжимаем в сметанную массу. От второй части срезать 4 кружочка. Что осталось от лимона порезать кубиками.
- Зеленый лук промыть, нашинковать на колечки. Сметану с лимоном и луком соединяем в чашке. Перец, мускатный орех по вкусу хозяйки. Перемешиваем в однородную массу.
- Готовое филе достаем из духовки, раскрываем фольгу и раскладываем на плоском блюде. Сверху заливаем кремом из сметаны, лимона и специй. Для эффектности украшаем колечками лука и тонкими пластинками цитруса.
Советы хозяйке. Жирность сметаны выбираем не более 15%, но консистенция должна быть густой. Отличным дополнением к блюду станет зелень петрушки, укропа. Готовить лучше из охлажденного продукта.
Источник: https://customs.news/diets/kak-vkusno-prigotovit-mintaj-raznoobraznye-dieticheskie-retsepty/
Минтай с кабачками
Для этого вкусного и полезного блюда потребуются следующие продукты:
- минтай — 0,5 кг;
- кабачки некрупные — 2 шт.;
- 1 лимон;
- специи — по вкусу.
Готовят блюдо в рукаве для запекания. Делается это так:
- Рыбу предварительно замариновать в течение 15–20 минут в смеси специй и свежевыжатого лимонного сока.
- Порезанные кружками кабачки посолить, дать им немного постоять, чтобы стёк лишний сок.
- Взять рукав для выпекания и положить внутрь подготовленные ингредиенты, влить оставшийся маринад.
- Рукав закрыть и проколоть в нескольких местах зубочисткой.
- Запекать в духовке при температуре 180оС в течение получаса.
При грамотной кулинарной обработке минтай сохраняет все полезные для человеческого организма свойства и не приводит к накоплению избыточных килограммов.
Источник: https://vannadecor.ru/bit/mintay-pp-recepty.html
Количество использованных доноров: 7
Информация по каждому донору:
- https://povar.ru/recipes/mintai_dieticheskii-57922.html: использовано 4 блоков из 4, кол-во символов 4169 (13%)
- https://customs.news/diets/kak-vkusno-prigotovit-mintaj-raznoobraznye-dieticheskie-retsepty/: использовано 5 блоков из 11, кол-во символов 3950 (12%)
- https://vannadecor.ru/bit/mintay-pp-recepty.html: использовано 7 блоков из 11, кол-во символов 4926 (15%)
- https://gercules.fit/diety/blyuda-i-napitki/mintaj-v-duhovke-dieticheskij-retsept.html: использовано 4 блоков из 6, кол-во символов 5054 (16%)
- https://gidbody.ru/problemy-s-vesom/diety/myaso-i-moreprodukty/mintaj-dlja-pohudenija: использовано 5 блоков из 7, кол-во символов 11472 (35%)
- https://1000.menu/catalog/iz-mintaya: использовано 1 блоков из 2, кол-во символов 1029 (3%)
- http://domashniy-doc.ru/zdorovoe-pitanie/poleznye-recepty/mintaj-dieticheskie-recepty-v-duxovke.html: использовано 1 блоков из 3, кол-во символов 1861 (6%)