Сегодня слово «смузи» уже у всех на слуху. Так называют однородный густой коктейль из ягод, зелени и фруктов, в который входят питательные добавки. Зачем же употребляют этот продукт: в угоду заграничной моде или ради настоящей пользы? Хочу ответить на этот вопрос и рассказать о популярных способах приготовления смузи.
Источник: https://nadieteprosto.ru/smuzi-dlya-poxudeniya.html
Содержание
- 1 @the_smoothie_agent
- 2 Можно ли похудеть на смузи и на сколько?
- 3 Курага + мюсли = креативный завтрак
- 4 Фрукты + творог = мега-сытно
- 5 @smoothie_world
- 6 Рецепты смузи для похудения
- 7 Сельдерей + яблоко = вот и похудение
- 8 Как можно похудеть на смузи?
- 9 Зеленые смузи
- 10 Фруктовые смузи рецепты
- 11 Шоколад + кофе = зарядка для мозга
- 12 Как провести разгрузочный день на смузи
- 13 Плюсы и минусы смузи для похудения
- 14 Смузи с мороженым
- 15 Интересные хитрости:
@the_smoothie_agent
1) Протеиновый смузи с какао и грецким орехом:
- 1 большой порезанный и замороженный банан
- Пригоршня грецких орехов
- Чайная ложка какао-порошка
- Столовая ложка смеси конопляного и горохового протеина
- Финики
- 250 мл чистой воды
Украшено ягодами годжи и грецкими орехами.
2) Ананасово-манговый смузи
- Банан
- Манго
- Ананас
- Яблоки
- Лайм
Украшено ломтиками манго и лайма.
3) Зеленый смузи
- Брокколи
- Манго
- Листья базилика
- Чайная ложка хлореллы
- Чистая вода
Украшено листьями базилика и семенами чиа.
Источник: https://wefit.ru/smoothie-photo/
Это интересно: Летний напиток с мятой и сельдереем: рецепт и фото
Можно ли похудеть на смузи и на сколько?
Коктейль имеет пенообразную консистенцию, что способствует поддержанию водно-солевого баланса. Употребляя его, человек получает витамины и минеральные вещества, за счет чего надолго утоляет голод и не нуждается в перекусах между завтраком, обедом и ужином. Таким образом, диетические коктейли помогают не есть лишнего, и калории не превращаются в избыточные килограммы. Поэтому похудеть на смузи можно эффективно и быстро.
В известной книге «Диета на зеленых смузи» доктора Робина Оупеншоу говорится о том, чего можно добиться при помощи питательных коктейлей:
- привычки принимать пищу маленькими порциями;
- нормальной работы желудочно-кишечного тракта;
- снижения веса максимум на 8 кг. за 3 недели без голодовки;
- стабилизации иммунитета и общего тонуса организма;
- повышения эффекта любой выбранной диеты, поскольку снижение количества углеводов будет переноситься легче;
- нормального состояния кожи, волос, ногтей за счет питательных веществ, содержащихся в смузи;
- привычки кушать свежие фрукты
Источник: https://nadieteprosto.ru/smuzi-dlya-poxudeniya.html
Курага + мюсли = креативный завтрак
Ингредиенты: плошечка кураги, если есть – свежие ягоды, горсть мюсли или овсяных хлопьев, стакан молока, йогурт, можно кусочек засахаренного имбиря. Фишка. Мюсли (можно с изюмом, орехами) заливаем молоком, а потом смешиваем со взбитым в блендере всем остальным. Получается отличная замена овсянке или обычным мюслям на завтрак – для вредных детишек и мужа, которые воротят от каши нос. И расстраивают маму, которая столько знает о правильном питании, но все никак не могла применить это знание к своему капризному семейству!
Источник: https://pics.ru/10-ofigitelnyh-letnih-retseptov-smuzi
Фрукты + творог = мега-сытно
Ингредиенты: фрукты и ягоды (клубника, банан, яблоко, киви, ананас…), 100 грамм нежирного не зернистого творога, немного сливок, ложечка сгущенки или меда, немного орехов или кукурузных хлопьев для украшения. Фишка. Таким образом в знойный день, когда нужно много бегать туда-сюда, а готовить совершенно некогда, отлично получится не только позавтракать, но и пообедать! Получаешь полноценный заряд энергии на день. И заодно нужную дозу кальция, ради которой просто жевать обычный творожок из пакета было бы скучновато.
Источник: https://pics.ru/10-ofigitelnyh-letnih-retseptov-smuzi
@smoothie_world
7) Смузи из золотистой свеклы
- 4 маленьких золотистых свеклы
- 5 апельсинов
- 5 замороженных бананов
- 1 чашка замороженных (либо свежих) ягод
Выдавите сок из свеклы и апельсинов и смешайте его с бананами и ягодами.
8) Протеиновый смузи из черники и дыни
- 1 чашка замороженной дыни
- 1 чашка замороженной черники
- 1 порция ванильного йогурта
- 1/4 чашки молока
- 1 ложка ванильного протеина
- 1 ч. л. льняного семени
Просто смешайте все ингредиенты в блендере.
9) Гранита «острая манго-рита»
- 1 чашка замороженных ломтиков манго
- 2 огурца, порезанных кубиками
- сок одного лайма
- пригоршня порезанной капусты
- 1/2 ч.л. цедры лайма (необязательно)
- 1/2 чашки воды
- маленький кусочек перца халапеньо (необязательно)
- щепотка морской соли
- 1-2 ч.л. порезанной кинзы
- кусочки свежего манго (для украшения)
10) Энергетический смузи со вкусом шоколадных макарони
- 3/4 чашки кокосового или миндального молока
- 1/4 чашки кокосовой воды
- 1 скуп шоколадного протеина
- 1 ст. л. миндального масла
- 1 финик
- 1 замороженный банан
- 1 ч. л. какао-порошка
- 1/2 ч. л. корицы и лед
Приятных вам смузи!
Источник: https://wefit.ru/smoothie-photo/
Это интересно: Пицца рулетом: рецепт и фото
Рецепты смузи для похудения
Протеиновый с овсянкой на завтрак
Помогает наладить пищеварение.
Компоненты:
- овсяные хлопья, 2 ст. ложки;
- банан среднего размера;
- вода, 3 ст. ложки;
- клюква;
- обезжиренное молоко или йогурт, ½ стакана
Как приготовить:
Настаивайте овсянку, залитую водой.
В блендере измельчите овсянку, клюкву, банан.
Налейте молоко и взбейте еще раз.
Смузи с овсянкой, киви, корицей и медом
Ингредиенты
- один банан,
- одно киви,
- одно яблоко,
- 130-150 мл кефира,
- 2 ст. ложки овсяных хлопьев,
- 1ч. ложка меда,
- ½ ч. ложки корицы.
Приготовление
В блендер перелейте кефир, добавьте в него хлопья и дайте минут 5-7 настояться.
Тем временем нарежьте очищенные киви и банан.
В блендер с хлопьями добавьте мед, взбейте.
В кефирную смесь положите нарезанные фрукты.
Вновь взбейте. Очистите яблоко, нарежьте кусочками или кубиками, без разницы.
Переложите его в кефирно-фруктовую смесь, добавьте корицу.
Еще раз хорошо все взбейте.
Напиток готов.
Смузи на воде с бананом, киви и персиком
Освежающий летний напиток без молока.
Ингредиенты:
- персик;
- 2 банана;
- 2 киви;
- вода, 100 мл.;
- яблочный сок, 50 мл.;
- лед
Насыпьте горсть льда в блендер и перебейте быстрыми оборотами. Положите фрукт в чашу и в течение 30 с. делайте из него пюре. Налейте яблочный сок, положите персик без кожицы. Приготовьте однородную смесь с помощью аппарата. Можно разливать коктейль.
Смузи для похудения на сыворотке
Ингредиенты:
- четверть помело,
- 1 банан,
- 150 мл сыворотки с соком,
- 40 мл кипятка,
- 2 ст. ложки овсяных хлопьев.
Приготовление:
В небольшой кружке залейте хлопья кипятком. Очистите банан и помело, нарежьте кусочками и поместите в блендер. Взбейте фрукты. Овсянка к этому времени впитает жидкость. Переложите ее в блендер. Вновь взбейте.
Влейте сыворотку с соком. Взбейте в последний раз. Напиток готов.
Смузи с овсянкой тыквой и помело
Ингредиенты
- тыква – 250-300 г,
- помело – 100 г,
- мед – 1,5 ст. ложки,
- овсяные хлопья – 1 ст. ложка,
- кипяток – 2 ст. ложки,
- щепотка мяты.
Приготовление
Хлопья залейте кипятком. Тыкву нарежьте кусочками, переложите в блендер и измельчите.
Очистите помело, разделите дольками. Добавьте помело к тыкве и еще раз запустите блендер.
Теперь добавьте овсяные хлопья, мед и мяту. В последний раз взбейте продукты блендером. Напиток готов.
Жиросжигающий зеленый смузи со шпинатом
Отличный вариант для похудения. Его нужно пить только натощак.
Продукты:
- 2 замороженных банана;
- 2 чашки зеленого шпината;
- 2 кубика льда;
- нежирное молоко, 1 стакан
Приготовление:
Положите компоненты в блендер и взбивайте 15-20 секунд. Добавьте напиток лед.
Источник: https://nadieteprosto.ru/smuzi-dlya-poxudeniya.html
Сельдерей + яблоко = вот и похудение
Ингредиенты: три стебля сельдерея, зеленое яблоко (можно бросать его прямо с кожурой), морковка, «попка» лимона, чтобы выдавить в смузи в финале, можно немного минералки, если получится чересчур густо, можно немного льняных семечек. Фишка. Ну никаких тебе калорий, одно сплошное оздоровление. Сельдерей – культовое растение всех худеющих, великий специалист по регулированию обмена веществ. Он помогает замедлять процессы старения, снимать стресс и легче переносить жару. Льняные семечки еще и поспособствуют вящей очистке организма.
Источник: https://pics.ru/10-ofigitelnyh-letnih-retseptov-smuzi
Как можно похудеть на смузи?
- Чтобы диета прошла успешно, человек должен быть к ней подготовлен. Поэтому за несколько дней до нее нужно сократить потребляемые порции пищи и уменьшить ее калорийность до 1200 ккал. В этот период желательно кушать каши, нежирные сорта отварной рыбы и мяса, свежие овощи, фрукты. Каждый день нужно выпивать как минимум 2 л. воды без газа. Есть необходимо через каждые 2,5 часа, то есть примерно 4-5 раз в сутки. Один прием пищи следует заменить натуральным соком или водой.
- При похудении на смузи нельзя употреблять острые, жирные, жареные, сладкие, копченые и соленые продукты, консервы, кофеин, алкоголь, газировку. А вот постные бульоны и каши не запрещены.
- Нельзя употреблять более 3 л. жидкости в сутки.
- Смузи кушают не спеша, чайной ложечкой, чтобы постепенно наступало чувство сытости.
- В перерывах между едой можно пить зеленый чай без сахара или воду.
- Диету необходимо правильно завершать. Для этого в течение 2 недель в рацион включают твердую калорийную пищу, увеличивая ее калорийность до 1500. При этом нужно пить больше воды.
Источник: https://nadieteprosto.ru/smuzi-dlya-poxudeniya.html
Зеленые смузи
Преимущества таких зеленых напитков:
- очищают и выводят токсины;
- улучшают работу ЖКТ, состояние кожи и ногтей;
- укрепляют иммунитет.
Их можно пить по одному стакану в день, и даже заменить один полноценный прием пищи порцией смузи. Но важно помнить о противопоказаниях – болезни ЖКТ (гастрит, панкреатит, колит), заболевания почек. Также такие смузи часто применяют в борьбе с лишним весом.
-
Травяной смузи
- 200 мл воды;
- 50г петрушки и листьев салата;
- 1 банан;
- стебель сельдерея.
Банан и сельдерей нарезать любыми кусочками, зелень – порвать. Все поместить в блендер, залить водой, взбить.
-
Зеленый голливудский смузи
- по 1 шт. – огурец, груша, апельсин, киви;
- 0,5 лимона;
- мята, шпинат – по вкусу.
- Выжать соки с апельсина и лимона;
- Помыть и очистить грушу, огурец, киви. Порезать произвольными кусками, закинуть в блендер;
- Помыть шпинат и мяту, поместить к остальным компонентам, взбить до однородной консистенции.
-
Огуречный
- 4 огурца;
- 1 лимон (или лайм);
- свежая мята (примерно столовая ложка);
- 1 ст.л. меда.
- Огурцы очистить, нарезать. Выжать сок из лимона, добавить к огурцам;
- Добавить измельченную мяту, мед, все взбить. Подавать, украсив мятой.
-
С киви
- по 1 шт. – банан, апельсин, мандарин, киви;
- мед;
- лед.
- Есть два варианта. Из цитрусовых можно выжать сок, если же любите напитки погуще – тогда разберите цитрусовые на дольки, и взбейте вместе с мякотью;
- Банан, киви нарежьте кусочками, поместите в блендер. Всыпьте несколько кубиков льда, мед по вкусу, залейте соком цитрусовых;
- Взбейте, разлейте по бокалам.
-
Со шпинатом
2-3 киви + 1 ст. листьев шпината + 1 ст. л. меда + 1 ст. л. лимонного сока +1 огурец + 1 банан
Коктейль просто пропитан антиоксидантами. Вместе с этим он низкокалорийный. Снижает вероятность заболеваний сердечно-сосудистой системы, способен сжигать жиры, снижает риск образования тромбов.
Источник: https://storymil.com/50-smuzi-receptov-i-koktejlej-kak-gotovit/
5. 0 калорий
Для тех, кто следит за суточным калоражем и уже не может смотреть на огурцы и сельдерей в чистом виде, -пригодится зеленый коктейль, калорийность которого ограничена отметкой всего в 20 калорий.
Вам понадобится:
- 1 стебель сельдерея;
- 1 огурец, очищенный от кожуры;
- зелень (на выбор: укроп, петрушка, базилик, свежий шпинат);
- оливковое масло на кончике чайной ложки.
Источник: http://secrets-of-women.ru/10-receptov-letnix-smuzi/
Фруктовые смузи рецепты
-
Яблочно-грушевый
Смешайте 1 яблоко + 1 груша + 4 абрикоса + 150 мл йогурта. В английском языке есть пословица «кто яблоко в день съедает, у доктора не бывает». Клетчатка яблока стимулирует перистальтику кишечника. Клетчатка также может быть полезна для профилактики заболеваний сердца, похудения и снижения уровня холестерина.
-
«Тропиканка»
Ингредиенты:
- 1 манго (спелое, предварительно замороженное);
- 0,5 шт банана;
- сок половинки апельсина;
- 50 г имбирного сиропа;
- лед – несколько кубиков.
Все взбить, добавить мяту.
-
Рецепт смузи с бананом
Смешиваем в блендере пару бананов + 200 мл кефира (йогурта) + мед по вкусу.
-
Летний с арбузом
- 1 лимон;
- 1 груша;
- горсть клубники;
- арбуз – 2 ломтика.
Фрукты нарежьте, все взбейте до однородной структуры.
-
Двухслойный солнечный смузи
Такой напиток идеален для подачи гостям – оригинальный, освежающий, яркий.
Понадобится:
- 1 крупный сладкий грейпфрут;
- 3 мандарина;
- 3 спелых абрикоса;
- горсть клубники;
- 100 мл воды;
- лед.
- Сначала нужно выжать сок из грейпфрута, взбить с клубникой. Перелить полученную смесь в отдельную емкость;
- Теперь в блендере нужно смешать абрикосы и мандарины. Добавить воды, вновь перемешать;
- Разложить по бокалам лед, разлить сначала грейпфрутово-клубничную смесь, затем – из абрикосов и мандаринов, не перемешивая. Получится красивый оранжево-красный напиток.
-
«Солнышко»
Ингредиенты на 4 порции:
- оранжевые и желтые фрукты: 2 абрикоса, 2 персика, кусочек ананаса, 0,5 шт. манго, 0,5 шт. банана;
- 3 столовые ложки лимонного сока;
- 125 мл апельсинового сока.
Фрукты помыть, очистить, удалить косточки, нарезать. Взбивать около минуты до однородности.
-
Лимонный смузи
- по 100 мл молока и сливок;
- 1 банан;
- сок половинки лимона + долька лимона;
- ваниль, чайная ложка меда.
Смешать на высокой мощности, украсить лимонной цедрой.
-
Трехцветный смузи
- для зеленого слоя – киви 2-3 плода;
- для красного слоя – 150 г арбуза или вишни;
- для желтого слоя – 200 мл персикового сока с мякотью.
- Взбейте сначала киви, выложите полученное пюре в бокалы;
- Затем – арбуз (вишню), сложите сверху на зеленый слой;
- И последний слой — персиковый.
Источник: https://storymil.com/50-smuzi-receptov-i-koktejlej-kak-gotovit/
Шоколад + кофе = зарядка для мозга
Ингредиенты: чашечка крепкого охлажденного кофе, кусочек темного шоколада, банан, полстакана молока, чайная ложка сахара, щепотка приправ (корица, кардамон, мускатный орех – что предпочитаешь к кофе). Фишка. Психологическая польза этого напитка неоценима! Со стаканчиком этого райского наслаждения в руке ты тонизируешь себя вовсю, а второй рукой элегантно отмахиваешься от зануд: «Вы чего? Какой кофе? Не пью я никакого вредного кофе, окститесь! А один только высокополезный сму-у-узи! Эх вы, темнота! Подождите, мне опять свежая идея в голову пришла…» Тут-то понадобится еще одна конечность: записывать простимулированный этой вкуснотищей креатив!
Источник: https://pics.ru/10-ofigitelnyh-letnih-retseptov-smuzi
Как провести разгрузочный день на смузи
Известно, что разгрузочные дни переносятся легче, чем целая диета. Чтобы немного сбросить вес может хватить 1-3 дня на питательных коктейлях.
Лучше всего проводить разгрузку 1 раз в неделю или по 3 дня раз в 2 недели. В этот период смузи заменяет прием пищи.
Физически организму будет достаточно питательных веществ, но у человека может сложиться психологическое впечатление голода. Именно поэтому смузи лучше не пить, а кушать.
Готовить питательные коктейли нужно прямо перед приемом, так как фруктовые кислоты взаимодействуют с кислородом, от чего меняется и вкус напитка, и его свойства.
Основное правило похудения на смузи – разнообразие. В меню включаются не только фрукты, но и зелень, и овощи. Можно делать эксперименты и с другими ингредиентами.
Разгрузку начинают с коктейлей, у которых высокая энергетическая ценность, а заканчивают самыми низкокалорийными.
Делать смузи проще простого в блендере, в который складывают все компоненты и взбивают до однородной массы.
Источник: https://nadieteprosto.ru/smuzi-dlya-poxudeniya.html
7. Детокс + похудение
Минимум калорий, витаминный заряд, а также очищающее действие – этот рецепт давно стал неизменным спутником многих диет.
Вам понадобится:
- 3 стебля сельдерея;
- 1 зеленое яблоко;
- 1 морковь;
- лимонный сок.
Источник: http://secrets-of-women.ru/10-receptov-letnix-smuzi/
Плюсы и минусы смузи для похудения
Достоинства питательных коктейлей:
- Улучшение функции ЖКТ.
- Жиросжигание.
- Отсутствие стресса при диете.
- Пациент сам может выбрать, какими овощами и фруктами питаться.
- Возможность вылечить экзему и облысение.
- Смузи не позволяет растягиваться желудку.
Недостатки смузи:
- Худеть на диетических напитках нельзя при булимии, анорексии, беременности и лактации.
- Людям с заболеваниями кишечника, печени и почек также не желательно пить коктейли.
- Сложно питаться только смузи, когда все окружающие кушают сладости, жирное и копченое, сидят за праздничным столом.
- При такой диете нет необходимой нагрузки на зубы, после чего на них появляется налет и кариес.
Источник: https://nadieteprosto.ru/smuzi-dlya-poxudeniya.html
8. goodmood
Повысит настроение клубнично-банановая смесь. Высокая энергетическая ценность этого смузи позволяет с легкостью заменить им завтрак.
Вам понадобится:
- 2 банана;
- 1 стакан клубники;
- ½ стакана молока;
- 1 ч.л. меда;
- ванильный сахар по вкусу;
- мята для украшения.
Источник: http://secrets-of-women.ru/10-receptov-letnix-smuzi/
Смузи с мороженым
-
Фруктовое наслаждение
Возьмите банан, апельсин, персик, очистите и нарежьте кусочками. Добавьте 100 г ванильного мороженного. Закиньте составляющие смузи в блендер и взбейте до однородности.
-
С шоколадным мороженым
Понадобится несколько шариков шоколадного мороженого, по 1 апельсину и мандарину, а также банан. Сначала очистите фрукты, нарежьте, сделайте пюре. Затем добавьте мороженое и перемешайте. Но шарики мороженого можно не взбивать, положить уже в готовое лакомство.
-
Малиновый
150 г свежей малины закиньте в блендер, добавьте немного ягод черной смородины. Взбейте, в полученное пюре добавьте 100 г ванильного пломбира. Можно подсластить сахарной пудрой. Кушать такой густой смузи лучше всего ложкой.
Источник: https://storymil.com/50-smuzi-receptov-i-koktejlej-kak-gotovit/
10. Творожныый смузи
Лучший способ насытить организм кальцием – приготовить смузи с творогом. Сытно и полезно!
Вам понадобится:
- 100 г. творога с пониженным содержанием жира;
- любые фрукты и ягоды;
- 1 ч.л. меда;
- орехи или хлопья для украшения.
Источник: http://secrets-of-women.ru/10-receptov-letnix-smuzi/
Интересные хитрости:
- чтобы увеличить содержание белка и питательность в напитках – добавляйте семена льна, чиа, пророщенной пшеницы;
- для детей из смузи можно приготовить мороженое – разлейте его по формочкам и поместите в морозильную камеру на пару часов;
- в рецепты смузи для блендера прекрасно подходят не только свежие, но и замороженные фрукты, сохраняющие все свои полезные свойства;
- ваниль хорошо сочетается с ягодами, а мята придает пикантности и свежести.
Как видите, рецептов смузи великое множество. Вы можете выбрать любой из 50-ти предложенных вариантов – на завтрак, для уютных посиделок, на десерт. Натуральные ингредиенты и быстрота приготовления делают этот напиток просто незаменимым для тех, кто следит за питанием.
Источник: https://storymil.com/50-smuzi-receptov-i-koktejlej-kak-gotovit/
Количество использованных доноров: 5
Информация по каждому донору:
- https://pics.ru/10-ofigitelnyh-letnih-retseptov-smuzi: использовано 4 блоков из 11, кол-во символов 2386 (13%)
- http://secrets-of-women.ru/10-receptov-letnix-smuzi/: использовано 4 блоков из 11, кол-во символов 1136 (6%)
- https://wefit.ru/smoothie-photo/: использовано 2 блоков из 4, кол-во символов 1510 (9%)
- https://nadieteprosto.ru/smuzi-dlya-poxudeniya.html: использовано 7 блоков из 9, кол-во символов 7294 (41%)
- https://storymil.com/50-smuzi-receptov-i-koktejlej-kak-gotovit/: использовано 4 блоков из 12, кол-во символов 5437 (31%)