Смузи из арахисового масла: рецепт и фото

Протеиновые смузи — это напиток, который насытит, взбодрит и наполнит витаминами ваш организм.

Аймкук

Приготовление

• Сложить все ингредиенты в блендер и хорошенько взбить. Разлить по бокалам и наслаждаться.

Ингредиенты

Банан – 2 шт.

Семена чиа – 1 ч.л.

Семена льна – 1 ст.л.

Арахисовая паста – 2 ст.л.

Овсяные хлопья – 2 ст.л.

Молоко – 400 мл

• 134 кКал
• 15 РјРёРЅ.
• 15 РјРёРЅ.

Пошаговый рецепт с фото

В зимнее время наш организм требует больше сил, поэтому нуждается в питательных, сытных и витаминных напитках. Сегодня готовим протеиновый смузи, который легко сможет заменить полноценный прием пищи благодаря высокому содержанию белка. Но лучше его готовить на завтрак, чтобы с утра хорошо насытиться и получить энергию на весь день.

Главным протеиносодержащим ингредиентом напитка будет арахисовая паста — калорийный и питательный продукт, содержащий легкоусвояемые жиры, витамины и минералы, которые укрепляют иммунитет. Также в состав смузи входят суперфуды — семена чиа и льна — великолепные растительные источники омега-3 кислот, кальция и клетчатки. Основой коктейля будет молоко, разбавленное молотыми овсяными хлопьями и бананом. Все используемые компоненты вместе образовывают просто витаминный взрыв. Кроме этого, напиток имеет очень приятный вкус и нежную бархатистую текстуру. Готовьте протеиновый смузи с арахисовой пастой и семенами чиа хотя бы раз в неделю, и ваш организм всегда будет в норме.

Овсяные хлопья закиньте в чашу блендера, включив кухонную машину в полную силу, перебейте содержимое до порошкообразного состояния. Для этого также можно воспользоваться кофемолкой.

В полученную овсяную муку влейте молоко, взбейте смесь еще раз. Количество молока можно регулировать самостоятельно, в зависимости от желаемой густоты смузи. Но доливать молоко лучше тогда, когда все продукты будут уже добавлены.

Бананы отделите от верхнего слоя, мякоть нарежьте произвольными кусочками или поломайте руками. Для того чтобы коктейль получился более густым и имел мягкую кремообразную консистенцию, банан перед использованием следует немного подморозить в морозильном отсеке. Замораживается уже очищенная и нарезанная мякоть плода.

Следом к основному составу добавьте суперфуды — семена чиа и льна.

В завершение в чашу комбайна поместите указанное количество арахисовой пасты.

Смесь компонентов перебейте на высоких скоростях в однородную массу. Готовому коктейлю дайте полчаса постоять, чтобы семена чиа и овсянка немного разбухли, делая коктейль немного гуще. Подсластитель в смузи добавлять не нужно — благодаря большому количеству бананов он и так выходит сладким.

Разлейте протеиновый смузи с арахисовой пастой и семенами чиа по специальным баночкам или обычным стаканам, украсьте его по своему вкусу.

Приятного аппетита!

Аймкук

Аймкук

Аймкук

Аймкук

Миндальный смузи с ягодами

Миндальное молоко не только полезно, но и очень питательно. Если вы привыкли заниматься спортом по утрам, то этот смузи идеально справится с тем, чтобы дать необходимую энергию перед тренировкой и хорошо восстановить силы после нее.  

Для этого смузи можно использовать любые замороженные ягоды — клубнику, малину, чернику, смородину. Ягоды, которые прошли шоковую заморозку, сохраняют практически все полезные витамины.

Этот смузи также можно подсластить медом, что увеличит питательность напитка.

Ингредиенты:

• Миндальное молоко150 мл
• Натуральный йогурт100 г
• Замороженные ягоды100 г
• Овсяные хлопья50 г
• Льняные семечки1 ст. л.

Способ приготовления:

1. Положите в блендер все ингредиенты. При аллергии на орехи замените миндальное молоко на соевое.
2. Измельчите все до жидкой консистенции. Перелейте в стакан и подавайте.

Фото готового блюда

Аймкук

Аймкук

Рецепт смузи с тыквой

Время приготовления всего 5-8 минут. Да и то оно уходит на очистку тыквы от кожуры. Все остальное занимает не более 2-3 минут. Просто поместите в чашу блендера следующие ингредиенты:

• 1 чашка миндального молока.
• ½ чашки мякоти тыквы.
• ½ ч.л. мёда или любой подсластитель на ваш вкус.
• 2 ст.л. арахисового масла.
• Колотый лёд 2-3 кубика.

Расчет указан на одну порцию. Получается густой и весьма вкусный напиток, который вполне заменяет здоровый завтрак. Он великолепно подходит для людям, желающим похудеть. Как дополнительный эффект, смузи из тыквы помогает улучшить зрение, состояние волос и кожи.

Ведь растительные волокна тыквы в большом количестве содержат:

• Пектин, каротин, витамин Т и аскорбиновую кислоту.
• Витамины группы A, D, F, Y, B и PP.
• Витамин К, который незаменим для синтеза белка.
• Минеральные комплексы, помогающие снизить уровень холестерина в крови.

Тыква помогает детоксикации организма, выводя все ненужное и давая чувство сытости на долгое время. Поэтому врачи рекомендуют ее употреблять людям, проходящим курс диеты для избавления от лишнего веса.

Что немаловажно: тыква в смузи употребляется в свежем виде, без термической обработки.

Вместо миндального молока можно сделать любое ореховое. Как это сделать в домашних условиях, написали в специальной статье.

Лёд можно добавлять по желанию. Если за окном промозглая осенняя погода, то можно обойтись и без него.

Учитывая, что этот овощ может довольно долго храниться в холодильнике даже в разрезанном виде, то готовить напитки с различными добавками можно в течение всей зимы. Что будет отличной подпиткой организма витаминами и полезными минеральными комплексами.

Тыквенный смузи с арахисовой пастой

Сама по себе тыква — абсолютно диетический продукт, которым сложно насытиться. В этом рецепте пюре из запеченной тыквы дополняют более калорийные продукты — миндальное молоко и арахисовая паста. 

Кроме указаной в рецепте корицы в этот смузи можно также добавить другие специи — кардамон, корицу или гвоздику. Если вы хотите сделать этот смузи еще более питательным, рекомендуем добавить к этому базовому рецепту овсяные хлопья.

Ингредиенты:

• Тыква20 г
• Миндальное молоко100 мл
• Арахисовая паста1 ст. л.
• Молотая корицапо вкусу
• Мед1 ст. л.

Способ приготовления:

1. Тыкву очистить от корочки и семян, нарезать на кусочки и запечь в духовке до момента, когда она станет очень мягкой. Дать ей остыть.
2. Положить в блендер тыкву, миндальное молоко, арахисовую пасту и мед.
3. Взбить смесь в блендере до жидкой консистенции и добавить молотую корицу или другие любимые специи.

Полезные инструменты

• Добавить в книгу рецептов
• Версия для печати
• Скачать в PDF
• Нашли ошибку в рецепте?

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Пока оценок нет) Загрузка...

Читайте также:

Ленивые голубцы без риса: рецепт и фото... Баранина с картофелем в духовке: рецепт... Варенье из яблок в микроволновке: рецепт... Картофельный салат с сельдереем: рецепт...