С возрастом, а также при насыщенном ритме жизни функции мозга снижаются. Чтобы предотвратить болезни и нарушения в работе это органа, нужно обеспечить мозг полноценным и сбалансированным питанием. Предлагаем список из 9 продуктов, которые защитят мозг в безумном ритме жизни.
Источник: https://povar.ru/art/9_produktov_kotorye_zashityat_mozg_v_bezumnom_ritme_jizni.html
Содержание
1. Кедровые орешки
100 граммов кедровых орешков содержат 440 % дневной нормы марганца, 47 % — витамина Е, 66 % — меди и 63 % — магния. В 100 граммах орешков в 20 раз больше омега-6 жирных кислот, чем в авокадо. Омега-6 помогают мозгу стареть медленнее.
Витамин Е в составе кедровых орехов — важный антиоксидант, который защищает мозг от окислительного стресса и улучшает познавательные способности. Магний защищает от тревоги и делает нас стрессоустойчивыми.
Медь влияет на способность запоминать и учиться, но ее избыток тоже вреден, поэтому не стоит превышать дневную рекомендуемую норму. Марганец особенно нужен тем, кто занимается спортом и чья работа связана с большими психологическими нагрузками.
Источник: https://kareliyanews.ru/9-produktov-kotorye-zashhityat-mozg-v-bezumnom-ritme-zhizni/
2. Свекла
Нитриты в составе свеклы увеличивают приток крови в мозг, помогая получить больше кислорода. Исследование 2017 года показало, что свекольный сок увеличивает нейропластичность — способность мозга меняться. Это особенно важно для пожилых людей.
Бетанин, который придает свекле яркий окрас, защищает мозг от болезни Альцгеймера, замедляя накопление в нем плохих веществ.
Витамин В9 тоже играет роль в здоровье мозга: его недостаток приводит к нарушению когнитивных функций и деменции. В свекле втрое больше витамина В9, чем в апельсинах.
Источник: https://grizetka.ru/pozitiv/9-produktov-kotorye-zashhityat-mozg-v-bezumnom-ritme-zhizni.html
2. Свекла
Свекла – уникальный овощ, в котором содержатся нитриты, улучшающие приток крови к мозгу. Также свекла богата витаминами группы В, мощными антиоксидантами, которые очищают кровь от негативного воздействия окружающей среды. Бюджетный продукт, но сколько в нем пользы!
Источник: https://povar.ru/art/9_produktov_kotorye_zashityat_mozg_v_bezumnom_ritme_jizni.html
Это интересно: 8 рецептов холодных супов — наш взгляд на вопрос
3. Черника
Еще один продукт, который благотворно влияет на работу мозга, это маленькие сизые ягоды черники. Эта ягода кладезь антиоксидантов, витаминов C и K. Черника защищает мозг от дегенерации и стресса за счет галлиевой кислоты, содержащийся в большом количестве в этих ягодках.
Источник: https://povar.ru/art/9_produktov_kotorye_zashityat_mozg_v_bezumnom_ritme_jizni.html
4. Кофе
Если по утрам вы любите побаловать себя чашечкой кофе, то приносите большую пользу своему здоровью. Ведь кофе содержит нужные для работы мозга кофеин и антиоксиданты. Кофеин улучшает внимание, повышает настроение и усиливает концентрацию. Если ежедневно выпивать 2-3 чашки кофе, то риск неврологических заболеваний, как болезнь Паркинсона и Альцгеймера, значительно снижается.
Источник: https://povar.ru/art/9_produktov_kotorye_zashityat_mozg_v_bezumnom_ritme_jizni.html
5. Куркума
Антиоксиданты в куркуме помогают улучшить память при болезни Альцгеймера.
Куркумин стимулирует образование новых клеток мозга и связей между ними. Это природный антидепрессант: влияет на уровень гормонов, улучшающих настроение, снижает тревогу. Если в жизни много стрессовых ситуаций — стоит добавить в свой рацион куркуму.
Источник: https://grizetka.ru/pozitiv/9-produktov-kotorye-zashhityat-mozg-v-bezumnom-ritme-zhizni.html
9. Гранатовый сок
Гранатовый сок – кладезь ценных антиоксидантов, которые предотвращают возникновение свободных радикалов, разрушающих клетки мозга. В состав этого целебного сока входят полифенолы, улучшающие словесную и визуальную память.
Данный материал защищен авторскими правами. Копирование материалов сайта разрешается только при указании ссылки на источник.
Источник: https://povar.ru/art/9_produktov_kotorye_zashityat_mozg_v_bezumnom_ritme_jizni.html
6. Апельсин
Апельсин также можно включить в наш список продуктов, так как даже один апельсин в день содержит суточную норму витамина С. Как известно витамин С – мощнейший антиоксидант, который защищает мозг от свободных радикалов. Кроме апельсинов, источниками витамина С являются болгарский перец, гуаве, киви, помидоры и клубника.
Источник: https://povar.ru/art/9_produktov_kotorye_zashityat_mozg_v_bezumnom_ritme_jizni.html
8. Черный шоколад
Шоколад – это не только вкусно, но еще и полезно для работы мозга. Ведь он содержит в себе флавоноиды, кофеин и антиоксиданты. Эти вещества отвечают за хорошую работу участков мозга, связанных с памятью. Ученые показали, что шоколад улучшает память и замедляет старение мозга. Выбирайте шоколад с содержанием какао-продуктов от 70 проц.
Источник: https://povar.ru/art/9_produktov_kotorye_zashityat_mozg_v_bezumnom_ritme_jizni.html
Количество использованных доноров: 3
Информация по каждому донору:
- https://kareliyanews.ru/9-produktov-kotorye-zashhityat-mozg-v-bezumnom-ritme-zhizni/: использовано 1 блоков из 10, кол-во символов 705 (18%)
- https://grizetka.ru/pozitiv/9-produktov-kotorye-zashhityat-mozg-v-bezumnom-ritme-zhizni.html: использовано 2 блоков из 10, кол-во символов 882 (23%)
- https://povar.ru/art/9_produktov_kotorye_zashityat_mozg_v_bezumnom_ritme_jizni.html: использовано 7 блоков из 10, кол-во символов 2297 (59%)
 (Пока оценок нет) Загрузка... |
